X型腿的判斷標準
X型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。
X型腿的形成原因
屬於生長期間的下肢變化，一般會在四至六歲期間產生，如四至五六歲以後仍然出現X形腿，其原因可能是先天性遺傳或後天因坐姿不良如W形坐姿等形成。
造成“X”型腿的主要原因有三種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因爲軟骨發育障礙，外傷，骨折等引起的後遺症。
這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對於人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分佈，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。
這樣天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對於這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節受力分佈不平衡的狀態。
X型腿的危害
X型腿對膝關節的摩擦
X型腿見效膝關節是最早磨損的部位是髕骨，這是因爲髕骨是下肢屈伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節時的一個“支點”。而X型腿正好是因爲兩腿之間進行不斷的摩擦而使髕骨有一些損害。
改善動作
束角式（圖三）
坐在地面上，兩腿向前伸直。
彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，
然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。
雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，
雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，
脊柱向上伸展，目視正前方。
保持這個體式30～60秒。
2、呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。
3、低頭，依次讓額頭、鼻子與地面相觸，
最後將下巴放在地面上，正常呼吸
保持這個體式30～60秒。
4、吸氣，軀幹從地面擡起，
鬆開雙腳，伸直雙腿，
（細節：坐骨坐實墊子，腰背挺直，呼氣向下，呼氣放鬆。配合呼吸，根據自己程度慢慢去做）
橙色箭頭
腳跟靠近腹股溝
轉動膝蓋向下找地面
高級練習者，大腳趾去找地面，額頭找地面
肩胛骨相互靠攏、下沉，向脊柱靠攏
綠色拉伸部分
這個體式強烈拉伸髖部內側，包括3個內收肌，恥骨肌，股薄肌都在延展
你會感受到3條膕繩肌肌肉的拉伸
同時肩膀向後拉伸了斜方肌
紅色收縮部分
會陰和盆底肌收縮，上提遠離地面
腹部內收，延展脊柱
胸大肌和肱二頭肌稍微收縮，可以幫助深入體式
