我的年度总结模板

Part1: 关系管理

A. 运营关系

与老板的关系
与下属的关系
与同事的关系
与客户的关系

B.个人关系 

与一块儿学习的人的关系
与一块儿健身的人的关系
与一块儿读书的人的关系
与一块儿摄影的人的关系
与一块儿跳舞的人的关系
与一块儿游泳的人的关系
与一块儿拳击的人的关系

C.战略关系  

与过去Leader的关系
与想要认识的教授的关系
与想要认识的作家的关系
与想要认识的创意者的关系

Part2：健康管理  

A.  运动管理   

1.心肺功能（最大摄氧量及格值：女36，男40 /  最大心率与静态心率）
2.身体成分（身体重量和脂肪含量是否合理）
3.柔韧度（热身顺序：泡沫轴放松 - 动态伸展 - 跑步 - 静态伸展）
4.肌肉耐力
5.肌肉力量

强度1区（轻松跑）	（最大心率 - 静态心率）* （59% ~74%）+ 静态心率
强度2区（马拉松配速跑）	（最大心率 - 静态心率）* （74% ~84%）+ 静态心率
强度3区（乳酸阈值强度）	（最大心率 - 静态心率）* （84% ~88%）+ 静态心率
强度4区（无氧耐力区间）	（最大心率 - 静态心率）* （88% ~95%）+ 静态心率
强度5区（最大摄氧强度）	（最大心率 - 静态心率）* （95% ~100%）+ 静态心率
强度6区（爆发力训练区）

B. 饮食管理

碳水化合物	1、谷类：主要来自于粮食，包括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等 2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药，包括土豆等 3、蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖 4、奶制品：奶制品中的乳糖也是双糖中的一种
蛋白质	1、豆类：腐竹  2、山产类：干口蘑 3、动物内脏类：猪肝，猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮 4、肉类：牛肉 5、家禽类：鸡 6、水产类：青鱼，黄花鱼 7、蛋类：鸡蛋
脂肪	1、单不饱和脂肪：鳄梨（牛油果）、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等 2、欧米伽3脂肪酸：鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼 3、欧米伽6脂肪酸：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等
维生素	1、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘 2、富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。 3、富含维生素K的食品：鲜蔬菜。 4、富含维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煎、煮、荷包）等。 5、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏 6、富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。
水	不要少于每千克体重30ml

C. 休息管理

优质睡眠
冥想
筋膜放松
快速充电（散步，聚会，到自然中，休假）

 Part3: 情绪管理

喜	喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐、兴奋、钦佩、崇拜、欣赏
怒	愤怒、恼怒、怨恨、愤恨、厌恶
哀	沮丧、忧伤、悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、哀怨、哀思
乐	欢乐、幸福、快乐、满足
惊	惊咤、惊愕、惊慌、惊悸、惊奇、惊叹、惊喜、惊讶
恐	恐慌、恐惧、害怕、担心、担忧、畏惧、敬畏
思	思念、想念、思慕
食欲	生理本能由于饥饿而产生的想吃东西的欲望加社会环境影响而产生的想吃好、吃多、吃巧、吃奇、吃美的欲望
性欲	生理由于发育成熟而本能地产生的一种想与异性触摸接触、发泄能量的欲望加社会环境影响而产生的想猎奇探幽、排遣郁闷寂寞、甚至为了达到某个数目而想往异性的欲望
情欲	七情导致的欲望。比如喜欢就能导致想与某人朝夕相处交朋友的欲望；愤怒可导致想打击报复的欲望；悲伤可导致自虐、自杀的欲望；惊奇可导致探险的欲望；恐惧害怕可导致求安全的欲望，如装防盗门、找靠山、请保安、结婚生子女等；思念可导致想回家、想重逢的欲望
占有欲	本能地为扩充活动范围、排除干扰、争取自由而产生的想据为己有的欲望，如殖民地、私有财产、夫妻等是占有欲导致的一种结果
求知欲	好奇心引发的对未知领域和未知世界向往探索、想弄清究竟的一种欲望
出类拔萃欲	这是想得到社会承认的欲望。人人都不愿默默无闻，不愿被社会遗忘在某个角落，人人都想出类拔萃、与众不同、出人头地，都希望能得到他人的尊重、称赞、羡慕。于是就有了出类拔萃欲

觉察自己情绪的能力	了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力
调控自己情绪的能力	控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力
激励自己情绪的能力	指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力
识别他人情绪的能力	同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想
处理他人人际关系的能力	善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力

 Part4: 知识管理 

 A.个人的知识体系  

1. 读过的书籍
2. 看过的电影
3. 见过风景
4. 遇见的人
5. 上过的网站
6. 听过的音乐
7. 经历过的故事
8. 思考的问题
9. 掌握的技能
10. 得出的结论
11. 做事的方式

 B.知识三维立体网

深度（知识的背景） ------------------------------ 挖掘某个知识点的相关信息， 有利于我们建立知识点之间的联系	横向（知识的相关性） ------------------------------- 重点在于建立知识之间的连接	纵向（知识的抽象与打破常规运用） ------------------------------------------- 让每个知识点连接起来
1. 知识是怎么来的	1. 类似的知识有哪些	1. 这个知识能否用在其他领域里
2. 谁第一个提出的理论	2. 同一事情还有哪些知识被发现	2. 这个知识可不可以和风马牛不相及的事联系起来
3. 理论是否可靠，如何证明可靠性	3. 和其他相似的知识有什么不同点	3. 哪些历史事件能和这个知识联系起来
4. 相关实验是怎么做的，是物理实验还是思想实验	4. 知识的发现者还有什么其他发现
5. 实验的步骤是什么样的	5. 与这个知识点相左的知识有哪些
6. 我能不能也做一次这样的实验

C.构建知识体系的方法

获取（将外部信息吸收到内部）	主动搜索、查询、被动推荐	知乎，豆瓣，果壳，头条，微博等
筛选（基于兴趣、需求、特长）	分类、过滤	百度，谷歌，搜狗；豆瓣标签，百度词条类目，亚马逊智能推荐系统
储存（找到工具）	将记录和筛选后的知识进行记录和存储	知乎有收藏夹，豆瓣收藏书籍（已读，想读，在读），涂书笔记，印象笔记，有道云笔记
整理	取其精华，去其糟粕	印象笔记，有道云笔记
分享（形成了思维模式和知识体系）	内化的知识与外部产生联系、交流，发现并及时完善	微信朋友圈，简书，头条，微博
应用	实践可以验证知识的正确性与不完整性，修复知识体系或对已有知识体系进行创新
创造（思想逐渐成熟）	形成自己独特的思维模式，掌握的知识体系将会自然生长	印象笔记，有道云笔记，微信公众号，头条号，微博头条，简书

 D.学科知识分类

1. 哲学

1）马克思主义哲学

2）中国哲学

3）外国哲学

4）逻辑学

5）伦理学

6）美学

7）宗教学

2. 经济学

 

理论经济学	a> 政治经济学     b> 经济思想史     c> 经济史     d> 西方经济学     e> 世界经济     f > 人口、资源与环境经济学
应用经济学	a>  国民经济学     b>  区域经济学     c>  财政学     d>  金融学     e>  产业经济学     f>   国际贸易学     g>  劳动经济学     h>  统计学     I>   数量经济学     j>   国防经济

 

3. 法学

法学	1）法学理论 2）法律史 3）宪法学与行政法学 4）刑法学 5）名商法学 6）诉讼法学 7）经济法学 8）环境与资源保护法学 9）国际法学 10）军事法学
政治学	1）政治学理论 2）中外政治制度 3）科学社会主义与国际共产主义运动 4）中共党史 5）国际政治 6）国际关系 7）外交学
社会学	1）社会学 2）人口学 3）人类学 4）名俗学
民族学	1）民族学 2）马克思主义名族理论与政策 3）中国少数民族经济 4）中国少数民族史 5）中国少数民族艺术
马克思主义理论	1）马克思主义基本原理 2）马克思主义发展史 3）马克思主义中国化研究 4）国外马克思主义研究 5）思想政治教育 6）中国近代史基本问题研究
公安学	1）公安学基础理论 2）公安管理学 3）治安学 4）侦查学 5）犯罪学 6）公安情报学 7）国内安全保卫学 8）边防管理学 9）涉外警务学 10）警务指挥与战术 11）警卫学

 

4. 教育学

教育学	1）教育学原理 2）课程与教学论 3）教育史 4）比较教育学 5）学前教育学 6）高等教育学 7）成人教育学 8）职业技术教育学 9）特殊教育学 10）教育技术学
心理学	1）基础心理学 2）发展与教育心理学 3）应用心理学
体育学	1）体育人文社会学 2）运动人体科学 3）体育教育训练学 4）民族传统体育学

 

 

 

5. 文学

中国语言文学	1）文艺学 2）语言学及应用语言学 3）汉语言文字学 4）中国古典文献学 5）中国古代文学 6）中国现当代文学 7）中国少数名族语言文学 8）比较文学与世界文学
外国语言文学	1）英语语言文学 2）俄语语言文学 3）法语语言文学 4）德语语言文学 5）日语语言文学 6）印度语言文学 7）西班牙语语言文学 8）阿拉伯语语言文学 9）欧洲语言文学 10）亚非语言文学 11）外国语言学及应用语言学
新闻传播学	1）新闻学 2）传播学

 

6. 历史学

考古学	1）考古学史和考古理论 2）史前考古 3）夏商周考古 4）秦汉魏晋南北朝考古 5）唐宋元明清考古 6）科技考古 7）文化遗址与博物馆 8）古代文字与铭刻 9）专门考古
中国史	1）历史地理学 2）历史文献学 3）史学理论及中国史学史 4）中国古代史 5）中国近代史 6）中国现代史 7）专门史
世界史	1）世界史学理论与史学史 2）世界古代中古史 3）世界近现代史 4）世界地区国别史 5）专门史与整体史

 

7. 理学

数学	1）基础数学 2）计算数学 3）概率论与数理统计 4）应用数学 5）运筹学与控制论
物理学	1）理论物理 2）粒子物理与原子核物理 3）原子与分子物理 4）等离子体物理 5）凝聚态物理 6）声学 7）光学 8）无线电物理
化学	1）无机化学 2）分析化学 3）有机化学 4）物理化学 5）高分子化学与物理
天文学	1）天体物理 2）天体测量与天体力学
地理学	1）自然地理学 2）人文地理学 3）地图学与地理信息系统
大气科学	1）气象学 2）大气物理学与大气环境
海洋科学	1）物理海洋学 2）海洋化学 3）海洋生物学 4）海洋地质
地球物理学	1）固体地球物理学 2）空间物理学
地质学	1）矿物学、岩石学、矿床学 2）地球化学 3）古生物学与地层学 4）构造地质学 5）第四纪地质学
生物学	1）植物学 2）动物学 3）生理学 4）水生生物学 5）微生物学 6）神经生物学 7）遗传学 8）发育生物学 9）细胞生物学 10）生物化学与分子生物学 11）生物物理学
系统科学	1）系统理论 2）系统分析与集成
科学技术史
生态学	1）动物生态学 2）植物生态学 3）微生物生态学 4）生态系统生态学 5）景观生态学 6）修复生态学 7）可持续生态学
统计学	1）数理统计 2）应用统计 3）社会经济统计 4）金融统计与风险管理和精

 

8. 工学

力学	1）一般力学与力学基础 2）固体力学 3）流体力学 4）工程力学
机械工程	1）机械制造及其自动化 2）机械电子工程 3）机械设计及理论 4)  车辆工程
光学工程
仪器科学与技术	1）精密仪器及机械 2）测试计量技术及仪器
材料科学与工程	1）材料物理与化学 2）材料学 3）材料加工工程
冶金工程	1）冶金物理化学 2）钢铁冶金 3）有色金属冶金
动力工程及工程热物理	1）工程热物理 2）热能工程 3）动力机械及工程 4）流体机械及工程 5）制冷及低温工程 6）化工过程机械
电气工程	1）电机与电器 2）电力系统及其自动化 3）高电压与绝缘技术 4）电力电子与电力传动 5）电工理论与新技术
电子科学与技术	1）物理电子学 2）电路与系统 3）微电子学与固体电子学 4）电磁场与微波技术
信息与通信工程	1）通信与信息系统 2）信号与信息处理
控制科学与工程	1）控制理论与控制工程 2）检测技术与自动化装置 3）系统工程 4）模式识别与智能系统 5）导航、制导与控制
计算机科学与技术	1）计算机系统结构 2）计算机软件与理论 3）计算机应用技术
建筑学	1）建筑历史与理论 2）建筑设计及其理论 3）城市规划与设计 4）建筑技术科学
土木工程	1）岩土工程 2）结构工程 3）市政工程 4）供热、供燃气、通风及空调工程 5）防灾减灾工程及防护工程 6）桥梁与隧道工程
水利工程	1）水文学及水资源 2）水力学及河流动力学
绘测科学与技术	1）大地测量学与测量工程 2）摄影测量与遥感 3）地图制图学与地理信息工程
化学工程与技术	1）化学工程 2）化学工艺 3）生物化工 4）应用化学 5）工业催化
地质资源与地质工程	1）矿产普查与勘探 2）地球探测与信息技术 3）地质工程
矿业工程	1）采矿工程 2）矿物加工工程 3）安全技术及工程
石油与天然气工程	1）油气井工程 2）油气田开发工程 3）油气储运工程
纺织科学与工程	1）纺织工程 2）纺织材料与纺织品设计 3）纺织化学与染整工程
轻工技术与工程	1）制浆造纸工程 2）制糖工程 3）发酵工程 4）皮革化学与工程
交通运输工程	1）道路与铁道工程 2）交通信息工程与控制 3）交通运输规划与管理 4）载运工具运用工程
船舶与海洋工程	1）船舶与海洋结构物设计制造 2）轮机工程 3）水声工程
航空宇航科学与技术	1）飞行器设计 2）航空宇航推进理论与工程 3）航空宇航制造工程 4）人机与环境工程
兵器科学与技术	1）武器系统与运用工程 2）兵器发射理论与技术 3）火炮、自动武器与弹药工程 4）军事化学与烟火技术
核科学与技术	1）核能科学与工程 2）核燃料循环与材料 3）核技术及运用 4）辐射防护及环境保护
农业工程	1）农业机械化工程 2）农业水土工程 3）农业生物环境与能源工程 4）农业电气化与自动化
林业工程	1）森林工程 2）木材科学与技术 3）林产化学加工工程
环境科学与工程	1）环境科学 2）环境工程
生物医学工程
食品科学与工程	1）食品科学 2）粮食、油脂及植物蛋白工程 3）农产品加工及储藏工程 4）水产品加工及储藏工程
城乡规划学	1）区域发展与规划 2）城乡规划与设计 3）住房与社区建设规划 4）城乡发展历史与遗产保护规划 5）城乡生态环境与基础设施规划 6）城乡规划管理
风景园林学
软件工程
生物工程
安全科学与工程
公安技术
网络空间安全

 

9. 农学

作物学	1）作物栽培学与耕作学 2）作物遗传育种
园艺学	1）果树学 2）蔬菜学 3）茶学
农业资源利用	1）土壤学 2）植物营养学
植物保护	1）植物病理学 2）农业昆虫与害虫防治 3）农药学
畜牧学	1）基础兽医学 2）预防兽医学 3）临床兽医学
林学	1）林木遗传育种 2）森林培育 3）森林保护学 4）森林经理学 5）野生动植物保护与利用 6）园林植物与观赏园艺 7）水土保持与荒漠化防治
水产	1）水产养殖 2）捕捞学 3）渔业资源

 

10. 医学

基础医学	1）人体解剖与组织胚胎学 2）免疫学 3）病原生物学 4）病理学与病理生理学 5）法医学 6）放射医学 7）航空、航天与航海医学
临床医学	1）内科学（心血管病，血液病，呼吸系病，消化系病，内分泌与代谢病，肾病，风湿病，传染病） 2）儿科学 3）老年医学 4）神经病学 5）精神病与精神卫生学 6）皮肤病与性病学 7）影像医学与核医学 8）临床检验诊断学 9）护理学 10）外科学（普外，骨外，泌尿外，胸心外，神外，整形，烧伤，野战外） 11）妇产科学 12）眼科学 13）耳鼻咽喉科学 14）肿瘤学 15）康复医学与理疗学 16）运动医学 17）麻醉学 18）急诊医学
口腔医学	1）口腔基础医学 2）口腔临床医学
公共卫生与预防医学	1）流行病与卫生统计学 2）劳动卫生与环境卫生学 3）营养与食品卫生学 4）少儿卫生与妇幼保健学 5）卫生毒理学 6）军事预防医学
中医学	1）中医基础理论 2）中医临床基础 3）中医医史文献 4）方剂学 5）中医诊断学 6）中医内科学 7）中医外科学 8）中医骨伤科学 9）中医妇科学 10）中医儿科学 11）中医五官科学 12）针灸推拿学 13）民族医学
中西医结合	1）中西医结合基础 2）中西医结合临床
药学
特种医学
医学技术
护理学

 

11. 军事学

军事思想及军事历史	1）军事思想 2）军事历史
战略学	1）军事战略学 2）战争动员学
战役学	1）联合战役学 2）军种战役学
战术学	1）合同战术学 2）兵种战术学
军队指挥学	1）作战指挥学 2）军事运筹学 3）军事通信学 4）军事情报学 5）密码学 6）军事教育训练学
军制学	1）军事组织编制学 2）军队管理学
军队政治工作学
军事后勤学与军事装备学	1）军事后勤学 2）后方专业勤务
军事装备学
军事训练学

 

12. 管理学

管理科学与工程
工商管理	1）会计学 2）企业管理（财务管理，市场营销，人力资源管理） 3）旅游管理 4）技术经济及管理
农林经济管理	1）农林经济管理 2）林业经济管理
公共管理	1）行政管理 2）社会医学与卫生事业管理 3）教育经济与管理 4）社会保障 5）土地资源管理
图书馆、情报与档案管理	1）图书馆学 2）情报学 3）档案学

 

13. 艺术学

艺术学理论	艺术学理论
音乐与舞蹈学	1）音乐学 2）音乐表演 3）作曲与作曲技巧理论 4）舞蹈学 5）舞蹈表演 6）舞蹈编导
戏剧与影视学	1）播音与主持艺术 2）广播电视编导 3）戏剧影视文学 4）戏剧学 5）电影学 6）戏剧影视导演 7）表演 8）录音艺术 9）影视摄影与制作 10）戏剧影视美术设计 11）动画
美术学	1）美术学 2）绘画 3）雕塑 4）摄影 5）中国画 6）书法学
设计学	1）艺术设计学 2）视觉传达设计 3）环境设计 4）产品设计 5）服装与服饰设计 6）公共艺术 7）工艺美术 8）数字媒体艺术 9）艺术与科技

 

Part5:财务管理

A.收入分析

能力	1. 你在自己的专业领域是一个什么水平？ 2. 你有没有将自己定位为专家？ 3. 你了解自己的专业领域吗？ 4. 你是否已为自己建立起能提升你知识和能力的导师及专家团队？ 5. 你在个人专业领域之外是否还继续深造？ 6. 你的个人能力是否和你的专业技能共同成长？ 7. 你了解成功的法则吗，是否运用了成功的法则？ 8. 你具备领导的资质吗？ 9. 同你所在领域的优秀人士相比，你的能力如何？	建议： 1. 阅读更多的商业书籍和其他出版物 2. 多了解其他的国家 3. 学习外语 4. 持续学习，成长为一个成熟完整地人 5. 每个月至少认识一位有趣的新朋友，他们在某一领域比我成功 6. 想要过得更多专家能力和个人能力，在72小时之内具体能做什么
精力	1. 你准备将多少精力投入专业技能的提升中去？ 2. 你实际投入了多少精力？ 3. 你还有多少能量？ 4. 你能否将精力集中起来，全身心做某件事情？ 5. 对于你现在所做的事情，你的热情和激情有多大？ 6. 你热爱你的工作吗？ 7. 从长远来看，你在将来需要更多的精力，你是否仍然为自己的健康、运动、家庭和持续学习以及成长而投入时间？	建议： 1. 思考采取哪些步骤，可以获得更多的精力 2. 健康生活
影响力/知名度	1. 你是否知道这是你的收入板块中最重要的板块？ 2. 影响力是最强大的乘数，你的产品 / 你的服务受众面有多广？ 3. 你的产品 / 服务有多少人知道	建议： 1. 竭尽所能使别人知道你的产品或你的名字。（发表文章；参加脱口秀；聘请好的公关代理） 2. 举办一些活动，邀请你的潜在客户和合作伙伴共同参加 3. 优秀还不够，得让别人知道你独特的能力
自我评价	1. 你是否知道感知即现实？ 2. 你推销自己的技巧如何？ 3. 你对自己的举止有多自信？ 4. 你的自信有多强？ 5. 你是否认为自己出类拔萃、鹤立鸡群？ 6. 你是否能很好地表现自己？ 7. 别人是否认为你是一名专家？ 8. 是否有人因为你优秀而愿意无偿地为你服务？ 9. 别人是否认为认识你是莫大的荣幸？ 10. 你能准确定位自己吗？	建议： 1. 阅读一些销售书籍 2. 发掘自己的热情
创意	1. 你具有创造力吗？ 2. 你是否易于接受新事物？ 3. 你是否坚持自己的目标，同时准备不断尝试实现目标的新方法？ 4. 你是否灵活变通？ 5. 你会把自己的灵感马上写下来吗？ 6. 你相信自己的灵感并将它付诸实施吗？ 7. 你个人的创意工厂发展壮大了吗？ 8. 你是否不断地问自己，“这个创意如何才能切合我的情况”，“我如何才能快速采取行动” 9. 你相信每一个你需要的信息和解决办法，都可以被找出来？ 10. 你相信要得到这些信息，你就必须不断发展新的创意吗？	建议： 1. 准备一个创意笔记本，随时记录

B. 收入来源

产品价值
知识价值
服务价值
创意价值