程序員保持健康的生活指南
多喫蔬菜水果是目前提倡的營養學觀點，同時也已經深入人心。然而，任何事情都存在於進退的合適空間之內，過與不及都不完美。喫水果也是一樣。 面對電腦時間長了不好，那該怎麼辦？電腦族每天宜喝四杯茶，科學家還說，含有豐富Omega-3脂肪酸的食物對健康很有好處。有些魚類的體內帶有Omega-3脂肪酸。 有證據顯示，Omega-3脂肪酸能夠減少罹患心臟病的機率，還可能減少患腎臟癌的危險。既然幫助我們打敗疾病殺手的方法這麼多，那麼下面就請想要健康的人們一起來跟我們瞭解一下這些方法吧。
經常在電腦前工作的人常會覺得眼睛乾澀疼痛，所以，在電腦桌上放幾支香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神，多喫香蕉不僅可減輕這些症狀，還可一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。
菠菜：菠菜含大量的鐵及維他命B，能有效防治血管方面疾病，並能預防盲眼症。一碗菠菜只有41個卡路里，熱量極低，愛美的女士可以安心食用。
堅果：堅果不僅可以降低膽固醇，還能降低血液中的甘油三酯，是預防心臟病的首選食品。要注意的是，食用時務必要適量，千萬不要過度食用。
燕麥：每天食用燕麥可以降低膽固醇，燕麥也可以降低血壓，它所含的豐富纖維素會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達到控制體重的目的。
草莓：在所有蔬果中，草莓擁有極高的抗氧化劑，除了可以預防心臟病和癌症，還能增進腦力。
由於過多地使用電腦，現在患“鼠標手”（醫學上稱爲腕管綜合徵）的人數日益增多。經常看到辦公一族轉轉手腕、甩甩手，以爲這樣就能治好鼠標手。其實，要想防治“鼠標手”，還需進行全身鍛鍊，增強全身的血液循環，從而改善和提高身體局部的功能。
以下是防治“鼠標手”的小體操，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標手”。
第一節：雙腳分立，與肩同寬，雙手用力向後甩100次。
第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。
第三節：雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，儘量從胸前舉過頭頂，並儘量從頭頂向後背伸展100次。
第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展，儘量水平方向地向後伸展100次。
第五節：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動作100次。
第六節：右手背後，從肩上用左手去勾；左手背後，從肩上用右手去勾，並持續30秒。
健康生活：電腦族每天宜喝四杯茶
面對電腦時間長了不好，那該怎麼辦？1、上午一杯綠茶：綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的激素。3、疲勞了一杯枸杞茶：枸杞子含有豐富的b胡蘿蔔素、維生素B1、
面對電腦時間長了不好，那該怎麼辦？其實每天四杯茶，不但可以對抗輻射的侵害，還可以保護眼睛。
1、上午一杯綠茶：綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的激素。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。
2、下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解鬱有幫助。
3、疲勞了一杯枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食，對解決電腦族眼睛澀、疲勞都有功效。
4、晚間一杯決明茶：決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用。
全球公認的最佳健康食品排行榜
最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，爲所有蔬菜之首。最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，爲所有蔬菜之首。其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。
最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱爲“蛋白質的最佳來源”。
最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
最佳湯食：雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1∶0.5的比例調配食用更好。
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