每一个行为背后，都有一个信念支撑着。我们的言谈举止，大都是我们的潜意识中的信念支配着，有了觉察就可以发现是什么样的信念支配着行为。
今天我对自己吃饭的时候，饭菜容易洒在自己衣服上，对这个行为做了探究。以前我也发现自己喝水喝汤，我夹菜的时候，汤和菜不知不觉就撒在了嘴巴下面的上衣上。这是怎么回事呢？以前的时候很少去觉察行为背后的原因，自己感觉没有什么大不了的。上周五因为吃包子时，我猛然喝了几口豆浆，有几滴豆浆撒在自己的衣服上，在衣服上形成一些图案，让我感觉有点不好意思。今晚，吃饭的时候，我发现自己的裤子上，有夹菜时滴下的油渍。我带着觉察，用两种不同的方式喝水，发现我慢慢的喝水时不会发生这样的情况，当急切的大口喝水时，水就从口中流出来一些。觉察到自己吃饭的时候比较急切，类似狼吞虎咽。
为什么会有这样的情况呢？我首先想到了父亲，父亲是一个急性子，他的口头禅就是快点儿，快点儿，总是让我们做事、干活快快快。可能受父亲影响，想快点吃饭，减少批评。我又想到了小时候家庭条件很差，姊妹多，很多时候是吃不饱的。也许为了吃到更多的食物而加快速度，也许在我的潜意识中有这样的信念，只有吃饭快了才能吃饱，才能不被父亲训斥。我几十年来的吃饭习惯，就受到这样信念的支配。
怎样解决这样的情况呢？我认为首先从信念上改变，食物足够丰富，不用着急，慢慢的吃。还可以重动作上改变，吃饭的时候带着觉察，故意让自己喝汤加菜慢一点。从吃饭的姿势上也进行改变，加菜喝汤头微微前倾，岔开两腿，这样也不容易，把饭菜洒在衣服上。感谢自己的觉察，相信我这个行为习惯会有改变的。行为习惯的改变，会让我显得更优雅。
因为做事要快的信念，所以我说话快，吃饭快，走路快，做事情经常处于紧张焦虑的状态。潜意识中做事情要快的信念，凡事做事都是遵循快的原则。如今身体由于长期处于亢奋状态，我的甲亢疾病复发。
中午，我和大圣到县城家给儿子做午餐。大圣要到教育局去交材料，他开车到小区来到我们楼下。我对他这一温暖的做法很感动，我没要求他这样做。我从来没有想过让他人或者亲人给我做周到的服务。这是怎么回事呢？我叩问自己的内心，原来自己内心深处觉得自己不够好，不配得别人的关照，感觉自己不够重要，自己是没有价值的。别人一点点的温暖，都让我感动的双眼模糊。
我是重要的，我是有价值的，我配得拥有幸福，我配得别人给我提供周到的优质服务。我很重要，对于父母来说。我很重要，对于孩子来说。我很重要，对于爱人来说。我很重要，对于我所有的亲戚朋友们来说。我很重要，对于我的学生们来说。我很重要，对于宇宙来说。