導語：每天睡前除了刷手機，我們還可以花點時間來瘦身塑形!睡前5個動作學起來，瘦腿瘦腰瘦全身，幫你瘦出好身材。
想要瘦，就得記住六字口訣——“三分練，七分喫”。調整飲食是很重要的，合理的減脂食譜可以幫助我們控制熱量的攝入。接着就是得選擇合適的運動來做，讓我們的體型更好看，而這也是身材苗條的關鍵點。
對於大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或學生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質量呢。
不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時候或睡前1小時，都是比較好的運動時間。
【第01個動作】看下圖
步驟：(1)坐着，雙腿伸直;(2)彎腰，但不要拱背，雙手向前去抓腳趾;(3)深呼吸，堅持10秒後慢慢坐直身。
【第02個動作】看下圖
步驟：(1)躺在牀上，上半身貼緊牀鋪，雙臂自然放在身側;(2)雙腿擡起，搭在牆上;(3)跟着自然呼吸，輕鬆地舒展身體。
【第03個動作】看下圖
步驟：(1)雙腳交叉做拉伸，一腿屈膝向內收，另一腿往後伸直;(2)感受腿部的強烈拉伸感;(3)保持30秒後，換另一側做動作。
【第04個動作】看下圖
步驟：(1)躺下，上半身貼在牀上，雙腿屈膝擡起，小腿和地面平行，大腿和小腿呈90度;(2)雙手抱住膝蓋做卷腹動作，上背部向膝蓋靠攏;(3)保持15秒後，勻速還原。
【第05個動作】看下圖
步驟：(1)躺着，拿一個枕頭放在腰部下方位置;(2)雙臂自然打開，雙腿向外側屈膝，讓雙腳掌相貼;(3)頭和上背部貼緊牀面，保持15~20秒。
以上這一組動作，堅持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能糾正駝背聳肩等不良體態。長期堅持做，可以幫助脊柱伸直，促進下半身的血液循環，而且還能調整骨盆，除惡瘦腰瘦腿，還能幫助優化腰腹部位置的肌肉線條。想要瘦出漂亮身材嗎?立刻做起來吧。