所謂命運，實際上是由我們的性格造就的。倘若我們勇敢地去探尋性格影響命運的過程，就會發現性格其實能夠改變，而命運就像我們手心中曲曲折折的掌紋，總在我們手中。----安娜依斯寧
本書介紹了通過元認知覺察闡述了改變思維的方法。
科學表明人在作出決定與多巴胺、血清素、穀氨酸酯離不開關係。元認知的第一要素是有意識，通過覺察訓練，心聲會引領着你走向成功，未經過訓練的心聲有很多負面情緒。
元認知的反饋迴路：數據--聯繫--結果--行動，在做事之前都有個反饋迴路，如我整在寫讀書筆記，首先我決定寫寫多少字（數據），要怎麼寫如何搭框架（聯繫），結果是什麼，然後我開始行動。
習慣反饋迴路：線索--程序--得到的好處
週末我感覺太熱了（線索），不想看書、學習等，我就躺在牀上放鬆，（程序）躺着躺着就睡着了。（得到的好處放鬆，不思考） 想要改變這個習慣，從程序下手，改變程序聽喜馬拉雅音頻或者喫點水果，喝杯茶也是放鬆的方式。
生命的最終意義並不僅僅在於並存，還在於覺醒和沉思的能力
並不是因爲困難，我們纔不敢，而是因爲不敢才困難。
阻礙我們行動的要素
1.缺乏必要的信念要素
2.其他人使你相信的的“位置”
3.不想打破現在的舒適區
4.事情太多大腦釋放壓力激素，使精神麻痹。
找到限制因素，分析原因，開始行動，選擇我能做的，離開限制你的因素扎堆的地方，要持續堅持，不能讓力不從心的感覺阻礙你的進步。