有些人會看着自己的超重的體重告訴你，飢餓感是他們想吃東西的衆多原因之一。以下文章中提到的情緒化飲食的做法，也是生活中不良的飲食習慣。如果你是個情緒化吃東西的人，你也許會在難過的時候用食物來緩解，在高興的時候用食物獎勵自己，在感到壓力大的時候吃大量甜食和小零食。
下列的一些建議可以幫助你告別情緒化飲食，即便在你感到壓力大的時候也要養成健康的飲食習慣。
當人在感到壓力的時候，體內很可能會產生更高水平的皮質醇，這種應激激素往往使人們渴望吃甜和鹹的食物，這些東西對人體是無益的。如果當你面臨壓力，而且找不到緩解的方法讓你的身心得到迅速放鬆，皮質醇激素會製造出這種飢餓感，也會導致一些其它的健康問題。你應該根據自身的狀況找到合適的方法釋放壓力，例如聽音樂、深呼吸放鬆法、“阿Q”精神法等。
用一個健康的生活方式解決問題
許多人感到不愉快的時候如遇到憤怒、沮喪、恐懼或其它情感時，用食物來緩解。儘管我們需要食物生存下去，但是要有健康的方式和態度去釋放這些情緒。
1.向朋友傾訴。
朋友的鼓勵和支持可以幫助你處理好感情，如果需要的話就去求助吧，因爲今後還有很長的一段路要走。不過，不要向喜歡吃甜食的朋友傾訴哦。
2.試着寫下來。
有研究發現，記錄自己的情感對身體有許多益處，甚至超過了單純的壓力發泄。當你想吃不健康食物的時候，趕緊拿支筆來替代這種想法吧。
3.運動。
活動肢體，可以讓你呼出廢氣，釋放大腦裏的內啡肽激素（大腦自我製造的類嗎啡物質）。這可是比你在家裏暴飲暴食的選擇健康多了。
面對自身問題
如果你覺得你和食物之間有難以割捨的情感，那就試着自信起來。如果你只是在你做一份討厭的工作時才吃東西的話，試圖讓自己找到方法讓自己從工作中獲得成就感，或者換另一份工作。學會在你的生活中減壓，而不是依靠食物來應對這些問題。
嘗試健康的飲食選擇
如果這些技巧都沒有完全消除你的情緒飲食的需求，你可以繼續享受食物的美味，但是請選擇健康的食物。喝礦泉水而不是蘇打水，吃蔬菜或健康小零食而不是薯片，吃一小塊黑巧克力而不是去咖啡店裏暴食整個巧克力鬆餅。這些食物都是對你有益的，因此你依然可以繼續吃下去，而不用感到自己吃食物的權利被完全剝奪了。
