【摸魚的日常】
每學習一會兒，就不自主地去摸手機。
手機裏爲數不多的消遣主題，隔一段時間就臨幸一次：上上週看知乎，上週玩養成小遊戲，這周玩消消樂。
似乎總是要給自己找個" 瞬間沉迷"的娛樂活動，體驗多巴胺帶來的快樂。大型遊戲、小說、網劇太吃時間，基本不碰。不過零碎的小型娛樂中也佔據了不少時間，俗稱"摸魚"。
【被監督的兩天】
最近情況有了變化。連續兩個週末，我都在家裏一鼓作氣弄完拖了很久的任務。日均工作時間是往常的兩倍。
因爲每當我伸手摸手機，G同學就條件反射般跳出來，怒目而視，讓我心虛地把手機放回原處。偶爾真學累了，休息一會，也玩不踏實，感覺空氣裏有個定時炸彈。
於是我問G同學：你就可以一直工作不摸魚嗎?
ta還真的可以。
凡是週末我見到的ta，都閒雲野鶴一樣，無所事事。
凡是工作日，都幾乎無休，偶爾喝口水或者去別人工位轉兩圈調節。只有工作完成後，纔會開始摸魚。
相處這麼久，我愣是沒發現這種”不摸魚的本能“。
【不摸魚的方法1——親測有效系列】
鋪墊這麼多，我想弄清楚一件事：
如何把在家受監督的狀態帶到實驗室無監督的日常？
換句話說，如何把不摸魚的時光當作常態、訓練成本能？
下面備忘幾個方法：
第一，被什麼娛樂吸引，就下決心把什麼刪除。（減法）
比如公衆號文章、知乎，集中起來兩三天看一次，也不會耽誤。咱又不是作家，無需緊跟熱點。
第二，聯絡監督人，定一些小目標，被“完不成就會被bs”的恐懼推着走。（加法）
這裏估算出自己能完成多少，別下了承諾、又完不成，就弄巧成拙了。
第三，不過分透支精力，預留恢復時間。（留白）
已經連續工作3小時及以上，不論多盡興，停下來，該吃飯吃飯，該鍛鍊鍛鍊。
別傻坐着摸手機，那是在消耗精力。
【不摸魚的方法2——待填坑系列】
如何能夠主動不摸魚、像玩遊戲一樣享受科研工作呢？
換個說法：如何從 “該做的事“ 裏體會多巴胺分泌的樂趣？
我還沒有找到可行解，但是我尋思着：
第一，這個任務需要設置及時、高頻的反饋。
遊戲的反饋是短短幾分鐘，工作的反饋長點，可能幾天到幾個月不等。
但是，如果想一天像打雞血一樣幹活，那麼人爲設定反饋，一到兩小時一次，間隔再長就不好使了。
比方說我，一動手就想弄個大文章，實際一年半載的工作量，於是拖延症發作。
有沒有那樣一種人，在工作的每分每秒都能體會到反饋呢？
應該是有的，名人洗腦故事裏到處都是案例，只是沒人告訴我們怎麼做到。
也許人家都告訴了，只是達不到那個境界，參不透其中的奧妙。（有空再想想）
20191203更新：
奧妙一：高質量的人際互動帶來源源不斷的工作動力；
（早上與田螺姑娘聊天中鬧了個小誤會，三言兩語的溝通就解除了。我控制住了 ”質詢“ 的口氣，她說清了自己的原本意思。原來，生活中的她是什麼樣，網絡中的她就是什麼樣。只不過有時候是對方的解讀走了味。）
第二，這個任務有固定的代號，目標和步驟非常明確。
就像遊戲的入口，一看到就覺得親切，動不動就手滑，想去點一下。
如果任務有了明確代號，知道自己打怪升級能得到什麼，就不會被左一個、右一個的想法衝昏了頭。
第三，這個任務不給人壓力
玩遊戲，能上星最好，掉星了也不會損失什麼。因爲它本質上是調劑品、非必須品。
如果一個任務是不佔據大量精力的、可有可無的，就不會有壓力。順水推舟地做完，甚至有成就感。
但是，科研任務多是必需品，完不成會有壓力。
如何能在感覺不到壓力的情況下，輕鬆完成任務呢？（有空再想想）