如果你想立刻提高意志力，那麼最好出門走走。
科學家認爲，5分鐘的“綠色鍛鍊”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。
“綠色鍛鍊”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動。好消息是，“綠色鍛鍊”有捷徑可走。短時間的爆發可能比長時間的鍛鍊更能改善你的心情。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低強度的鍛鍊，例如散步，比高強度的訓練有更明顯的短期效果。
以下是一些你在5分鐘“綠色鍛鍊”中可以嘗試的活動：
* 走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。
* 用iPod播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區慢跑。
* 和你的寵物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）。
* 在自家花園裏找點事情做。
* 出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。
* 在後院裏和孩子做遊戲。
凱利•麥格尼格爾(Kelly McGonigal). 自控力 (Kindle位置670). Kindle 版本.