一般都說21天形成一個習慣，其實這個說法不準確，不同類型的習慣養成的時間也不同。有些養成很難，有些相對容易。當然容易養成的習慣也容易放棄。那些難以養成的習慣一旦養成了想改變也困難。
>>>習慣分三種
第一種是行爲習慣，比如每天看書，早睡早起，每天寫日記等，這種習慣的養成一般需要1個月左右，差不多21天。這種習慣的養成並不需要太多的意志力，稍微強迫一下自己就可以。這是一種初級習慣，養成不困難，行爲習慣需要長時間的堅持才能帶來明顯效果，這也是很多人不能長期堅持的原因。
第二種是身體習慣，就是讓身體適應新的模式新的行動，比如每天跑步，做瑜伽，天天爬樓梯等，這需要3個月。經過三個月身體每天做這些事慢慢適應了相應的行爲。
比如每天跑步三公里，一開始做會很困難，可以先從簡單的開始，比如每天先跑1公里，跑了一個月，然後1次能跑2公里，最後3個月下來，身體適應了3公里，基本做起來不費勁了。我現在每天就是跑3公里，其實跑的時候也難受，但是已經習慣了，到時間就開始換運動衣運動鞋，每天到那個時間反而是最喜悅，因爲身體已經習慣那個時間點做那件事情，身體開始享受那個過程。
第三種是認知習慣，比如正面看問題，跟人溝通的方式等等。這個習慣的養成需要6個月，這樣的習慣是最難養成的，當然也是對人的改變是最大的。
很多時候說的思維定勢就是這個道理。偏見和認知模式就是一種認知習慣。
比如很多人對於當前的失敗或挫折就看的很開，認爲這個是成功的必然過程，只有這樣才能成功。而另外一些人可能就覺得一開始就失敗後面會更難，這樣就容易放棄。
這就是一開始形成的認知習慣，而且這種認知習慣導致的後果會反過來強化這種認知，一個是正反饋，另外一個就是負反饋，長此以往兩者差距會越來越大。人的差距一開始可能就是體現在這一個個小小的念頭。
>>>很多習慣可能同時會具備一種或兩種類型。
比如抽菸，你們認爲這個是行爲習慣還是身體習慣？
抽菸有行爲習慣，同時也有身體習慣，比如人在煩躁的時候或者開車的時候習慣抽菸，這是行爲模式，在身體適應了菸草和尼古丁上了癮，那麼就同時具有了身體習慣。
我們要改正不好的習慣的時候，最容易改的是行爲習慣，比如我們剛開始抽菸，這時候戒菸是最容易的，一旦身體也適應了菸草，那麼戒菸就沒那麼容易了，因爲抽菸已經變成了身體習慣。如果我們深深的認爲吸菸對身體有利，那麼想要戒掉就難上難了。
>>>好習慣我們要養成，壞習慣我們要改正。
好習慣養成的時間有短有長，那麼壞習慣的改成也有難有易。反過來行爲習慣最容易改正，認知習慣是最難修改的。
比如我們要讓一個人不要熬夜，按正常時間作息並不難，但是我們要想改掉人本身一些固有的看法是很難的。都說老人一般都比較固執就是這個道理，他們的認知習慣已經固化，想要改正事比登天。但是對於孩子，想要糾正或者改變他們對一些事務的看法就沒那麼難了，他們的可塑性也更強，以後他們是好是壞往往取決於之前給他們灌輸什麼樣的認知模式。優秀的認知模式可以讓他們如虎添翼，錯誤的認知模式可能會極大的阻礙他們的發展。
最後我們要好好思考：如何讓我們擁有好習慣，如何讓壞習慣遠離我們。