《刻意練習》
一、在任何行業或者領域之中，最有效和最強大的那類練習，都通過充分利用人類的身體和大腦的適應能力，來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能做到的事情。
二、有目的練習的四個特點：1/具有定義明確的特定目標。2/專注。3/包含反饋，需要反饋來準確辨識在哪些方面不足，以及爲何存在這些不足。4/走出舒適區。如果從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。
三、遇到瓶頸怎麼辦。1/試着做不同的事，而非更難的事情。2/並非達到極限，而是動機不足。
四、體內平衡。一個系統以一種保持其自身穩定性的方式來行動的趨勢。走出舒適區後的體現。成年人大腦中的腦細胞會重新佈線那些網絡。經常性的訓練會使大腦中的相應區域發生改變。
五、心理表徵。心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、些信息或者任何其他事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
刻意練習包括創造心理表徵。
心理表徵的重要好處，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶中，組織它、分析它、並用它來決策，找出規律，預測未來。有助於制定計劃，高效學習。
六、如何運用刻意練習原則。1/最大限度地運用。2/確定誰是傑出人物。找到客觀的/可複製的測量指標，以便挑選出傑出人物。3/找出傑出人物和其他人的差別。4/找到優秀導師。
七、三個F創造有效的心理表徵：專注、反饋、糾正。將技能分解成一些組成部分，以便反覆練習，並且有效地分析、確定存在的不足，然後想出各種辦法來解決它們。
