在向你詳細解釋自我治療中所需要進行的步驟之前，我們需要先討論一下一些相關的影響因素。因爲這些因素將會影響你對接下來的治療的看法和態度，同時也將影響你能怎樣，以及應該怎樣進行治療。
這些因素將會告訴你，有哪些東西將會實實在在地影響你“自我治療”的進展。這些因素是：
目錄
我們將會從指出你的內心體驗和情感是怎樣影響你的口喫嚴重程度這一問題開始。
1. 你的內心體驗和情感
口喫並不單純地就是說話結巴。它是一個複雜的，混雜着生理和心理兩方面問題的失調症。過會兒，將會向你詳細地闡明，我們其實可以這樣說：口喫在很大 程度上是由於口喫患者盡力避免口喫而造成的。 換句話說，口喫就像你跟你自己開的一個不可思議的玩笑。當你對周圍人對你口喫的反應感到緊張的時候，當你感覺到自己要口喫的時候，那麼你就很可能會口喫得 更加厲害。
當你竭盡全力地去阻止自己口喫時，卻導致了一個很糟糕的結果，那就是你不知不覺地在逼迫自己進行“掙扎逃離式”的講話。於是，你越是逼迫自己，你就 越會給自己的語言系統添加更多的緊張，於是你就會口喫得更加厲害。人類的語言系統是如此微妙地平衡着，你越是想停止口喫，那麼你就會越口喫得厲害。
口喫是讓人如此的難堪，所以口喫還會影響口喫患者的心理。你很可能認爲作爲一名口喫患者是一件非常丟臉的事，雖然事實上並不是這樣。但因此你會變得對“口喫”過分地敏感起來。
我們都知道，沒有什麼比當衆說話卡殼，或是爲了不口喫而說着言不由衷的話的經歷而更令人灰心喪氣了。因此，在某些情況下，你可能會感到無比的困窘和羞恥，你將會遭受無助、羞愧、自卑、沮喪和憎恨自我等諸多痛苦的折磨。
你的心中將會充滿如此多的恐懼和焦慮，以至會影響到你對他人的看法和你的人生觀。就像“小狗的尾巴逗弄小狗一樣”，口喫也以同樣的方式改變着你的個 性。如果你能變得不那麼敏感，並且明白當你口喫或預見口喫時完全沒有必要那麼惶恐，那麼你就能夠開始改變你說話的方式；同時，改變的過程也能夠變得更快。
對於你自己本身和你的口喫的態度和看法的良好變化，會帶來你語言上的良好變化！
對口喫恐懼，可以是對某些詞或某些發音的恐懼，或是對某個人的恐懼，或是對某種特定環境的恐懼，或是對電話的恐懼，或是對說出自己名字的恐懼，或者是對求職面試的恐懼，等等。當你不再那麼恐懼時，你就不會那麼地緊張，那麼很可能你就不會口喫得那麼厲害。
當你的恐懼感加強的時候，它會給你的語言系統帶來更多的壓力和緊張，那麼你將會口喫地更加頻繁，也會更加得厲害。有時，這種恐懼感會如此的強烈，強烈得讓你發狂，讓你無法思考和行動。
這種恐懼和焦慮，可能會使你不得不放棄原本你會很喜歡做的事，逃離原本你會很喜歡的環境。這會帶來更多羞愧和困窘，使得你變得越發得灰心喪氣，從而你就越來越口喫。
就像有人說得那樣：“當你害怕自己會口喫的時候，你就一定會口喫！”所以通常你口喫的嚴重程度是與你的恐懼感成正比的。
2. 緊張和放鬆
因爲恐懼加劇不必要的額外的肌肉緊張，減少這種肌肉緊張就成爲了口喫治療的一個主要目標。緊張，由恐懼導致的緊張，在口喫觸發的過程中扮演了至關重 要的角色，也許同時其也是造成口喫的直接原因。 假如，你沒有強迫自己進行“掙扎逃離式”的講話，你可能就不會口喫得這樣厲害，至少你會口喫得更加輕鬆一點。
怎樣才能減輕這種緊張感呢？這很難回答。有人建議說催眠或許對此有所幫助。如果你能夠通過接受某種催眠治療，消除或減少你的緊張感的話，這不失爲一種很好的方法。但不幸的是，現在還沒有任何證據證明催眠術擁有永久的療效。
爲了讓自己儘量地放鬆，很多口喫患者都嘗試過飲用含有酒精的飲料，或是接受輕度的麻醉治療。雖然對於一些人來說，這樣可以減輕他們的口喫，但這種效果也僅僅是暫時的。很顯然，這種方法是不值得推薦的。
雖然現在已經有了一些新的精神藥品可以用於減輕服用者的恐懼和精神焦慮，但不幸的是，還沒有一種藥品值得我們專門推薦給你用於治療口喫。 而且，在很多情況下，精神藥品可能因它們的副作用導致或加重口喫。
有人也曾建議，通過進行放鬆訓練有助於減少，甚至消除你原有的過分緊張。如果你能夠練習一種可以消除緊張，並且在你口喫時依然保持有效的放鬆訓練方法的話，這將會是一件值得慶幸的事。
現在，有很多的研究正在進行這方面的探索，同時也有無數的口喫患者正在花費成千上萬個小時進行這方面的訓練，希望自己在這方面的努力會在需要的時候發揮作用。但無論怎樣，結果依然不能令人滿意。
學習如何放鬆，通常都會對你的語言，身心健康和精神內在產生良好的效果，即便是它不能夠直接解決你的“口喫”問題。基本的原理支持這樣的觀點：你越 是冷靜，越是放鬆，你就越不會口喫。這也就是我們叫你用一種柔和，緩慢，輕鬆和專注的狀態說話的原因之一，因爲這樣有助於你發展出一種更加冷靜，更加放鬆 的說話方式。
與一般的放鬆訓練相比，更具有實用價值的是對特殊肌肉的放鬆訓練。當你能夠確定自己緊張得最厲害的究竟是什麼地方時，你就有可能學會在說話的過程中放鬆這些肌肉。 這將會十分的有幫助。
這些練習只涉及到那些特定的肌肉，那些你用來控制你的嘴角、舌頭、口腔以及呼吸的肌肉，那些你用來擴展你的聲帶的肌肉。當你一個人輕鬆獨處時，你可以有意識地訓練自己反覆收緊和放鬆這些肌肉。如果你能在說話的時候放鬆這些肌肉，這無疑是十分有好處的。
同時，我們也建議你能夠進行有規律的體育鍛煉。其基本考慮是：體育鍛煉不僅對人的身體健康有好處，同時也有助於建立一個人的自信。而自信是每一個口喫患者都需要的。
體育鍛煉能夠促使一個人不自覺地昂頭挺胸，站立挺拔。 從這個層面上講，體育鍛煉對你大有好處。
努力保持積極的心態。告訴自己：你能夠，並且終將戰勝你所面對的困難。如果你能夠保持自信，並且將其與自我控制的技巧相結合，那麼你將進步得更快。積極進取，相信自己，相信自己的努力終將有所回報。
3. 注意力轉移技巧
假如有什麼方法可以把你的注意力從恐懼中轉移開，使得你不再去想你的口喫，那麼你很可能就不會有任何困擾了。假如你能夠忘卻自己是一位口喫患者，那麼你可能就根本不會口吃了！但是，我們不知道如何才能使你患上這樣一種“健忘症”。
任何可以把你的注意力從對口喫的恐懼中轉移開的事物，或是可以讓你不再預先感到自己會口喫的事物，通常都會給帶來你暫時的解脫。這也就是爲什麼有時 口喫患者會被一些“小花招”所誤導的主要原因。這些“小花招”包括：用唱歌式的語調說話，藉助節拍器幫助說話，或是一邊說話一邊打着響指、揮舞手臂或跺 腳，等等。這些，或是其他的“附加語言動作”可能會給你帶來暫時的語言流暢。
轉移注意力……可能會暫時地掩蓋我們的恐懼，但它對永久性的減輕恐懼或口喫卻毫無作用。
當你預感到自己快要口喫的時候，你會專注地去想怎樣去使用這些技巧，這樣就把你的注意力從口喫上轉移開了。這樣做可能可以暫時地掩蓋住你對口喫的恐懼，但對永久性的減輕恐懼或口喫卻毫無作用。
這也許看起來很奇怪，只要口喫患者相信這些“小花招”的確有效，任何一種更新奇古怪的這類技巧，都可以暫時地對他有所幫助，至少在它的“神光”褪去之前是這樣。
4. 謀取他人的支持和幫助
假如你能夠得到一位在口喫領域經受過專業訓練的，稱職的語音語言病理學家的幫助，那將是十分幸運的。但是，本書的口喫自我治療程序是建立在你無法得到這樣的專業幫助的假設之下的。就算你能夠得到這樣的幫助，任何治療方法的成功在很大程度上還是依賴於你自己的努力。
但是，這並不就意味着你應該拒絕他人的幫助，因爲你需要有人和你進行交談，需要有人來和你進行練習。假如你有一位值得信賴，相處愉快的家人或是密友，他/她可以在很多方面給你寶貴的學習過程增色不少。
他/她可以作爲一位細心的旁觀者，可以看到或聽得你自己本身可能還未發現的問題。此外，當你在分析研究自己特有的口喫模式的時候（這一點以後我們將會更詳細地闡述），這樣的一位朋友可以模仿再現出你口喫的情景，幫助你更加了解當你遇到語言困難時自己究竟在做什麼。
他/她可以陪伴你完成某些訓練任務，讚揚你所付出的努力，給你精神上的支持，鼓勵你堅持不懈直至達到目標。你需要你能得到的所有鼓勵。
有時，你的朋友會無比善意地主動向你提供一些建議，告訴你他們聽其他人說你應該怎樣做，或是他們自己認爲你應該怎樣做，就可以戰勝你的口喫。也許這 些建議不那麼分明智，或是聽起來有點刺耳，我們建議你還是應該優雅地接受它們，就算是這些建議是建立在對口喫的偏見與誤解之上的。
在一些地方，有人組織了口喫者的互助組織。這些組織的成員們會定期開會，互相幫助解決自身的口喫問題。如果這樣的口喫者互助組織運作良好的話，會非常具有價值。
5. 你的決心或信念
通往語言流暢的道路是不平坦的。想要取得治療的成功，需要擁有堅強的決心。 這需要你有足夠的勇氣去面對 你的口喫，並一步一個腳印地去完成訓練任務。這些訓練任務需要你付出大量的時間和精力，很可能還需要你承受很多困窘和羞愧。爲了語言的流暢，付出這麼多值 得嗎？這完全取決於你自己的判斷。
通往語言流暢的道路是不平坦的。
事實上，你所體驗到的困窘和羞愧，可以幫助你減輕使你口喫惡化的“過分敏感”。
同時，你越是對你的“語言困難”不那麼的“過分敏感”，你就可以挪出越多的精力專注於貫徹執行所要求的說話方法和程序。
如果你感到口喫是自己的一個障礙，你就需要找到方法或手段去得到更流暢的語言表達，從而獲得更加豐富多彩的生活。 你需要感覺更加良好，你需要感覺自己更加地有人生的價值。
積極進取，相信你自己！
雖然你不應當要求或奢望所謂的“完美”，但你想要更加自由地表達自己的思想。但是，爲了達到這一目的，你需要下決心改變你說話的方式，下決心改變你的自己。這些改變可以使你處於自我控制的狀態之下，可以使你真正成爲自己語言的主人。
我們可以告訴你，你是可以成功的，而成功所給予你的回報，遠遠超乎你爲之所付出的。但是，這一切同時也要求你爲之有所付出，要求你改變自己對口喫這一問題的態度。口喫，是一個難以逾越的障礙，它不會輕易地投降。 口喫治療是一項挑戰。成功與否，全在你一手掌握。
治療方法的前提和程序
這本書說表達的思想建立於一個前提，那就是口喫是一種可以被修正或改變的行爲。這意味着你能夠學會控制你的口喫，一部分是通過改變你對自身口喫的感覺和態度，一部分是通過消除或修正與你口喫相關聯的不正常行爲。
本治療方法將會包括減少你對發生口喫的恐懼，通過訓練你自己面對你的恐懼從而變得對口喫不那麼的敏感。 這包括：
1. 分析你的口喫行爲，
2. 消除你可以在做的不必要或是不正常的行爲，
3. 促使你對控制口喫採取積極樂觀的態度。