換好衣服，拿上一瓶尖叫，出門拉練。
打掃衛生的阿姨說：
啊呀，你還在過夏天呀。
冬日陽光正好，暖融融的。
才跑了一個上坡，就熱的不行，在路邊樹下脫掉了壓縮褲。
好了，這下短袖短褲宛若過夏天。
一開始就是上坡路。
坡度陡，難度大，爬上去氣喘吁吁。
還好沒有減速。
但是也影響了下坡的速度。今天的調子就在這一公里定下了。
雖然配速尚可，但是感覺不行。
感覺很沉，毫無往日輕盈。
跑不快，但是也降不下來。
天氣晴好，出來遊玩的人多。
跑步最怕熱鬧的地方，車多人多孩子多，當然偶爾遛狗的也多。
以前有一個小夥伴被狗追咬，半年不能跑步。
一個字：很慘。
所以跑步時見狗，心有慼慼焉。
天很藍。
太陽在樹梢、在屋頂、在腳手架間逡巡。
少年奔跑在足球場上，歡呼雀躍。
只有我，上坡下坡上坡。
很累。但是很過癮。
很久沒有這樣盡全力去奔跑了。
結果當然行：PB了。
在公司一邊拉伸，一邊發朋友圈。
跑的時候，想寫：
三個字：過癮。
想一想，改成了下面的文字：
陽光在田野上尖叫。
田野在樹梢上尖叫。
樹梢在鳥巢上尖叫。
鳥巢在羽翅上尖叫。
羽翅在腳尖上尖叫。
大胸弟評論說：太可怕了。
附錄
拉練的第一個週期，有氧訓練爲主。
需要加強的部分：
1、柔韌
2、核心
附錄二 忽然一週
感覺總是會有偏差，數據纔是基本事實。
跑步4次/ 合計59.06公里
平均配速440/ 平均步頻175（不滿意）
最大步幅沒有超過130（不滿意）
回想一下，跑前準備總是不太充分。
比如：
確定跑步時間、距離、配速、喝水、熱身，以及情緒管理。
剛剛又瀏覽了冬訓的基本思想，好多都已經模糊了。
要多看。常看常新。（20日補錄）