对于大部分人来说，塑造最佳身体的内涵究竟是什么呢？我认为就是：打造不疲惫的身体。
不易疲惫的体质就是你的最强武器，而提升新陈代谢率是打造不疲惫的身体的关键。
运动是目前提高新城代谢最有效的方式，坚持运动的最高级是抛开不跑不行的义务感，让运动与自己的生活融为一体。
要怎样才不会半途而废呢？我所体会的坚持运动的诀窍是：丢掉不得不运动的义务感，不要刻意要求自己每天都运动。在坚持运动的过程中，义务感很容易变成极大的阻碍。
合理决定每星期的运动次数，或是在不想运动时把当天定为休息日也无妨。如果一直纠结今天到底要不要运动，最后也没运动，就会给自己造成相当大的压力。
这也是无法坚持的最主要原因，不刻意要求自己每天都跑是坚持运动的关键。另外，即使已将跑步时间定为60分钟，也没必要每天都跑这么久。
没空的时候，抽10分钟出来也可以，如果没心情跑，走一走也可以。不要勉强，能持之以恒才是最重要的。
能跑的时候就踏踏实实地跑好每一步，不能跑的时候也不勉强。正是因为张弛有度，才得以将运动坚持下去。消除内心的压力，是坚持运动最重要的事。
晨跑小建议：养成早起的习惯
晨跑有一个好处，就是在跑步时，可以清楚得知当天的身体状况。以我自己为例，我如果觉得今天身体很轻盈，跑完10公里后，依然会有再跑10公里的力气；如果觉得今天身体很沉重，这个10公里是在最后剩2公里时完全靠意志力坚持下来的。
我们最方便也最能准确观察身体的状况，就是大脑和身体刚刚休整好的早晨。早晨的阳光，可以促进身体更加活跃地分泌具有安神作用的血清素。
跑步时，头脑会越来越清晰，身体也会感觉越来越清爽，浑身都会散发出“今天可以全力以赴”的活力。
如果没有特定目的，通常很多人都很难早起。试着养成晨跑习惯，早起习惯也就自然而然养成了。
强化下半身是打造不老身躯的最重要秘诀
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”。强化下半身之所以如此重要，有以下三大理由：
全身肌肉约70%集中在下半身
锻炼下半身可以促进新陈代谢
下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快
只要强化下半身，就可以锻炼全身70%的肌肉。新陈代谢与肌肉之间相互关联，肌肉可以辅助促进新陈代谢，而为了增加肌肉就必须促进新陈代谢。
可能没有多少人知道，下半身肌肉要比上半身肌肉衰退得更快。有一种说法是，下半身的衰退速度是上半身的三倍，所谓“人老腿先衰”的原因就在于此。
即使花大把时间锻炼上半身，但是为了支撑变重的上半身，下半身承受了更大的负担。如果忽视下半身的锻炼，腰部和膝盖受损的风险也会相应加大。
过多地进行上半身肌肉训练，对于打造不老身躯只会适得其反。
愿珍惜真正属于你自己的身体！
人不是怕失去，
而是害怕失去后没有更好的替代。
经历了严寒，才知道春天的温暖；
经历了失去，才知道拥有的可贵；
经历了痛苦，才知道幸福的难得。
能够承受经历的人
你终会站在最高的地方
活成自己最想要的模样
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