我的年度總結模板

Part1: 關係管理

A. 運營關係

與老闆的關係
與下屬的關係
與同事的關係
與客戶的關係

B.個人關係 

與一塊兒學習的人的關係
與一塊兒健身的人的關係
與一塊兒讀書的人的關係
與一塊兒攝影的人的關係
與一塊兒跳舞的人的關係
與一塊兒游泳的人的關係
與一塊兒拳擊的人的關係

C.戰略關係  

與過去Leader的關係
與想要認識的教授的關係
與想要認識的作家的關係
與想要認識的創意者的關係

Part2：健康管理  

A.  運動管理   

1.心肺功能（最大攝氧量及格值：女36，男40 /  最大心率與靜態心率）
2.身體成分（身體重量和脂肪含量是否合理）
3.柔韌度（熱身順序：泡沫軸放鬆 - 動態伸展 - 跑步 - 靜態伸展）
4.肌肉耐力
5.肌肉力量

強度1區（輕鬆跑）	（最大心率 - 靜態心率）* （59% ~74%）+ 靜態心率
強度2區（馬拉松配速跑）	（最大心率 - 靜態心率）* （74% ~84%）+ 靜態心率
強度3區（乳酸閾值強度）	（最大心率 - 靜態心率）* （84% ~88%）+ 靜態心率
強度4區（無氧耐力區間）	（最大心率 - 靜態心率）* （88% ~95%）+ 靜態心率
強度5區（最大攝氧強度）	（最大心率 - 靜態心率）* （95% ~100%）+ 靜態心率
強度6區（爆發力訓練區）

B. 飲食管理

碳水化合物	1、穀類：主要來自於糧食，包括米、面以及粗糧，如蕎麥、燕麥、莜麥、糙米等 2、薯類：主要是紅薯、番薯、芋頭、山藥，包括土豆等 3、蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要爲多糖 4、奶製品：奶製品中的乳糖也是雙糖中的一種
蛋白質	1、豆類：腐竹  2、山產類：幹口蘑 3、動物內臟類：豬肝，豬血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、豬皮 4、肉類：牛肉 5、家禽類：雞 6、水產類：青魚，黃花魚 7、蛋類：雞蛋
脂肪	1、單不飽和脂肪：鱷梨（牛油果）、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等 2、歐米伽3脂肪酸：鯖魚、三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海肥魚 3、歐米伽6脂肪酸：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等
維生素	1、富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘 2、富含維生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。 3、富含維生素K的食品：鮮蔬菜。 4、富含維生素D的食品：魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等。 5、富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟 6、富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。豬肝、 牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。
水	不要少於每千克體重30ml

C. 休息管理

優質睡眠
冥想
筋膜放鬆
快速充電（散步，聚會，到自然中，休假）

 Part3: 情緒管理

喜	喜愛、喜悅、喜好、喜歡、高興、快樂、興奮、欽佩、崇拜、欣賞
怒	憤怒、惱怒、怨恨、憤恨、厭惡
哀	沮喪、憂傷、悲傷、悲痛、悲哀、憐憫、哀憐、哀愁、哀憫、哀怨、哀思
樂	歡樂、幸福、快樂、滿足
驚	驚吒、驚愕、驚慌、驚悸、驚奇、驚歎、驚喜、驚訝
恐	恐慌、恐懼、害怕、擔心、擔憂、畏懼、敬畏
思	思念、想念、思慕
食慾	生理本能由於飢餓而產生的想喫東西的慾望加社會環境影響而產生的想喫好、喫多、喫巧、喫奇、喫美的慾望
性慾	生理由於發育成熟而本能地產生的一種想與異性觸摸接觸、發泄能量的慾望加社會環境影響而產生的想獵奇探幽、排遣鬱悶寂寞、甚至爲了達到某個數目而想往異性的慾望
情慾	七情導致的慾望。比如喜歡就能導致想與某人朝夕相處交朋友的慾望；憤怒可導致想打擊報復的慾望；悲傷可導致自虐、自殺的慾望；驚奇可導致探險的慾望；恐懼害怕可導致求安全的慾望，如裝防盜門、找靠山、請保安、結婚生子女等；思念可導致想回家、想重逢的慾望
佔有慾	本能地爲擴充活動範圍、排除干擾、爭取自由而產生的想據爲己有的慾望，如殖民地、私有財產、夫妻等是佔有慾導致的一種結果
求知慾	好奇心引發的對未知領域和未知世界嚮往探索、想弄清究竟的一種慾望
出類拔萃欲	這是想得到社會承認的慾望。人人都不願默默無聞，不願被社會遺忘在某個角落，人人都想出類拔萃、與衆不同、出人頭地，都希望能得到他人的尊重、稱讚、羨慕。於是就有了出類拔萃欲

覺察自己情緒的能力	瞭解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力
調控自己情緒的能力	控制自己的情緒活動以及抑制情緒衝動的能力
激勵自己情緒的能力	指引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力
識別他人情緒的能力	同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，爲別人設想
處理他人人際關係的能力	善於調節與控制他人情緒反應，並能夠使他人產生自己所期待的反應的能力

 Part4: 知識管理 

 A.個人的知識體系  

1. 讀過的書籍
2. 看過的電影
3. 見過風景
4. 遇見的人
5. 上過的網站
6. 聽過的音樂
7. 經歷過的故事
8. 思考的問題
9. 掌握的技能
10. 得出的結論
11. 做事的方式

 B.知識三維立體網

深度（知識的背景） ------------------------------ 挖掘某個知識點的相關信息， 有利於我們建立知識點之間的聯繫	橫向（知識的相關性） ------------------------------- 重點在於建立知識之間的連接	縱向（知識的抽象與打破常規運用） ------------------------------------------- 讓每個知識點連接起來
1. 知識是怎麼來的	1. 類似的知識有哪些	1. 這個知識能否用在其他領域裏
2. 誰第一個提出的理論	2. 同一事情還有哪些知識被發現	2. 這個知識可不可以和風馬牛不相及的事聯繫起來
3. 理論是否可靠，如何證明可靠性	3. 和其他相似的知識有什麼不同點	3. 哪些歷史事件能和這個知識聯繫起來
4. 相關實驗是怎麼做的，是物理實驗還是思想實驗	4. 知識的發現者還有什麼其他發現
5. 實驗的步驟是什麼樣的	5. 與這個知識點相左的知識有哪些
6. 我能不能也做一次這樣的實驗

C.構建知識體系的方法

獲取（將外部信息吸收到內部）	主動搜索、查詢、被動推薦	知乎，豆瓣，果殼，頭條，微博等
篩選（基於興趣、需求、特長）	分類、過濾	百度，谷歌，搜狗；豆瓣標籤，百度詞條類目，亞馬遜智能推薦系統
儲存（找到工具）	將記錄和篩選後的知識進行記錄和存儲	知乎有收藏夾，豆瓣收藏書籍（已讀，想讀，在讀），塗書筆記，印象筆記，有道雲筆記
整理	取其精華，去其糟粕	印象筆記，有道雲筆記
分享（形成了思維模式和知識體系）	內化的知識與外部產生聯繫、交流，發現並及時完善	微信朋友圈，簡書，頭條，微博
應用	實踐可以驗證知識的正確性與不完整性，修復知識體系或對已有知識體系進行創新
創造（思想逐漸成熟）	形成自己獨特的思維模式，掌握的知識體系將會自然生長	印象筆記，有道雲筆記，微信公衆號，頭條號，微博頭條，簡書

 D.學科知識分類

1. 哲學

1）馬克思主義哲學

2）中國哲學

3）外國哲學

4）邏輯學

5）倫理學

6）美學

7）宗教學

2. 經濟學

 

理論經濟學	a> 政治經濟學     b> 經濟思想史     c> 經濟史     d> 西方經濟學     e> 世界經濟     f > 人口、資源與環境經濟學
應用經濟學	a>  國民經濟學     b>  區域經濟學     c>  財政學     d>  金融學     e>  產業經濟學     f>   國際貿易學     g>  勞動經濟學     h>  統計學     I>   數量經濟學     j>   國防經濟

 

3. 法學

法學	1）法學理論 2）法律史 3）憲法學與行政法學 4）刑法學 5）名商法學 6）訴訟法學 7）經濟法學 8）環境與資源保護法學 9）國際法學 10）軍事法學
政治學	1）政治學理論 2）中外政治制度 3）科學社會主義與國際共產主義運動 4）中共黨史 5）國際政治 6）國際關係 7）外交學
社會學	1）社會學 2）人口學 3）人類學 4）名俗學
民族學	1）民族學 2）馬克思主義名族理論與政策 3）中國少數民族經濟 4）中國少數民族史 5）中國少數民族藝術
馬克思主義理論	1）馬克思主義基本原理 2）馬克思主義發展史 3）馬克思主義中國化研究 4）國外馬克思主義研究 5）思想政治教育 6）中國近代史基本問題研究
公安學	1）公安學基礎理論 2）公安管理學 3）治安學 4）偵查學 5）犯罪學 6）公安情報學 7）國內安全保衛學 8）邊防管理學 9）涉外警務學 10）警務指揮與戰術 11）警衛學

 

4. 教育學

教育學	1）教育學原理 2）課程與教學論 3）教育史 4）比較教育學 5）學前教育學 6）高等教育學 7）成人教育學 8）職業技術教育學 9）特殊教育學 10）教育技術學
心理學	1）基礎心理學 2）發展與教育心理學 3）應用心理學
體育學	1）體育人文社會學 2）運動人體科學 3）體育教育訓練學 4）民族傳統體育學

 

 

 

5. 文學

中國語言文學	1）文藝學 2）語言學及應用語言學 3）漢語言文字學 4）中國古典文獻學 5）中國古代文學 6）中國現當代文學 7）中國少數名族語言文學 8）比較文學與世界文學
外國語言文學	1）英語語言文學 2）俄語語言文學 3）法語語言文學 4）德語語言文學 5）日語語言文學 6）印度語言文學 7）西班牙語語言文學 8）阿拉伯語語言文學 9）歐洲語言文學 10）亞非語言文學 11）外國語言學及應用語言學
新聞傳播學	1）新聞學 2）傳播學

 

6. 歷史學

考古學	1）考古學史和考古理論 2）史前考古 3）夏商周考古 4）秦漢魏晉南北朝考古 5）唐宋元明清考古 6）科技考古 7）文化遺址與博物館 8）古代文字與銘刻 9）專門考古
中國史	1）歷史地理學 2）歷史文獻學 3）史學理論及中國史學史 4）中國古代史 5）中國近代史 6）中國現代史 7）專門史
世界史	1）世界史學理論與史學史 2）世界古代中古史 3）世界近現代史 4）世界地區國別史 5）專門史與整體史

 

7. 理學

數學	1）基礎數學 2）計算數學 3）概率論與數理統計 4）應用數學 5）運籌學與控制論
物理學	1）理論物理 2）粒子物理與原子核物理 3）原子與分子物理 4）等離子體物理 5）凝聚態物理 6）聲學 7）光學 8）無線電物理
化學	1）無機化學 2）分析化學 3）有機化學 4）物理化學 5）高分子化學與物理
天文學	1）天體物理 2）天體測量與天體力學
地理學	1）自然地理學 2）人文地理學 3）地圖學與地理信息系統
大氣科學	1）氣象學 2）大氣物理學與大氣環境
海洋科學	1）物理海洋學 2）海洋化學 3）海洋生物學 4）海洋地質
地球物理學	1）固體地球物理學 2）空間物理學
地質學	1）礦物學、岩石學、礦牀學 2）地球化學 3）古生物學與地層學 4）構造地質學 5）第四紀地質學
生物學	1）植物學 2）動物學 3）生理學 4）水生生物學 5）微生物學 6）神經生物學 7）遺傳學 8）發育生物學 9）細胞生物學 10）生物化學與分子生物學 11）生物物理學
系統科學	1）系統理論 2）系統分析與集成
科學技術史
生態學	1）動物生態學 2）植物生態學 3）微生物生態學 4）生態系統生態學 5）景觀生態學 6）修復生態學 7）可持續生態學
統計學	1）數理統計 2）應用統計 3）社會經濟統計 4）金融統計與風險管理和精

 

8. 工學

力學	1）一般力學與力學基礎 2）固體力學 3）流體力學 4）工程力學
機械工程	1）機械製造及其自動化 2）機械電子工程 3）機械設計及理論 4)  車輛工程
光學工程
儀器科學與技術	1）精密儀器及機械 2）測試計量技術及儀器
材料科學與工程	1）材料物理與化學 2）材料學 3）材料加工工程
冶金工程	1）冶金物理化學 2）鋼鐵冶金 3）有色金屬冶金
動力工程及工程熱物理	1）工程熱物理 2）熱能工程 3）動力機械及工程 4）流體機械及工程 5）製冷及低溫工程 6）化工過程機械
電氣工程	1）電機與電器 2）電力系統及其自動化 3）高電壓與絕緣技術 4）電力電子與電力傳動 5）電工理論與新技術
電子科學與技術	1）物理電子學 2）電路與系統 3）微電子學與固體電子學 4）電磁場與微波技術
信息與通信工程	1）通信與信息系統 2）信號與信息處理
控制科學與工程	1）控制理論與控制工程 2）檢測技術與自動化裝置 3）系統工程 4）模式識別與智能系統 5）導航、制導與控制
計算機科學與技術	1）計算機系統結構 2）計算機軟件與理論 3）計算機應用技術
建築學	1）建築歷史與理論 2）建築設計及其理論 3）城市規劃與設計 4）建築技術科學
土木工程	1）岩土工程 2）結構工程 3）市政工程 4）供熱、供燃氣、通風及空調工程 5）防災減災工程及防護工程 6）橋樑與隧道工程
水利工程	1）水文學及水資源 2）水力學及河流動力學
繪測科學與技術	1）大地測量學與測量工程 2）攝影測量與遙感 3）地圖製圖學與地理信息工程
化學工程與技術	1）化學工程 2）化學工藝 3）生物化工 4）應用化學 5）工業催化
地質資源與地質工程	1）礦產普查與勘探 2）地球探測與信息技術 3）地質工程
礦業工程	1）採礦工程 2）礦物加工工程 3）安全技術及工程
石油與天然氣工程	1）油氣井工程 2）油氣田開發工程 3）油氣儲運工程
紡織科學與工程	1）紡織工程 2）紡織材料與紡織品設計 3）紡織化學與染整工程
輕工技術與工程	1）製漿造紙工程 2）製糖工程 3）發酵工程 4）皮革化學與工程
交通運輸工程	1）道路與鐵道工程 2）交通信息工程與控制 3）交通運輸規劃與管理 4）載運工具運用工程
船舶與海洋工程	1）船舶與海洋結構物設計製造 2）輪機工程 3）水聲工程
航空宇航科學與技術	1）飛行器設計 2）航空宇航推進理論與工程 3）航空宇航製造工程 4）人機與環境工程
兵器科學與技術	1）武器系統與運用工程 2）兵器發射理論與技術 3）火炮、自動武器與彈藥工程 4）軍事化學與煙火技術
核科學與技術	1）核能科學與工程 2）核燃料循環與材料 3）核技術及運用 4）輻射防護及環境保護
農業工程	1）農業機械化工程 2）農業水土工程 3）農業生物環境與能源工程 4）農業電氣化與自動化
林業工程	1）森林工程 2）木材科學與技術 3）林產化學加工工程
環境科學與工程	1）環境科學 2）環境工程
生物醫學工程
食品科學與工程	1）食品科學 2）糧食、油脂及植物蛋白工程 3）農產品加工及儲藏工程 4）水產品加工及儲藏工程
城鄉規劃學	1）區域發展與規劃 2）城鄉規劃與設計 3）住房與社區建設規劃 4）城鄉發展歷史與遺產保護規劃 5）城鄉生態環境與基礎設施規劃 6）城鄉規劃管理
風景園林學
軟件工程
生物工程
安全科學與工程
公安技術
網絡空間安全

 

9. 農學

作物學	1）作物栽培學與耕作學 2）作物遺傳育種
園藝學	1）果樹學 2）蔬菜學 3）茶學
農業資源利用	1）土壤學 2）植物營養學
植物保護	1）植物病理學 2）農業昆蟲與害蟲防治 3）農藥學
畜牧學	1）基礎獸醫學 2）預防獸醫學 3）臨牀獸醫學
林學	1）林木遺傳育種 2）森林培育 3）森林保護學 4）森林經理學 5）野生動植物保護與利用 6）園林植物與觀賞園藝 7）水土保持與荒漠化防治
水產	1）水產養殖 2）捕撈學 3）漁業資源

 

10. 醫學

基礎醫學	1）人體解剖與組織胚胎學 2）免疫學 3）病原生物學 4）病理學與病理生理學 5）法醫學 6）放射醫學 7）航空、航天與航海醫學
臨牀醫學	1）內科學（心血管病，血液病，呼吸系病，消化系病，內分泌與代謝病，腎病，風溼病，傳染病） 2）兒科學 3）老年醫學 4）神經病學 5）精神病與精神衛生學 6）皮膚病與性病學 7）影像醫學與核醫學 8）臨牀檢驗診斷學 9）護理學 10）外科學（普外，骨外，泌尿外，胸心外，神外，整形，燒傷，野戰外） 11）婦產科學 12）眼科學 13）耳鼻咽喉科學 14）腫瘤學 15）康復醫學與理療學 16）運動醫學 17）麻醉學 18）急診醫學
口腔醫學	1）口腔基礎醫學 2）口腔臨牀醫學
公共衛生與預防醫學	1）流行病與衛生統計學 2）勞動衛生與環境衛生學 3）營養與食品衛生學 4）少兒衛生與婦幼保健學 5）衛生毒理學 6）軍事預防醫學
中醫學	1）中醫基礎理論 2）中醫臨牀基礎 3）中醫醫史文獻 4）方劑學 5）中醫診斷學 6）中醫內科學 7）中醫外科學 8）中醫骨傷科學 9）中醫婦科學 10）中醫兒科學 11）中醫五官科學 12）鍼灸推拿學 13）民族醫學
中西醫結合	1）中西醫結合基礎 2）中西醫結合臨牀
藥學
特種醫學
醫學技術
護理學

 

11. 軍事學

軍事思想及軍事歷史	1）軍事思想 2）軍事歷史
戰略學	1）軍事戰略學 2）戰爭動員學
戰役學	1）聯合戰役學 2）軍種戰役學
戰術學	1）合同戰術學 2）兵種戰術學
軍隊指揮學	1）作戰指揮學 2）軍事運籌學 3）軍事通信學 4）軍事情報學 5）密碼學 6）軍事教育訓練學
軍制學	1）軍事組織編制學 2）軍隊管理學
軍隊政治工作學
軍事後勤學與軍事裝備學	1）軍事後勤學 2）後方專業勤務
軍事裝備學
軍事訓練學

 

12. 管理學

管理科學與工程
工商管理	1）會計學 2）企業管理（財務管理，市場營銷，人力資源管理） 3）旅遊管理 4）技術經濟及管理
農林經濟管理	1）農林經濟管理 2）林業經濟管理
公共管理	1）行政管理 2）社會醫學與衛生事業管理 3）教育經濟與管理 4）社會保障 5）土地資源管理
圖書館、情報與檔案管理	1）圖書館學 2）情報學 3）檔案學

 

13. 藝術學

藝術學理論	藝術學理論
音樂與舞蹈學	1）音樂學 2）音樂表演 3）作曲與作曲技巧理論 4）舞蹈學 5）舞蹈表演 6）舞蹈編導
戲劇與影視學	1）播音與主持藝術 2）廣播電視編導 3）戲劇影視文學 4）戲劇學 5）電影學 6）戲劇影視導演 7）表演 8）錄音藝術 9）影視攝影與製作 10）戲劇影視美術設計 11）動畫
美術學	1）美術學 2）繪畫 3）雕塑 4）攝影 5）中國畫 6）書法學
設計學	1）藝術設計學 2）視覺傳達設計 3）環境設計 4）產品設計 5）服裝與服飾設計 6）公共藝術 7）工藝美術 8）數字媒體藝術 9）藝術與科技

 

Part5:財務管理

A.收入分析

能力	1. 你在自己的專業領域是一個什麼水平？ 2. 你有沒有將自己定位爲專家？ 3. 你瞭解自己的專業領域嗎？ 4. 你是否已爲自己建立起能提升你知識和能力的導師及專家團隊？ 5. 你在個人專業領域之外是否還繼續深造？ 6. 你的個人能力是否和你的專業技能共同成長？ 7. 你瞭解成功的法則嗎，是否運用了成功的法則？ 8. 你具備領導的資質嗎？ 9. 同你所在領域的優秀人士相比，你的能力如何？	建議： 1. 閱讀更多的商業書籍和其他出版物 2. 多瞭解其他的國家 3. 學習外語 4. 持續學習，成長爲一個成熟完整地人 5. 每個月至少認識一位有趣的新朋友，他們在某一領域比我成功 6. 想要過得更多專家能力和個人能力，在72小時之內具體能做什麼
精力	1. 你準備將多少精力投入專業技能的提升中去？ 2. 你實際投入了多少精力？ 3. 你還有多少能量？ 4. 你能否將精力集中起來，全身心做某件事情？ 5. 對於你現在所做的事情，你的熱情和激情有多大？ 6. 你熱愛你的工作嗎？ 7. 從長遠來看，你在將來需要更多的精力，你是否仍然爲自己的健康、運動、家庭和持續學習以及成長而投入時間？	建議： 1. 思考採取哪些步驟，可以獲得更多的精力 2. 健康生活
影響力/知名度	1. 你是否知道這是你的收入板塊中最重要的板塊？ 2. 影響力是最強大的乘數，你的產品 / 你的服務受衆面有多廣？ 3. 你的產品 / 服務有多少人知道	建議： 1. 竭盡所能使別人知道你的產品或你的名字。（發表文章；參加脫口秀；聘請好的公關代理） 2. 舉辦一些活動，邀請你的潛在客戶和合作夥伴共同參加 3. 優秀還不夠，得讓別人知道你獨特的能力
自我評價	1. 你是否知道感知即現實？ 2. 你推銷自己的技巧如何？ 3. 你對自己的舉止有多自信？ 4. 你的自信有多強？ 5. 你是否認爲自己出類拔萃、鶴立雞羣？ 6. 你是否能很好地表現自己？ 7. 別人是否認爲你是一名專家？ 8. 是否有人因爲你優秀而願意無償地爲你服務？ 9. 別人是否認爲認識你是莫大的榮幸？ 10. 你能準確定位自己嗎？	建議： 1. 閱讀一些銷售書籍 2. 發掘自己的熱情
創意	1. 你具有創造力嗎？ 2. 你是否易於接受新事物？ 3. 你是否堅持自己的目標，同時準備不斷嘗試實現目標的新方法？ 4. 你是否靈活變通？ 5. 你會把自己的靈感馬上寫下來嗎？ 6. 你相信自己的靈感並將它付諸實施嗎？ 7. 你個人的創意工廠發展壯大了嗎？ 8. 你是否不斷地問自己，“這個創意如何才能切合我的情況”，“我如何才能快速採取行動” 9. 你相信每一個你需要的信息和解決辦法，都可以被找出來？ 10. 你相信要得到這些信息，你就必須不斷髮展新的創意嗎？	建議： 1. 準備一個創意筆記本，隨時記錄

B. 收入來源

產品價值
知識價值
服務價值
創意價值