一場突如其來的疫情，給2020的人們一個措手不及，也打亂了很多人原本定好的新年計劃。過去人們總是說，每逢佳節胖三斤。現在很多人驚覺，一逢疫情胖十斤。隨着陸續復工，更有人發現，只是一個假期，不知不覺過去的牛仔褲就穿不上了。
但在我們共同面對措手不及的生活改變的同時，還有一些人藉着在家不能出門的時間，在家不誤工作，不僅讀完了長長的書單，還可以保持有序地運動，廚藝見長卻體重下降。仔細瞭解便可以發現這其中的奧祕，不是她們不會變胖，而是任何時候，她們都有着極致的自律，都不會突然改變飲食習慣。
自律，是一個我們耳熟能詳的名詞。
我們曾羨慕那些保持高度自律的人的開掛人生，也懂得“自律給我自由”的生活哲學，也曾信誓旦旦想要靠自律改寫自己命運的代碼。而最終，自律依舊只是少數人的標籤。一時的自律只能當作朋友圈迷惑衆人的說辭，只有長久的堅持，纔會帶來真正的改變。
自律，爲什麼難？
很多人一談到自律，想到的是嚴苛的早睡早起、咬牙堅持健身鍛鍊、清淡寡味的飲食、幾近苛刻的自我剋制等等，這樣的印象也讓很多人對“自律”望而卻步。許多人終其一生都在和自身的意志力作鬥爭，而心理學領域早已證明，意志力是一種有限的資源，如果之前已經消耗了意志力，那麼就很難動用意志力來自律。
《深度成長》寫到過美國前總統奧巴馬的例子：“你們會看到我只穿灰色或藍色的西裝，因爲我正在努力減少決策。關於我要喫什麼或穿什麼等瑣事，我不想花時間去做決定。因爲有太多其他的事情需要我去做決定。”
就像奧巴馬所說，每天都高效工作的關鍵因素就是減少決策，也就是減少使用意志力資源。減少決策的核心就是把一件事變成例行公事。養成新習慣的訣竅就在於，儘可能地簡化這件事，併成功做好它，然後堅持一段時間。當這件事變成一種習慣，就很難被打破。
康德說：所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。
如何開始一個習慣？
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯就從每天一個俯臥撐開始，養成了他的第一個微習慣。兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
我們每個人都有各種各樣的人生計劃，希望讀書，希望堅持鍛鍊身體，希望堅持背英語單詞。之所以很多人定了計劃，沒有辦法完成，很有可能是我們高估了自己的能力，把自己的自控力想得過高，這本書提出的最小單位原則，讓我們立起的旗幟不再那麼容易倒下。
假如你想寫一本書，你給自己定下了，目標是每天寫5000字，第一天可以，第二天也還行，第三天再往後或許就陸續有些艱難了。假如你想擁有一個非常健美的身材，你打算每週去健身房三次，但每次想到去健身房的路，總是又乖乖地躲在了家裏。
針對以上類似的情況，斯蒂芬·蓋斯給的建議是，當你需要寫每天5000字的時候，那就定一下目標，每天寫50個字就可以，50個字，並不難，等到你寫了，很有可能就會寫到500個、1000個、2000個字，而超額完成計劃的滿足感，也會讓人更加願意堅持下去。
如果你想堅持健身，不要想着，每週三次每次三小時，或許可以嘗試每天只做一個俯臥撐就可以，等你開始行動了，會覺得感覺良好，再多做個幾個又何妨呢？就這樣，我們又超額完成了自己的計劃。
我們也不難發現，自律的人往往會在很多方面都自律，而不自律的人往往一件事都堅持不下來。意志力跟我們的肌肉一樣，會越練越強大。同時，大腦的獎賞機制也會讓人更加自律。
自律的意義是什麼？
很多人之所以難以維持自律，根本的原因在於把自律當成了一種盲從。而忽視了內心真正的想要。海明威說：優於過去並不高貴，真正的高貴應該是優於過去的自己。所有的自律歸根到底，都應該是爲了成爲更好的自己。
我的朋友R姐曾經講過自己通過調整飲食而自我改變的經歷：
我逐漸面對真實的內心，我越發理解曾經因爲肥胖而壓抑、自我貶低的內心是多麼痛苦。換言之，如果我不能面對自己身體的真實狀態——很多人一直在逃避接納自己，也就無法實事求是地面對身體、飲食、睡眠、運動、心理等諸多方面。頭疼醫頭腳疼醫腳的事情依舊會上演，而最終的結果只是不斷“自我傷害”，對健康毫無益處。
所以我開始了飲食的調整，降低澱粉、脂肪的攝入，增加蛋白質的每日攝入佔比。連續記錄了一週食物能量總和。有趣的是，當我開始着手給自己做低脂餐，各種新鮮食材的翻新做法令我陶醉。“喫瘦”真的不是一句空話。當用連續稱一段時間的食物重量後，你會對自己喫進去的食物有清晰的判斷。這一點對健康飲食至關重要。如果需要別人告訴你喫什麼，你早晚會將減重這件事的包袱扔給給你建議的那個人。
每個人要對自己的選擇負責。喫什麼，怎麼喫，需要自己瞭解掌握，並持續定奪。當然，偶爾希望喫“超標”食物也可以接受，喫得多，當然要消耗多，爲了一頓滿足口腹之慾的美食，請多預留運動時間吧。自律的意義在於，一切在掌控之中，始終保持身體一種進出的平衡狀態。
作家王欣說：“你所看到的那些愜意、閒適、無拘無束、不受金錢困擾的慢生活，其實都是人生給予自律的獎賞，是生活某一個甜美的瞬間，並不是全部的日常。”
配圖源自：花瓣網@芒芒芒果醬
懿 銘
馬拉松愛好者
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GTD和精益思想倡導者
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