01•養成良好的習慣，堅持有益的訓練
我們希望通過堅持在上一章中所大力倡導的說話方法，你能夠在與人交談時更加的輕鬆，遇到更少的困難。但是，基於幾點考慮，我們並不推薦你永遠使用這 種說話方式與人交談。首先，這種方法不會在所有的時間，所有的場合都有效。當你感到有巨大壓力，或是非常激動時，你可能會發現很難記得提醒自己要使用這種 語言流暢修正技巧。其次，你可能不會樂意對所有的聽衆都使用這種方式交談。
在本章中所描述的規則，將會向你講解怎樣通過實踐幾種基本的康復訓練來控制你的口喫。這些康復訓練由十二條非常重要的準則組成，這些準則便是本書中的自我矯正方法的精髓。概括地講，它們通過兩條途徑勾畫出了你怎樣才能矯正自己的口喫。
第一，通過減輕你的說話恐懼感和逃避行爲，來改變你對於自身口喫的感覺和態度。
第二，通過運用某些能改變你口喫形式的技巧，從而修正伴隨你口喫的不規則行爲，從而使得你在說話時不會附帶任何畸形行爲。
下面就是這十二條準則。我們希望能夠給你提供一種更加簡單的矯正方法，但不幸的是，正如前面所指出的一樣，口喫是一種複雜的失調症。
因此，我們建議你盡力地實施所有有助於改善你語言狀況的矯正途徑。
我們強烈建議你先完整地閱讀，並仔細學習下面篇章所介紹的準則。爲了取得矯正的進步，竭盡全力地一步步地完整實施每一條準則是非常有必要的——請在同一時間內集中精力完成一項準則內容。
雖然你可能會有自己的想法，我們還是覺得你最好按照下面準則開列的順序逐條實施。按照這個順序，這些準則會首先幫助你減輕對自己口喫問題的過分敏感，然後幫助你停止所有的逃避行爲。接着，你就會全神貫注於在你口喫時，究竟是有什麼地方做錯了。
爲了達到這一目的，一條重要準則將會要求你做一項細緻的分析研究，研究在你口喫的時候，自己的語言系統究竟有什麼地方做錯了，有什麼地方不自然。接下來，這些信息就會被幫助你消除那些口喫時不必要的動作，改正那些口喫時錯誤的動作。
爲了矯正你有缺陷的語言系統行爲，我們將會教導你運用名爲“口喫前”、“口喫中”、“口喫後”的矯正技巧。這些技巧將會幫助你用一種事先設定好的方式平滑的通過你的難發音，從而使你建立起控制自身語言的信心。
努力完成這些準則的目標不會是一件容易的事情，這將是一段漫長的，曲折的，痛苦的歷程。顯然，它需要你付出時間和決心，不僅僅是因爲你需要努力減輕你對於口喫的恐懼，同時也因爲你需要努力改變自己原有語言行爲的方式。
一部分準則會減少你口喫的次數，同時與其他準則相比對你來說效果更加明顯，因爲它們正好擊中了你的弱點。由此，你可能會感覺達到某些準則所設定的目 標會使你的進步相較而來比較大。但不幸的是，我們沒有辦法知道你這個人究竟是在哪些方面要弱一點，所以我們只好建議你依照完成所有的這些忠告。
記住，你是你自己的口喫矯正師，如果你自己不自覺依照計劃完成這些準則，是沒有其他人可以監督你的。完全的，一點不走樣的依照完成是不可能的，我們也並不奢望你能夠做到這樣。但是請記住，“種瓜得瓜，種豆得豆”，一個人在內心中真正渴望什麼，那麼他就會最終得到什麼！
努力堅持這些有意義的訓練，堅持矯正你的口喫，是你取得不斷進步的關鍵。你最好能夠在一個時間內，竭盡全力地去完成一條準則的內容。只有當你認爲你 以及達到了這項訓練任務的期望目標過後，哪怕是這一目標達成過程會花費你很長很長的時間，才能再轉而着手進行下一項準則的訓練。
給矯正訓練計劃制定一個與諸如用餐時間，午休，或上下班/學校等等日常工作生活活動相適應的時間進度表。沒有時間進度表的矯正訓練常常會導致慢慢的訓練越來越少，直到沒有訓練。
真正用心的竭盡全力的完成每一項訓練任務。這是真正值得你去做的事。要堅信信念的力量，要樹立起自己能戰勝口喫的信心。在下面的章節中，我們會詳細地向你解釋怎樣去完成每一條準則的訓練目標。你做好準備了嗎？讓我們開始吧！
（有些口喫者對自身的口喫很少感到，或是根本就不感到羞恥和困窘。那麼與其他口喫患者不同，他們就可以略過哪些設計用來減少羞恥感和困窘感的矯正準則了。）
爲了取得高度的成功，口喫的治療必須一絲不苟，容不得絲毫的懈怠。你必須堅信自己所走的道路是正確的，你必須在實踐中不斷運用這些矯正技巧。好好的計劃你的矯正訓練，然後再付出你前所未有的努力來完成你的訓練計劃。成功遲早就會隨之而來。(Boehmler)
當你着手進行口喫矯正，當你開始改變你的說話方式，要破釜沉舟，要全力以赴……不要再自己可憐自己了！ （ Emerick）
02•全部的12條準則
（1）養成一種無論自己是否口喫，都一直緩慢地，專注地說話習慣。
太慢總比太快好。一隻慢吞吞爬行的海龜總要比一隻活蹦亂跳的兔子好駕馭一點，所以請慢下來吧。
第一條準則，是叫你養成一種保持語速緩慢，並且始終專注的說話習慣。擁有這種說話方式的人通常也會受到他人的尊重。但是我們在這裏推薦你使用這種說話方式，主要還是因爲它能夠使你的談吐更加的放鬆和富有變化，而這兩點也正好能夠加強口喫矯正的效果。
另外，減慢自己的語速，延長說話的時間，也能夠減輕消除某些時候口喫者被叫起來說話時所會感到的時間緊迫感。有些人說得太快了，他們試圖在自己口喫或卡住之前一下子把所有的話都擠出來。然而這樣做的後果僅僅使加劇了他們的緊張感，從而使他們口喫得更加厲害。
爲了減輕這種時間緊迫感，我們同時也建議當你在說話的時候，你應該經常的在短語之間（或是句子之間）保持短暫的停頓。這樣做將會幫助你減輕時間緊迫感反應。
請暫時接受自己是一名口喫患者，下定決心，盡全力在所有的時候都慢慢的說話，專注的說話。這樣做不會很容易，它需要你百分之百得投入，特別是當你習慣於過快的語速的時候。
（2）當你開始說話的時候，要放鬆地，輕柔地，平滑且毫不用力地說出來，當遇到自己感到恐懼的詞語時，要拖長它的第一個音。
這就意味着你要輕輕地，放鬆地動動你的嘴脣，你的舌頭，你的下顎，慢慢地，平穩的讓一個個的發音從自己的嘴中滑出。
這條規範，幾乎是最重要的規範!!，是建議當你口喫的時候，要用一種儘可能放鬆和平和的狀態來平滑輕柔的說出每一個字。 假如你能夠達到這條準則的目標，讓自己能夠放鬆地口喫，那麼你口喫的嚴重程度就會減輕，同時你口喫的次數也就會減少。
同樣的，這條準則也要求當你在放鬆說話的同時，不要忘了在遇見自己恐懼的詞語的時候要延長它的第一個音。此外，你還得重視延長到這個詞的下一個音，或下幾個音之間的過渡。這個僅僅是針對你感到恐懼的詞語。
在這裏，我們並沒有建議你把每個詞語的每個音都拖長。
爲了儘量不口喫，有的患者想要在雙脣正在閉合，或者是舌頭緊緊抵住嘴脣，或者是舌頭緊緊抵住口腔上顎等狀態下，在出入氣流完全被阻斷的同時強迫想要 把肚子中的詞語給逼出來。這樣做是毫無意義的。你不能從一個緊塞着木塞的瓶中把水到出來。想想在這種情況下，你有多麼容易口喫。
用更加輕鬆的口喫方式來代替你原有的反常的，令人灰心喪氣的習慣。放鬆地，平靜地口喫。你會發現究竟有何不同。
（3）公開地口喫，不要試着去掩蓋你口喫的這個事實。
把你口喫的這個事實公開，因爲假裝自己是一個正常普通的說話者對你來說沒有任何好處。
試圖掩蓋自己口喫這個事實，只會導致口喫永遠伴隨着你。告訴聽你說話的人，你是一名口喫患者，你認爲口喫是你自己的私人事情，其他人沒有資格談論此事。假如你採取了一種坦白和公開的態度，它將幫助你減輕可能因自身口喫而產生的羞恥和困窘。
羞恥和困窘，只會加重你對口喫的恐懼。而這種對於口喫的恐懼又會增加你語言生理系統緊張和僵硬，而這一切又會加重你的口喫。
假如口喫者不去試圖掩蓋說話結巴的這個事實，他們中的大多數都會變得對自身的這一問題變得不那麼的敏感，從而使得口喫減輕不少。減少自身的過分敏 感，增強自信心，是一項艱鉅的任務，因爲消除自身的恐懼需要花費大量的時間。但無論如何，在這方面你越是付出多的努力，你就會變得越加快樂。
公開的練習你所學到的矯正技巧，會降低你的口喫頻率，減輕你的口喫程度。這同時也會促進你更加熟練輕鬆運用它們。
因此，讓我們通過高興地向他人承認自己是一名口喫患者，來努力減輕你對於自己的談吐可能有的恐懼感吧！尋找適當的時機和場合，與你的聽衆討論自己的口喫問題。告訴他們你正在努力地矯正自己的口喫。
這條重要準則的目標之一，是想通過這種脫敏過程，增強你承受壓力的能力，建立起自己的自信心。
在這條準則的部分，我們鼓勵你能夠時不時得故意口喫。故意去做哪些你害怕的事情，可以一定程度上減輕哪些導致你口喫的恐懼感和緊張感。
(4) 識別和消除一切當你口喫時，或是盡力避免口喫時，所做出的不正常手勢，面部扭曲或身體動作。
這項準則並不是針對那些在後面部分我們將會詳細研究的你的語言肌肉做錯的事情。這項準則針對的是那些可以用來區別你特殊的口喫方式的不必要的特殊習慣或是顯眼的動作；我們把這些特殊習慣和動作稱作“第二症狀”。
第二症狀包括了諸如腦袋抽搐，眨眼或閉眼，手或手臂亂動，跺腳，動耳朵，碰膝蓋，皺眉毛，面部歪曲，打響指，用手遮住嘴，等等，等等。
爲了完成這項準則內容，你需要發現並鑑別自己究竟是有何種第二症狀。這項信息是必須的，因爲只有這樣你才能着手消除它們。你可能會養成這樣或那些的壞習慣，你以爲它們可以幫助你說話更輕鬆一點，但實際上它們唯一的作用是使你的口喫變得更加的古怪。
有可能你並沒有上述的不自然的行爲，但要小心，請按照有關於消除第二症狀的章節中所講述的方法仔細的檢查你自己。假如你發現自己有這樣的行爲，那就讓我們一起來解決它吧！很明顯，它們不是語言的必然產物。
（5）儘可能地停止一切逃避，拖延或者是代替習慣，你也許已經習慣於用它們來推遲，掩蓋，縮小你的口吃了。
用實際行動來停止逃避，停止拖延，停止替代，這非常的重要。
你的麻煩很大程度上正是由於你試圖逃避而造成的。也許這樣可以暫時減輕你的痛苦，但長期而言，這些習慣實際上是在增強你的恐懼感，從而造成更多的麻煩。比如，假如當電話鈴響起的時候，你由於害怕自己說不好而不去接電話，這種逃避的做法只會加劇你對於電話的恐懼。
爲了幫助消除這種恐懼，你應該儘可能地不要去避開與人交談的機會，逃避社交接觸，放棄演講的嘗試，或者是離開讓你感到很可能會口喫的場合，替換難發音的詞，或是使用拖延技巧。不要逃避你可能會口喫的詞語——按照原路一直走下去。
這將會是一項真正讓你感到難以忍受的任務，但很多專家都認爲比起其他治療方法，這種“決不逃避的行爲”將會給你更多的改善。如果你對於口喫的恐懼像是一個水庫，那麼“決不逃避”就是一部不斷向外抽水的水泵。
如果你能在自己的內心當中建立起一種渴望找出並消除所有逃避行爲的信念和熱情，那麼這對於你將會是很有好處的。假如你能夠不給自己任何藉口屈從內心中的恐懼，切實的不斷挑戰那些自己所恐懼的事情，那麼這種信念和熱情就會隨之而來。
（6）與你的聽衆保持眼神的接觸。
可能你已經這樣做了，但如果還沒有做的話，那麼現在就開始，在說話的時候自然的時不時地盯着對方的眼睛。當你口喫時，或是快要口喫時，這樣做尤爲的重要。
可能是因爲他們爲自己的語言困難感到羞恥，許多口喫患者在口喫時都傾向於逃避注視他們的聽衆。保持持續的自然的眼神接觸，將會幫助你減輕羞恥和困窘的感覺。假如你還沒保持這種健康的，正常的眼神接觸，那麼就開始用心去做吧！
（7）分析和鑑別當你口喫時，你的語音肌肉究竟在什麼地方運動得不太恰當。
在你的自我矯正過程中，確定當你口喫時，你的語言肌肉究竟是有什麼特殊的地方沒有作對，是十分根本的一步，也是非常重要的一步。
這一步要求找出那些你需要調整的或者是改正的做錯了的事，或者是不必要的事。再強調一遍，既然當你在口喫的時候錯誤地運用了自己的語言肌肉，那麼對於你來說，發現自己究竟用這些肌肉做錯了什麼，從而使你進一步能夠去改正它們，就顯得尤爲重要了。
進行這樣的一項研究是本矯正方法的關鍵點。我們強烈建議你按照本條準則的建議內容，一步步的研究你自身的語言肌肉的運動。然後，你就可以在需要的時候再現這些肌肉運動，把它與你不口喫時的說話狀態進行比較。
有很多方法可以觀測你自己。一個方法是儘量延長你口喫時的卡住的時間，以便於確定當時你究竟在做什麼，或者時盡力慢慢的口喫以便給你時間去感受正在發生的事情。或者是在你打電話的時候用一面鏡子觀察自己，或者是用一個錄音機錄下自己的談話，然後在仔細的傾聽，等等。
或者，如果你有攝像設備的話，你最好能夠把你口喫時的情景錄下來。能夠研究你的行爲正是你改變自身的錯誤行爲的有力武器之一。看見自己的口喫，和聽見自己的口喫，都是極具啓發性和激勵性的。
這樣做需要極大的勇氣，但是你真的需要這些信息來幫助你解決自己的問題，因爲這樣你可以更加全面的瞭解自身究竟是有那些東西是需要改進或糾正的。我們非常希望你能夠感覺到，看到和聽到自己的口喫。用了這些信息，你就能夠回答下面的三個問題了：
1. 我在做什麼？
2. 我爲什麼這樣做？
3. 我能做些別的什麼事來代替嗎？
（8）運用口喫矯正技巧，這些矯正技巧是被用來修正或消除你不正常的語言肌肉口喫運功的。
完全理解和有效地運用這些技巧是你取得堅實進步的關鍵。
這些有用的技巧包括（1）口喫後矯正技巧，它告訴你當一個口喫語言阻滯發生後你應當怎樣做，（2）口喫中矯正技巧，它告訴你當一個口喫的語言阻滯正在發生的過程中，你應當怎樣處理，（3）口喫前矯正技巧，它教導你爲爲口喫進行計劃和準備，以便使它不會發生。
這些技巧被用來幫助你，通過利用像在準則（7）中所討論的那樣對你的口喫問題所進行的研究進而獲得的資料，來幫助你發展出一種控制自身語言的感覺。
只有在你已經研究和鑑別出了當口喫時自身的語言系統究竟有什麼地方做錯了之後，才能付諸與實施。通過利用這些信息，上文所說的口喫修正技巧將能夠幫助你運用這種消除、修正和改正那些不正常行爲的策略。
（9）勇往直前地一直說下去！
除非你是故意爲了強調某個詞或某個意思。假如你口吃了，請一直口喫地說下去，不要卡住或是重複任何一個字。當說話時遇見一個難發音的時候，有些口喫患者有一種不斷重複某個字的習慣，如“我—我－我想要……”。
當你在開始發出一個音，說出一個詞的時候，卡住那裏或是不斷地重複它，是毫無必要的。保持你語音氣流的流暢，可以在當你感覺自己要口喫的時候阻止卡殼，拖延或是重複聲音或詞語的傾向。
基本辦法是保持你的語音一個字一個字的不斷向前移動。當你預感到在一個字上將會口喫的時候，嘗試着用一種把聲調拖長的，放鬆的方式發出這個字的第一個音，用同樣地方式處理語音間的轉換，同時不要忘記保持語音的一直向前。
換句話說，就盡力地不要重複地，不要回溯地說你想要說的。把一段話從頭開始再說一遍，可能會使你跳過了原先的一個會卡住的地方，但從本質上來說對你 卻沒有任何的好處。所以，除非你是想要強調某個詞，或是某個意思，請竭盡全力地不要重複或是卡在任何一個音，一個詞或是其他的什麼東西上。
除非你通過錄像帶看見和聽見了你自己，你將不會真正地認識到你究竟做了什麼！
（10）請不要用矯揉造作的虛假的聲音和語調說話，要儘量地使自己的語音鏗鏘有力，抑揚頓挫。
要避免語音的單調，要保持自己說話的語速和音量富有變化。說話要聲音優美，不要聽起來像是虛假的。用語音和語速自然變化的方式說話，將會使你語言表達更加的輕鬆和愉快。
（11）留意你所擁有的流暢的語言表達。*
體會此時的身體運動和姿態。不要僅僅老是想着自己的口喫。當你說話流暢的時候，要用心的自我傾聽。你需要認識和記住自己成功和愉快的談話經歷。在心中不斷的重複成功的說話時的情景，感受自身的語言流暢，將會建立你的信心。
不斷地提醒自己，你擁有流暢說話的能力。爲了幫助自己感受到這一點，當你放鬆和獨處的時候，多花時間把自己當作聽衆，進行交談，或是朗讀。當你在做這些的時候，告訴自己事實，你能夠用一種毫無困難的正常方式輕鬆的毫不費力的說話。
（12）當你在進行這項自我矯正時，請儘量的多說話，因爲你需要抓住每一次機會來運用這些我們推薦的技巧。
這不是要你變成一個嘮叨的長舌婦，只是要 你比現在說得更多——很可能你已經沉默地夠久了。當你想說的時候，那就說吧。假如說話的機會並不存在，你就要盡力地去創造機會。讓其他人知道你的想法。假 如你在身邊找不到一個聽衆，這裏還有電話。給百貨公司打一個電話，問個問題。
這些就是管理你語言行爲的十二條首要的準則。它們簡要地介紹了幫助你控制口喫的訓練實踐。
本書中的餘下章節將會更加詳細地教導你怎樣才能實施完成這些準則。所以我們強烈地建議你能夠把下面的每一章和每一條準則一一對應起來閱讀和學習。