前兩天有一個大姐姐和我說，自己在練習瑜伽過程中有頭暈和疼痛現象，經過了解過後，才知道是經期前後用力過猛的原因。其實在初學瑜伽過程中，我們或多或少都會有一些不適和痠痛現象。那麼，到底哪些痠痛是正常的，哪些是不正常的，該如何緩解呢？
在回答這個問題之前，我們需要先來了解下爲什麼會有痠痛不適感。
由於大多數人（特別是上班族）在日常生活中，少有身體勞動以及運動，並且長時間久坐，以致於肌肉進入了非正常扭曲狀況，甚至肌肉嚴重退化。所以，大多數人一旦稍加運動或勞作，就會產生身體痠痛狀況。
由於在練習瑜伽過程中，我們平時僵化的肌肉羣得到大幅度的鍛鍊，使我們的身體肌肉和平時大不一樣，很容易形成相對的運動過度，產生乳酸，致使身體痠痛。而對於初學者來說，由於我們的肌肉長時間得不到鍛鍊，以及體式練習不到位，更容易產生痠痛現象。
於是很多小夥伴就說，身體痠痛，是不是不能再練習瑜伽了呢？
我們需要根據具體情況去判斷，我們的痠痛是正常狀況還是非正常狀況。
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根據時間長短去判斷。一般初學者在接觸瑜伽時，都會有一個痠痛期，比如，最初接觸瑜伽時，每次鍛鍊後身體會持續痠痛3—5天，並且這幾天連續堅持練習的話還會持續痠痛。幾周之後，我們的痠痛週期在縮短，一次鍛鍊之後痠痛持續時間爲2—3天。等我們身體習慣了持續的練習之後，痠痛感可能會漸漸消失。當然，如果我們突然增加了練習強度，痠痛感持續時間也會增長。
所以，初學者在練習瑜伽過程中，有痠痛感但是痠痛週期在持續縮短，則屬於正常情況。
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根據痠痛的劇烈程度去判斷。初學者在學習之初有輕微的痠痛屬於正常情況，並且隨着練習時間的增長，痠痛程度會漸漸降低。但是，如果在練習過程中，疼痛程度比較劇烈，那可能就是鍛鍊方式不對哦，這時候就需要停下來調整體式或休息。
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從痠痛的源頭去判斷。去感知到底是肌肉痠痛還是關節痛或者是筋骨痛，一般肌肉痛屬於正常現象，但如果是筋骨痛，或者關節痛，就應該立即停止，並且去尋找專業人士糾正體式。
那麼，應該如何去預防和緩解瑜伽過後的痠痛情況呢？
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適當預熱。在練習之前，適當的進行一些預熱，如調整呼吸，進行簡單的關節部位活動或者簡單的瑜伽體式預熱等。（我推薦的是肩頸部環繞、長坐、仰臥伸腿、束角式、貓式、嬰兒式、大拜式等簡單體式）另外，晚上睡覺前也可以簡單做些牽伸，使肌肉得到放鬆，緩解緊張的肌肉，保持肌肉的彈性。
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保持專注。即強調用心去感知身體的延展，感知體式擺放，同時專注呼吸，儘可能地使體式做到位。（另外，在初期如果是由於本身身體的柔韌性等原因導致體式沒法做到位的話也不要強求）
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量力而行，調整練習強度。在初學瑜伽過程中最重要的就是量力而行，不可勉強自己的身體，不要追求速成去練習高難度動作。如果我們在練習某個體式過程中有強烈的顫抖和呼吸不暢狀況的話，就要考慮是不是強度高了。另外，練習時間也並不是越長越好，在初期練習時，我們只要保持有稍稍疲累感就可以了，以後可逐步增加練習時間。
有規律的堅持。切記三天打魚，兩天曬網。由於我們的肌肉是有收縮性的，停止練習一段時間會使原本得到伸展的肌肉還原，肌肉力量減弱，增加練習難度。我自己對“七天不瑜伽，體硬難伸展”就深有體會。
瑜伽雖好，但也不是人人都適合練習的。如果我們長期在練習過程中，感覺疼痛的話，就需要考慮我們的身體情況適不適合練習瑜伽。
那麼，哪些情況不適合練習瑜伽呢？
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骨質疏鬆症者。經常練習瑜伽的夥伴都值得，瑜伽其實也是一向很注重力量的運動，很多動作都需要用到手、腳或頭作支撐，所以骨質疏鬆者慎練。
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脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。由於瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
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癲癇、大腦皮質受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
最後，大家就堅持練習吧。堅持一段時間，你會發現自己的改變的。（悄悄告訴你們，上班18天，我有15天都在練習瑜伽哦，過年來還瘦了四五斤，都要歸功於瑜伽），想要領取瑜伽教學視頻的話，就關注我的公衆號，回覆“瑜伽”領取吧！