如何將正念覺知帶到思維中
開始正念練習時
最重要的發現就是
我們的念頭一刻也不停
批判，意見，擔憂……
念頭就像河水一樣不停的流淌
能夠注意到這一點
通常被形容成看見瀑布
我們一天大約有6萬個念頭
並且95%和前一天的念頭一樣
我們生活在這個熟悉
而狹小的體驗當中
我們的念頭
創造了我們的生活體驗
若我們的慣性思維
是產生很多擔心的念頭
我們將生活在焦慮當中
通過回顧兩個詞來檢驗一下
第1個詞 ”煩惱”
然後在腦子裏重複這個詞
去感受它是如何在你的身心存在的
好，擦掉第1個詞
開始想第2個詞 ”善意”
重複這個詞
用你的身心去感受這個詞
去留意他們的區別
念頭會帶來情緒
他們是生活的過濾器
生物進化讓我們變得
對潛在的威脅非常的警惕
這就是我們大腦的消極偏好
我們會天然地
容易作出憂慮和負面的判斷
這會讓我們有緊張和恐懼的情緒
也包括其他的負面情緒
如果我們不用更多的念頭
去爲我們的情緒添磚加瓦
這股情緒從升起
到消失也就一分半鐘
如果我們不斷的回憶和重放
會觸發這種情緒的情節
他會把我們困在這種情緒裏
幾天，甚至幾十年
正念，
讓我們從這種牢籠中醒來
當想法露面的時候
正念幫助我們真正注意到
並覺察到他
我們纔不至於迷失在思考當中
如果我們發現
某個念頭對我們並沒有幫助
正念讓我們有機會放下這個念頭
正念冥想
不僅給了我們
更多思維上的選擇空間
也提高了我們的認知能力
