“我真的不要再做低頭族，不要再被手機控制我的生活！”
再次產生這樣的念頭，是在4月份的某個凌晨。當我發現，那段日子每天手機使用時間竟然達到了7至8個小時，這意味着，除了睡覺、喫飯這些生活必要用時（大約10個小時）外，我竟有一半的時間花在手機。而更讓我反思的是，花了這麼多時間在手機上，我又收穫了什麼呢？
每天的生活就從看手機開始，微信、朋友圈、公衆號、知乎、b站、微博、京東、淘寶……反反覆覆刷過許多次，似乎看了許多信息，可是，真正記住了什麼，獲得了什麼？幾乎還真的沒有。每天晚上葛優躺在沙發上，隨着指尖的下滑，一個一個小時過去，直到深夜時分，幡然醒悟一天無所獲，帶來的只有生理的疲憊感和心理的內疚感，於是發誓明天開始重新做人。但是，第二天又是從看手機開始，一切循環反覆。這個花在手機上的時間，還真是被浪費掉了。當對自己的指控裏失去信心的時候，我就決定要通過外部設置限制自己使用手機的頻率和時間。
我使用手機上自帶有app限額功能，把每天使用手機app時間限額設定爲3個小時。一旦手機亮屏達到限額，除了撥打電話和手機設置，所有app便會自動變黑，當天無法再使用。經過一個月後我發現，原本看似簡單的控制手機使用時間，卻使我開始了一段生活的新方式。發現原來自己也可以擺脫手機的“控制”，更好的把握自己的時間。
對自我時間的重新梳理
爲什麼設定手機使用限額是3個小時？基於兩個基礎，一是經過對自己日常工作和生活時間的梳理，我本職工作有公司內部的通信網絡，所有跟工作相關的聯繫幾乎不需要使用手機或者手機通訊軟件，對手機使用時間的限額，不會影響我的本職工作，這是我能夠限制手機使用的基礎。這個限額，主要針對業餘、休息睡眠時間以外的8小時。而第二個基礎，則是我不玩任何手機遊戲。3個小時，只是我從以前每天7-8小時的手機使用時間減半，目前已基本能夠達到，而隨着我對手機使用時間把握越來越從心所欲，應還能繼續減少限額時間。
目標更明確
大家應該有這樣的體驗，使用手機是有“手癮”和“心癮”的，哪怕手機靜靜在那裏，不吵不鬧，也會情不自禁地想去看看有沒有小哥哥或者小姐姐聯繫自己，或者漏掉什麼重要信息（其實大多是雞毛蒜皮無關緊要的瑣事），而一旦拿起手機，就會陷入各種瀏覽無止境的循環。有了時間限額以後，使用手機的時候更有緊迫感，就像直男逛街，更加明確自己需要什麼做什麼，要查閱什麼信息，溝通什麼事情，購買什麼物品，或是放鬆時純玩，心裏都會想着：“時間有限，我要幹什麼”然後直達目的，完成了立馬熄屏將手機棄於一邊。因此，效率都得到提高，效果也更好。擺脫了“手癮”和“心癮”，更能將注意力集中到當前的事情，工作就專注地工作，看書就好好看書，寫作的時候也能心無旁騖地書寫。
放下手機，讓工作學習具有儀式感
工作的時候，特地將手機置於辦公室門外，關閉所有app推送信息，把微信和信息設置不同的聲音，把幾乎所有微信羣組設置消息不提醒，減少手機響起提示音的機會，專注於工作，偶爾“心癮”發作，跳出看手機的念頭，也因爲拿手機有距離而放棄。
我以前有通過手機進行學習麼？有。但多是碎片化的瀏覽，碎片化的學習容易導致注意力的分散，比如知乎上看一篇解答、公衆號上看一篇文章、b站上看一篇教程，便很容易被別的標題、內容吸引，進而忘記了自己本來要查閱的目的，又變成漫無目的的瀏覽，花費了時間。或者點個“收藏”，就假裝自己學會了，然後被遺忘在收藏夾。而如今，手機負責碎片化瀏覽，一旦發現可能有價值，需要進一步學習的內容，就將其收藏至印象筆記等，然後用電腦進行深度學習。當我要學習的時候，就打開電腦、點亮檯燈、鋪開筆記本，正正式式地進行學習。改變以往各種場合、各種姿勢的手機瀏覽，爲自己創造學習的儀式感，這樣學習更系統，效率更高、效果更棒。
控制了手機使用時間後，最顯著的變化是屬於我個人的時間大大增加了，其實這部分時間一直都在，只是我用在了手機信息的消耗上。晚上不刷手機，我能夠有個運動鍛鍊的時間了，去跑步、或者健身房，都大可不必帶上手機，拿上鑰匙和健身卡，輕鬆出門。我能夠在十二點之前入睡了，次日早早地起牀，發掘了清晨一個半小時左右的純淨時間，因爲那時候更加不會有繁雜信息的襲擾，用於看書或者寫作，更能提升專注度。我能夠更加註重當下了，學習的時候就學習，該外出拍照就外出，與友人相聚時便暢快聊天，陪伴家人時就享受家庭的樂趣。
放下了手機，生活才又回到手中。