人生不如意事十之八九，遭遇不幸、受到打擊、瑣事纏身、心情鬱悶的時候如何排解？
須知人體系統無法長期承載高壓力和刺激，需要有個出口，需要宣泄、調節和平衡。
語言就具有深層次的調節心理的功能，無論是書面的還是口頭的，不管是寫作還是傾訴，都像打通了一條路，讓累積的情緒流瀉一部分出來。維持壓力的平衡，是我們身心靈健康的關鍵。
相比其他形式，語言文字更能讓人減輕焦慮、緩解傷痛，令你專心致志、沉靜下來，使你重新煥發活力，重燃生活的希望。
一、舒緩壓力與聚焦目標——列清單
1.把心事“卸貨”到紙上
心理學家和心理醫師經常建議患者列清單來避免焦慮。而習慣列清單的人，也把它視爲一種“療愈系”的活動，達到一種心理治療的效果。
利用清單去呈現有利與不利因素的排列組合，並幫助你做出重大的抉擇。把念頭、思緒、靈感寫下來，這本身就是一件充滿力量的事情。
面對工作中、生活上各種各樣的挑戰，清單會讓我們始終處於更佳的狀態去迎接、去搏擊，你會更清楚地知道自己要做什麼、想做什麼和在做什麼，使你更有條理、更有動力去衝破難關。
把心事“卸貨”到紙上，便於你注視着它，不用費力去記它，這樣分攤了你記憶的重擔，焦慮會大爲減少，
清單還有一個大大的好處，那就是提升“腦力”，因爲列清單不僅是規劃工作和生活，同時也鍛鍊了我們的腦細胞，拯救我們的思考能力。
2.隨手、馬上記下來
一想到重要的事情，馬上記下來，最好是寫在紙上，放在顯眼的地方。比如用磁鐵壓在冰箱門上，或用便利貼粘在辦公桌前或電腦上方。
我自己只要腦中一有念頭閃過，就必定立刻寫下來，否則轟的一聲，腦中又會閃過別的事情，剛纔的念頭就被蓋過去了。
只要堅持強迫自己花一兩分鐘把靈感記下來，事後就可以省下很多苦思和煎熬。
3.手寫優於打字輸入
另外說說列清單的方式。當然也可以輸入手機或電腦裏，但是同樣的事情記在實體的紙上跟記在機器上,絕對不一樣。紙你可以想拿起來就拿起來,要看便看,想寫即寫。
但機器你得開機、登錄、點開應用程序,這些程序說多不多,說少不少,但肯定比不上可以“拿來,我看看”的白紙黑字。紙可以拿,可以摸,可以轉,可以隨手收到抽屜裏。
美國印第安納大學曾公佈一項研究成果。在這項研究裏,專家以磁共振檢測測試了兩組學齡前兒童。其中一組兒童用打字的方式來背誦字母和符號,另外一組則用手寫來幫助記憶。
結果打字組的兒童分不清字母和形狀之間的差異,而手寫組的可以。這顯示,比起打字輸入,手寫更有助於人腦學習和記憶。
許多人都覺得記密碼是個令人頭痛的問題，我也忘記密碼,這很煩。主要原因是什麼？恐怕是因爲一般人都是不經思考地輸入那些代號和密碼,所以下次要用還是一樣大海撈針。
何不試試用手寫？要是能用筆寫過一遍,我肯定大多數人都能把這些ABCD加1234記得更牢固。
二、減輕內心傷痛——寫作
美國有個短篇小說家，叫約翰·契佛，一生著述豐富，尤其擅長短篇小說，有“美國郊外契訶夫”之譽。契佛的女兒在他死後寫過一個關於他的回憶錄。
她在前言裏說,“在我小時候,遇到不高興的事,我父親就告訴我說你可以跪下來祈禱。後來我又大了一點兒,我父親告訴我說如果你有不高興的事兒,你就把它寫下來。”
然後她說,“我現在遇到了我人生中最痛苦的事情,就是離開了我的父親,所以我要把我知道的我父親的事寫下來。”
她通過書寫,心情得到很大的撫慰,獲得健康。所以有人時候開玩笑,說作家通過書寫,把悲觀、絕望、空虛、失望的痛苦等等都販賣給讀者,但這個作家未必過得那麼壞。
最明顯的例子就是歌德,歌德寫了《少年維特之煩惱》,影響非常大。當年，德國很多青年凡是失戀的砰砰砰都自殺了,有些男人自殺時完全用的是他小說裏描寫的那種方式。
但是歌德本人並沒有自殺,不但沒有自殺,而且活得很長,八十歲的時候還和一個十八歲的女孩子談戀愛。
所以要是看到那些特別痛苦特別絕望的文學作品時,你們要明白他絕望完了以後,他寫完了以後,他舒服多了,難受給了你啦。這說明書寫、傾訴對一個人心理的健康有很大好處。
三、宣泄不幸遭遇——傾訴
契訶夫的一篇小說叫《苦惱》,說一個馬車伕身處社會底層，生活十分困苦，他的妻子早己去世，新近剛死了兒子，不幸的遭遇，深沉的哀痛充塞着他的胸膛，急欲找一個人傾吐自己的悲傷。
在一個大雪紛飛之夜，他一次又一次地向坐他馬車的客人或遇見的普通人訴說，不是遭到侮辱就是遭到拒絕。在車水馬龍的彼得堡，在川流不息的人流當中，竟然沒有一個人願意聽他把話說完。
他趕着車就跟坐車的人說,“老爺,我太悲傷了,我兒子死了。”老爺就很生氣,說,“住口,少跟我廢話,煩我幹什麼呀!”不讓他說。
馬車伕四次向他人傾訴，四次碰壁，一天都沒有機會跟乘車的人說。
馬車伕最後只好走進馬棚，能向同自己相依爲命的小母馬去訴苦吐怨。他抓着老馬的脖子說,“馬呀,我多麼不幸啊,我的兒子死了。治了很長時間,花了很多錢,吃了很多藥,治不好,他死了。”
這個描寫特別讓人心酸，也讓人感動。一個人他要說話,尤其是要把自己刻骨銘心的感覺告訴旁人。相反如果不讓人說,不讓人抒發那些心裏不健康的東西,就會更加不健康。一旦能把心裏那種負面的東西說出來,也許就要好得多。
總之，語言文字給予我們的助益實在太多太多，長期的、發自內心的輸出與溝通，會讓我們變得大度、真誠、從容和惜福，變得信心滿滿，自我價值感十足。