双脚分开的下犬进入
海底轮曼陀罗
关于海底轮
第一脉轮「海底轮」位于人体会阴处，颜色为红色，凡在地球上求生存或在物质世界生活有关的议题，从衣食住行安全保障的需求到繁殖后代的物种保存，都和海底轮有关。海底轮的意识非常原始，是本能驱使、属于肉体的，它掌管的是我们的生存意识，也就是我们能不能在这个物质世界上很好的存活，能不能很好地融入这个社会，脚踏实地的在地球上生存。
吸气：擡脚跟，擡右腿向后向上
呼气：膝盖触鼻尖
吸气：向外打开画圆，向后向上伸展
呼气：收核心，右腿向前收到右手内侧
吸气：指尖点地，腹部拉长擡头（右手可以扶在右小腿前侧，找小腿向前推的对抗）
呼气：卷尾骨微弓背，后脚向后蹬（右手可以扶在右小腿后侧，向前推小腿）
转身体向左边，双脚距离适当缩短，屈膝大小腿成90度
吸气：手扶住脚踝，手肘和膝盖做对抗，擡头延展
呼气：低头，卷尾骨收核心
转向左边
吸气：指尖触地，擡头延展
呼气：卷尾骨收腹，后腿向后蹬
吸气：左腿向后向上擡，膝盖伸直
呼气：回到下犬
w3/s4
吸气：擡脚跟，右腿向后向上,两端延伸
呼气：膝盖触鼻尖
吸气：向外打开画圆，向后向上伸展
呼气：收核心，右腿向前收到右手内侧
吸气：指尖点地，伸展脊柱擡头（右手可以扶在右小腿前侧，找小腿向前推的对抗）
呼气：卷尾骨微弓背，后脚向后蹬（右手可以扶在右小腿后侧，向前推小腿）
转身体向左边，双脚距离适当缩短，屈膝大小腿成90度
吸气：手扶住脚踝，手肘和膝盖做对抗，擡头延展
呼气：低头，卷尾骨收核心
转向左边
吸气：指尖触地，擡头延展
呼气：卷尾骨收腹，后腿向后蹬
吸气：左腿向后向上擡，膝盖伸直
呼气：回到下犬
w3/s4
反侧练习
腹轮曼陀罗
关于腹轮
第二脉轮「腹轮」位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能，它关乎人的灵活性、流动性及乐趣的获取；颜色为橘色，对应的身体部位是生殖系统、泌尿系统和脾脏、胰脏。
吸气：擡脚跟，右腿向后伸展
呼气：膝盖触鼻尖
吸气：向外画圆打开髋部伸直腿
呼气：右腿向前轻轻收到右脚内侧
左手向左前方调整，向外移动一个手掌，掌根和脚趾对齐
双脚向外转90度
吸气：右手水平向后打开，掌心朝上
呼气：原路返回，掌心朝下，擡头看手
吸气：向外画一个圆，擡臀部，转身
呼气：手扶地，屈左膝
1.吸气：手触地，伸展脊柱向前，眼睛看右脚
2.吸气：手打开握住脚踝，脊柱向前伸展
呼气：交换
吸气：延展脊柱
呼气：从下面钻过去，双手扶地
吸气：指尖触地，擡头延展
呼气：膝盖落地，手臂向后摆动
吸气：手臂向前向上提胸腔
呼气：摆动
x3
吸气：手臂向前向上
呼气：经过眉心，双手落地
吸气：左腿向后向上伸展
呼气：回到下犬
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右边再一遍
反侧练习
脐轮曼陀罗
关于脐轮
第三脉轮「脐轮」位于肚脐；颜色为黄色，涵盖的范围包括肝、胆、脾一直延伸到肠胃；和自我意识、理性面、个人意志力、判断力有关。
吸气：右腿向后向上
呼气：右腿向前收到两手之间，左腿向侧落地
吸气：脐轮能量身体起到战士二
呼气：转到女神式，右手在上左手在下捆绑
吸气：翘臀，胸腔上提
呼气：弓背，收肋骨低头往下
吸气：向上，手打开战士二式
呼气：双手落地
吸气：左脚向后向上
呼气：下犬
s2
右边再一遍
反侧练习
心轮曼陀罗
关于心轮
第四脉轮「心轮」位于两乳头中点，颜色为绿色，掌管同理心、爱和慈悲。在身体上负责人体的心、肺、胸腺、淋巴以及呼吸系统、循环系统。
吸气：擡脚跟，擡右腿向后向上
呼气：膝盖触鼻尖
吸气：向外画圆打开髋，向后向上
呼气：右腿向前收到双手之间
吸气：双手带动身体起到战士二
呼气：左手贴住左大腿外侧，右手沿着耳朵伸展，感受心轮区域
吸气：回正
呼气：右手肘落在右大腿上，左手沿着耳朵伸展
吸气：右脚向左转，双手在体起交叉
呼气：双手向前向上打开
吸气：屈手肘，打开胸腔
呼气：双手向上交叉，弓背向下
吸气：手推膝盖，收拢胸腔
呼气：向上打开到战士二
吸气：反战
呼气：双手落地
吸气：擡左腿向后向上
呼气：落下左腿，双脚分开与肩同宽
吸气：卷动身体向前到板式
呼气：双脚向右侧落地
吸气：右手向后向上画圆，提髋向上，打开胸腔
呼气：手落地回到板式
吸气：擡左手向后向上充分画圆
呼气：手落回到板式
吸气：向后回到下犬
呼气：下踩脚跟
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再一遍右边
反侧