今天寫點別的東西——健身，自己健身是源於一個契機，就是公司建了個健身房，讓我們工作之餘可以鍛鍊下，緩解工作的壓力，但是我一直沒去，對那些器械也沒興趣；偶爾又一次機會和一個同事去打乒乓球，在換人之際，自己和另外一個同事練了練，覺得還蠻有意思，當時我正脖子疼得厲害，然後就這樣跟着那個同事活動活動之後，感覺好多了。平時下班之後自己又去了幾次，每天鍛鍊大概四十分鐘左右，再回去加班，感覺挺不錯的，就這樣在十月初去健身房辦了健身卡，1499元的年卡。
辦卡之後讓教練給體測了下，看了下結果，說我的體脂有點高，大概在21.3%左右，讓我最好先把體脂降下來，於是自己就每天跟着那個同事去健身房練，但是效果不明顯，我基本處於跟隨狀態，就是他練啥我練啥，讓我自己練，我都不會練，即使用器械練也不知道對不對，就這樣大概堅持了一個月，這一個月基本每天都做二十分鐘左右的跑步，週末再去游泳，但是在十月末體測時，發現並不太理想，體重只掉了一千克，體脂降到了20%，自己總結了下，可能是自己的飲食沒有控制的問題，每天還是在外面隨便吃，於是自己準備自己做飯試試看。
在國慶前一天，我們那個健身房說是要擴建，換地址重新裝修，於是我拿同事的健身卡去英皇健身房去練，就這樣整個十一月都是和我的那些同事門一起練，每天都是自己做飯，雞胸肉加西蘭花，基本每天都是水煮，不放一點有，只是放點調料鹽，同時也用一個叫MyFitnesspPal的App來追蹤自己每天攝入的卡路里，儘量創造熱量盈餘，也就是消耗的大於攝入的；和同事臉的時候，也學到一些東西，最重要的是，在這個健身房有動感單車課，每次做完力量就可以去騎單車，既鍛鍊自己的心肺功能又減脂，效果特別好，自己每次去都騎得大汗淋漓，每次上衣都是溼透的；在這個期間自己在家做腹肌聯繫，每天大概十分鐘左右；週六在家的跑步機上跑四十分鐘，週末仍然去游泳，每次大概兩千米到三千米，看狀態定，而且自打練了力量之後發現自己的游泳速度比以前快一些了，原來五百米需要十五到十六分鐘，而現在提高到了十三分鐘，最近一次居然提高到了十一分鐘了，看來肌耐力和力量都所有提高，到十月底的時候又去體測，這次果然效果好多了，體脂降到了16.6%，對於我來說是莫大的鼓舞，給我做體測的那個教練看了看我的數據，又看了看我每天吃的東西，說吃得都是好東西，就是浪費了，沒增長雞肉，我就說起我每天都是水煮雞胸肉，他說沒必要這麼嚴格，還是需要一點油的，提供脂肪，肌肉合成過程是需要脂肪的，脂肪太少反而不利於肌肉的合成，自己又回家上網查了查確實是，不能攝入脂肪太少。
十一月開始，第一個星期還在英皇練，每天自己做飯，但是加了10ml的橄欖油，大概8.8克，也是拿自己做實驗，看這次每天多攝入10ml的油看肌肉增長又啥變化。到第二個星期，我們那個健身房裝修好，開業了，我買了十節私教課並且送了一節，共花2500，自己基本上每天都和教練約課，他給我講解每個部位的功能，由此而衍生出不同的動作，甚至看一下這個動作就知道是練哪個部位的，每天練完，我都回去做了筆記，怕自己時間長了忘了；這樣教練每次會教個新動作，也會複習以前的動作，加深記憶，鞏固姿勢；每天在我們那個健身房練完力量之後再跑到英皇去騎單車，像趕場似的，就這樣一直堅持着到了十一月的最後一週，這一週對我來說非常痛苦，體重已經降到了70kg，每天自己稍微吃點，熱量就會超出設定的標準，也會直接反應到第二天測體重的數據上，常常是好幾天，體重一點都不變化，有的甚至會反彈，自己心裏又是也困惑，每天出的那麼多汗難道白出了嗎，一點用都沒有，體重一點都沒變化，爲了讓體重降下來，我設定的目標是降到68kg，每天吃能吃很少的兩，尤其是下班回到家之後，基本餓的讓人想抓牆，自己就找點零食，經常吃紅棗，緩解下飢餓，而且騎單車的量也比原來要大，常常騎得自己都有點喘不過氣，但自己還是在堅持，因爲我想知道，這個月的最後一天，我能努力到什麼地步。
十一月的最後一天，今天，南京這邊下着毛毛雨，起來洗了衣服，洗了鞋，將屋子打掃了下，早飯吃得稀飯和三片紅薯片，中午休息了下，大概有半小時，下午三點的時候去英皇健身房，騎車約四十分鐘，途中雨漸漸下大了，自己心想，爲了減脂自己也真是付出挺多的，如果是往常，這種天氣自己肯定不會出來，更不會去健身房了；在健身房練了四十分鐘的肩，前中後都練了，最後結束的時候去測了下體脂，雖然沒有達到自己想要的10%，但是卻是達到了11%，這個數子自己也很滿足了，這一個月真是沒白努力啊。
這是自己在騎車回家的途中，飢腸轆轆時作得一首詩：
騎車步走餓飢腸，半夜醒來欲抓牆。
如此堅持爲哪般，腹上肌肉慢生長。
這是幾次體測數據：
體脂率的變化：
21.8% ——> 20.8% ——> 16.6% ——> 11%
肌肉的變化：
56.5kg ——> 56.6kg ——>57.3kg
接下來就進入增肌階段了。
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