健康小體式

🧘‍♀️ 【晚間瑜伽修復小體式】

仰臥束角式家庭版：1、找兩個柔軟的枕頭，背靠枕頭坐於枕頭的短邊，屈雙膝腳心相對，脊柱延展找到坐骨着地的感覺

2、雙手放於身體兩側，脊柱延展着慢慢向後仰臥在枕頭上，如果髖關節比較緊張可在雙膝下方墊毛毯

3、閉上眼睛，覺察我們的呼吸，試着將注意力放在我們的腹股溝處，感覺每次呼氣時放鬆的感覺

[玫瑰]練習仰臥束角式的好處：緩解下背部疼痛和坐骨神經痛，促進骨盆血液循環，緩解痛經和因久坐造成的腹股溝的緊張。