五一環保 · 天氧炭王負氧離子文創外宣品小編:今天和夥伴們分享實用的維生素養生方法,你一定要了解哦!
女人應該補充的維生素有：
維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
此外，還應適當補充熱量，吃一知些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來道補充體力消耗，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
春天來了，氣候比較乾燥，肌膚需要的營養成分很多，適量補充水、維生素A、C、E和鐵質，會讓整個人都顯得更富活力，更有神采。女人今春想讓自己有個好的皮膚，那就千萬別忘記多補三種維生素，維生素A、C、E美容功效不一般。
維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因爲維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉着於皮膚的作用。
科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
維生素A對肌膚細胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起來年輕，肌膚就得緊緻、有彈性，這與肌膚真皮層內的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關係。而維生素A能促進這兩種物質再生，更新老舊的細胞角質，甚至還可以加強細胞彼此的連結力，讓皺紋消失。A酸使用適當能達到換膚、治療青春痘的功效。哪些食物含有維生素A
胡蘿蔔、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。但要記住，吃維生素A需要配合脂肪或礦物質，因爲它是油溶性，要在油中才起作用。維生素C是人人都需要的美膚元素：
一年四季使用皆宜。維生素C必須生存於弱酸中，功效纔好發揮。現在開發出很多維生素C衍生物，像磷酸脂之類，可以使維生素C比較安定地待在保養品中。維生素C的美膚功效：美白
在美白產品中大多數添加維生素C這一成分，因能幫助肌膚抵禦紫外線侵害，避免黑斑、雀斑產生，而被認爲極具美白功效。
如果你的壓力很大，肌膚就在無形中顯得很嬌弱，但如果能持續使用維生素C，會有助於真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不鬆弛。
這些食物含量豐富維生素C：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。維生素E的美膚功效：增加肌膚抵抗力
清除自由基的肌膚自然就健康。維生素E最厲害的本領，就是中和自由基，將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除，保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那麼厲害，但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會早早出現細紋、鬆弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環，讓皮膚中的血液永遠明亮乾淨，臉色看起來自然紅潤有活力。哪些食物含有維生素E
小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裏，都有豐富的維生素E，如果要多補充維生素E，吃的會比擦的效果好。因爲維生素E經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養補充品，可以由內而外抗氧化，從身體內部到皮膚外表達到全面延緩老化的目的。自己動手做一款富含維生素的蔬菜脆片吧
用料詳情
主料：雨衣甘藍(200克)、腰果(200克)、椰棗(4個)
輔料：紅甜椒(1個)、青檸檬(1個)、喜馬拉雅水晶鹽(1茶匙)
用時：10分鐘
做法步驟
腰果和椰棗一起放過濾水浸泡1小時
浸泡後的腰果、椰棗、紅甜椒、檸檬汁、鹽一起用料理機打成醬
浸泡後的腰果、椰棗、紅甜椒、檸檬汁、鹽一起用料理機打成醬
浸泡後的腰果、椰棗、紅甜椒、檸檬汁、鹽一起用料理機打成醬
打好的醬汁均勻地抹在洗淨的雨衣甘藍上
放入風乾機中63℃風乾機1小時，翻面之後41℃繼續風乾12小時，變得乾脆即可。烹飪技巧
羽衣甘藍營養豐富，含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質，特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高，每100克嫩葉中維生素C含量達到153.6～220毫克，可與西藍花媲美。“天氧炭王”小編提醒您一定要注意補充維生素哦，希望可以幫到您。