文/卉心翼
對即將參加七月中、高考的考生來說，這段時間儲備心理能量顯得尤爲重要。
充盈的心理能量能使人精力充沛，注意力高度集中，專注投入，思維敏捷，文思泉湧，直覺與靈感源源不斷，平時積累的知識被迅速提取，判斷準確，推理順暢。潛意識會以最大可能的自然狀態，安靜有序、自然運作。
01 內心衝突是內耗的元兇
儲備心理能量首先要減少內耗，而內心衝突是內耗的元兇。我們內在的衝突大都是由意識層面的攀比與評判（好與壞、對與錯、是與非、勝與敗）而產生。比如“我關係好的幾個同學都比我厲害”，“我的同桌英語超強”，“我的數學很爛”，“我的英語單詞沒背完”,“考不好人生就完蛋”，“我腦子犯渾”，“我很粗心，老犯低級錯誤”，“我經常看錯題”，“同學們都勝卷在握，我哪門課都不行，我沒希望了”……攀比與評判帶來的就是恐懼慌亂與焦慮不安，這些負面情緒都在不斷地耗竭心理能量。
02 我們爲什麼會有內心衝突
美國心理學家喬治·凱利曾經提出過“個人構念論”的觀點。個人構念即由個人過往的見識、期望、評價、思維等等所形成的觀念。也就是說當我們遇到相同或者相似的場景時，一個人的腦海裏便會呈現出他以往的認知經驗來對該問題或者場景做出判斷。比如臨近大考，同學們的應對模式就是懷疑貶低自己，以此來鞭策自己，努力學習。
我們的內心衝突主要來自與他人的攀比和自我的評判，這些評判是我們在成長的過程中從外在環境習得的。起初我們很排斥家長或老師對自己的評判與比較，比如：你不是學習的料，你腦子太笨，你太貪玩，你不適合學理科，你不夠努力，你太懶惰，別人家的孩子……
但慢慢的我們在無意識中也同化了外界的評判標準與習慣，形成了自我的認知評價體系與觀念，也開始了否定性的自我評判，從而產生自責內疚、沮喪懷疑、懊惱差愧等。
你可能和老師、家長的構念一樣，把你的一個點一個面拿來當自己的全部，認爲這一點不行將來什麼都不行。也可能和外界環境的評價標準一樣，認定自己目前的學習成績就是高考成績，高考成績就是人生的成績。
如果我們的視角與認知區域如此狹隘，時刻拿自己以爲的標準，來評判或否定自己，那我們就會被這些主觀的幻象或自己編寫的劇情所矇蔽，毫無覺察地沉睡在自我催眠中。整個人就會被情緒（緊張、焦慮、恐懼）所控制，心理能量被大量消耗，我們就很難應付中、高考的挑戰。
柏拉圖在他的《理想國》中有一個經典的洞穴的比喻：一羣囚徒世代生活在洞穴中，他們的身後有一火把，火把把他們的身影投射在對面的洞壁上，他們以爲火把就是真正的光。直到有一天一個囚徒突然轉身看見了洞口，他順着洞口的光爬了出去，看見了太陽，回來告訴了其它囚徒：外面太陽的光無邊無際的大，那纔是真正的光。其它囚徒根本不相信他說的，還罵他是瘋子。
我們每個人本自具足，每個生命都是一個小宇宙，潛意識的自我創造智慧無窮無盡，只是非常侷限的認知把我們困在了自我囚牢中，讓我們把囚牢誤認爲是“我”的世界。
同學們，我們不是改掉或克服舊習慣（這個也是內耗，非常消耗心理能量），而是轉換角度，直接建立新的腦神經迴路——認知模式，開放自己。我們就能走出自我牢籠，看到一個真實的世界與無限的自我。把自己從自我評判的沼澤中拉出來，做爲一個旁觀者來看內在的衝突與恐懼，我們就能看清自己怎麼虐自己。
03 從衝突走向合一
我們每個人都有的一套上天給予的內在精密的運行程序——潛意識自然學習能力，但它必須在內在安靜合一的狀態下才能正常運作，幫助我們把已經掌握的知識與練就的做題技巧正常提取和創造性的發揮。
考前恐懼很正常，它是我們身體面臨重大事件時啓動的應激反應。恐懼時我們體內的腎上腺素分泌增加，心跳增快，呼吸急促，血管收縮，血流加速，血壓升高，全身繃緊，以保證大腦興奮所需的血流量和氧氣的供應。讓大腦做出正確的判斷與決策，以應對重大挑戰或意外事件。此時的大腦學習與工作效率都非常高，專注力很強，非常適合考前衝刺。這種正常的恐懼反應是來幫助和成就我們的。
所以考前恐懼或失眠是原生感覺，是身體反應的常態。影響我們正常發揮的恐慌感，大部分是我們因恐懼而派生出來的恐懼，即爲恐懼而恐懼，這就是次生傷害。此時就會因過多的內耗而出現心理危機，導致大腦的提取、判斷、推理及運算的障礙，而影響成績，要及時進行專業的調整及干預。
我們在重大考試之前所有的情緒反應，大都源於內在的抗拒與排斥。所以我們要轉換角度，建立新的腦神經迴路，存在即合理，學會允許與接納，學會和情緒反應和平共處，感覺與觀察它們的起起伏伏，讓它們安住在當下，允許它們自由自在的流動，慢慢地它們就會安靜下來，這樣我們的內在才能達到合一安靜的狀態，才能保證心理能量不被消耗。
04 學會轉化心理能量
世界催眠大師斯蒂芬·吉利根曾說：與自己產生正向連接，才能創造正向的現實。即與更好的自己連接，並達成共識，潛意識就會幫助我們成爲最好的自己。
首先，要允許自己所有的負面情緒，接納擁抱自己的恐懼與焦慮。因爲恐懼焦慮的背後是自我的匱乏和破碎，是你長期和別人一起貶低否定，排斥嫌棄自己的結果。
請抱着自己，允許恐懼來襲，恐懼的到來有它到來的理由，聽聽它在訴說什麼？它受到了多少指責與威脅？聽聽它的委屈與無助。想哭就大哭一場吧，想罵就痛快的罵出來，想打就去砸枕頭被子，想扔書就扔書，怎麼痛快怎麼來。
要表達當下最真實的自己，把積壓的情緒完全釋放出來。情緒與攻擊性釋放了，真實的自我也就釋放出來了，原始生命力被喚醒。你會發現自己原來還有這麼大的一股能量，自己原來也很強大，強大到敢於面對自己的恐懼，敢於允許自己恐懼，敢於接納當下真實的自己，敢於承認自己的脆弱。你會發現真實的自然而然地活着真舒服，真自由。
每次的情緒暴發都是一場生命的變革，讓你看到自己旺盛的生命力與自我存在的完整性，當你敢於面對與允許接納自己的恐懼時，你就蛻變成了敢於面對現實中一切困難的勇士，當然也是中、高考的勇士了。此刻你就把負能量轉化爲了正能量。
其次，是觀察、感受恐懼。當我們把恐懼視爲合理存在時，我們就不再爲恐懼而恐懼。
請同學們閉上眼睛，靜靜的坐在那裏，放下手中的學習，把注意力集中在自己的恐懼上，看着它如何編寫劇情，演繹幻象，嚇唬自己。感受此刻的感受，包括身體與心理的感受，慢慢撫摸緊繃的身體和臉頰，感受呼吸與心跳，感受情緒的起伏與變化，還有心裏的委屈與痛苦……自己的感受與知覺比別人的評判要重要的多，自己對自己的愛和包容比別人的欣賞與肯定要有用的多，當然也比當下的學習重要的多。
當你帶着自己的意識去觀察去感受評判及恐懼時，也就是你感知到自我真正存在的覺醒時刻，頭腦的念頭及情緒會隨之停止，讓你恢復心靈的平靜。
這樣的觀察及感受需要反覆練習，只要有亂七八糟的評判念頭或恐懼情緒，就即刻放下學習去練習，隨着練習的次數及時間的增加，頭腦安靜的時間會逐步增多，雜亂的念頭及恐懼發生的頻率也會逐漸減少，心理能量的消耗也會隨之停止，愛的能量會開始湧動。
總之面對中、高考前的恐懼及所有的不適感，處理原則是：允許、接納、面對，不抗拒、不排斥、不粘着。這樣它們就會成爲我們的資源——心理能量來成就我們。
最後是直接建立新思維。創建新的腦神經迴路，重新定位高考——
中、高考就是一次考試，它只是幫助你升到中學、大學這個學習的平臺而已，與你今後人生的成功和幸福沒有必然的聯繫。
你人生的成功與幸福的生活靠的是你繼續生長與終身學習的能力；是你敢於試錯，敢於挑戰，敢於面對失敗與承擔責任的勇氣，還有你喜歡分享、共情與審美的能力及無限的想象力與創造力。因爲這個世界需要一個立體完整的人去創造而不是靠一個扁平單一的機器去製造。
心理能量的儲備其實就是允許所有的發生，不抗拒不評判，不攀比不糾結，向內探索活出自己。因爲這個世界上沒有完美的人和事，也沒有絕對的對和錯。所有的一切都在運動變化着，唯一不變的就是變化，唯一珍貴的就是獨一無二的生命存在本身。永遠按照自己心的指引成爲自己，活成自己喜歡的樣子，這纔是生命的真諦。
最後把我創作的“致自己”，作爲今天的結束語送給同學們——致自己
親愛的我自己
我承認我努力過的一切，
我將爲我自己承擔全部的責任。
因爲生活很公平，
我的付出不會白費。
接納我目前的學習現狀，
肯定我所掌握的知識和解題的能力。
不貪婪過高的分數，
不追求完美無錯的標準，
不奢望拿到和別人一樣的成績。
我只想考出屬於我自己的真實水平，
拿上我該拿到的分數，
接納屬於我自己的考試結果。
我要放下對我自己的評判，
無論對與錯/是與非/優與差/勝與敗……
因爲這是我後天習得的扁平化的評價標準，
並非我真心想要，
也並非立體多維的我的全部。
我會帶着真實完整的自己，
帶着與生俱來的學習能力，
專注於學習本身或解題本身，
純粹地投入當下的複習與做題，
查漏補缺夯實基礎。
讓內在精密程序自然運作起來，
我在考場的發揮肯定會如我所願。