古话说良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。
曾经读过《沟通的艺术》，作者罗纳德，阿德勒主要讲了三个概念，看入人里、看出人外以及看人之间。
看入人里强调自我在沟通中的角色，分析知觉与情绪在沟通中的重要性，并介绍了人际关系的本质。
而看出人外聚焦探讨了与沟通对象有关的因素，分析语言与非语言的特性，强调倾听的重要性。
最后看人之间则是强调了关系的重要性以及关系中的亲密与距离，如何增加沟通氛围，化解冲突。
读完以后结合这本书对沟通的诠释，我对自己的沟通能力感到堪忧。尤其在亲密关系当中的沟通简直太可恶了。
在正式学习心理咨询这门课程之前，我并不知道沟通当中还存在冷暴力这种现象。自以为自己的沟通，处理人情世故方面还是很圆润的。
可能做了太久井底之蛙，突然看到了外面的新世界，还记得了解到这些新知识时给自己惊讶的模样，心灵被震撼了。
01.与内在自我沟通
小时候的我被大人们成为乖巧懂事，勤快活泼的小女孩，长大了被大人看作能为家里分忧，能帮朋友两肋插刀的人，步入社会进入职场被同事成为好脾气的人。
有一次咨询课上老师让我“尝试感受自己的边界，对令自己感到不舒服的事勇敢说不”。
那时我挺难的，不知道如何定义边界这个词，往常碰到令自己心里不愉快不想做的事，想着多一事不如少一事，举手之劳就做了吧的时候，总会隐忍自己的情绪。
所以在朋友眼里我也是一个很能隐忍的人，善良没有锋芒，活在了别人的眼睛里。
尝试与自己沟通是学了非暴力沟通以后，进入心理咨询的课程当中。那个时候我开始练习爱自己的能力，主动表达的能力，想要改变自己在亲密关系中冷暴力沟通的习惯。
于是我开始了看入人里的模块练习。当自己遇到坏情绪时，主动找但他们问问来找我的需求是什么，当下我能做什么更好的帮助坏情绪消散。
还记得有一位老师说过“坏情绪都是来保护自己的”，人是脆弱的又是坚强的，脆弱历练坚强，坚强包容脆弱。
经过两个月的练习，跟着非暴力沟通训练营一起践行沟通四要素法观察、感受、需要、请求，带着他们在每一段沟通中感受自我，了解自己的情绪。
如今，冷暴力已经离我远去，傻白甜的会话也成为了过去。我学会了用自己的边界捍卫自己的正能量源，更学会了有技巧的拒绝保护自己不过度善良。
在接近一年的学习当中，现在我更喜欢自己独处冥想，享受孤独带来的自由，体会与自我沟通的怡然喜悦。哪怕遇见多么棘手的事，相信自己有办法解决。
02.与对方沟通
网上传情商高就是会说话，这句话毋庸置疑是对的。
娱乐圈高情商的代表演员黄渤，曾在一次采访中被记者问到是不是能超越葛优？
他的回答滴水不漏被广为称赞。他说每个人都有自己的光芒要闪烁，那是谁也挡不住的。葛优开创的神话他并不能做到，他要学的还很多，作为后辈会一直努力的。
对我来说，与人沟通的改变并不能达到黄渤那种高度。但我已经认识到沟通当中存在理解偏差、认知危机和情绪干扰这些问题，非常影响良好沟通的氛围。
还记得“我们不要做情绪的奴隶”这句话吗？
一个不能为自己情绪行为买单的人，大抵上说来都很不成熟。
正如《少有人做的路》书中说到延迟满足和及时满足两种不同的人，会有截然不同的人生一样。
我们改为自己的情绪负责，说出去的每一句话负责，因为情绪干扰传递恶毒话语导致严重的后果事件特别多。
新闻上报道的，妈妈开车唠叨孩子这不好那不好，孩子直接跳河了。
两个开车的司机因为不礼让的问题，破口大骂甚至大打出手的事件也很多。
夫妻吵架口不择言，没有换位思考互相理解，捅死对方的新闻也屡见不鲜了。
由此可见沟通中存在的这些问题真的很致命，对个人来说很重要，关乎自己幸福度的程度。
以前面的我，也不懂沟通中的这些技巧。秉着在自己人面前就该真性情，在别人面前客客气气即可。
因为这种认知我跟男友吵过很多次架，他认为我跟别人都能和颜悦色说话，怎么跟他就爱搭不理或者嚷嚷发火不包容。
虽然每次他会迁就我，主动跟我和好，但这些小事总能耗光一个人的耐心和包容。我们分手他还说过这个问题，如今想想那个时候挺天真的。
当经过学习懂得了与人沟通最最重要的是保持倾听，并理解对方的沟通内容。因为这不仅能让对方放松，也不妨碍表达自己的想法。
言语沟通往往有来有往，还伴随着此消彼长的状态发展下去并形成结果，这个过程往往是最重要的经验。
03.学有所得
想起以前的自己，脑海里不由自主的浮现出鲁迅先生的一句话“惟沉默是最高级别的轻蔑”。
我沉默是因为不会用言语表达，对于亲密关系来说甚至觉得没必要过份表达什么，行动不是能说明一切吗？
很多人可能会跟我一样忽略行动是考虑对方需求产生的，还是只用我以为的方式，所以结果会大相庭径的。
岁月真的像一杯醇厚的美酒，此时坐在电脑桌旁，听着时钟的滴答声，细细回想以前年少的自己苦涩中透着明媚。
就像孩子一样，从出生到翻身爬行最后行走，都有一段过程支撑。
经历了难以言明的痛楚，很多以前想不明白，不想做的事如今越发的通透明了。沟通能力有了不小进步，更能理解妈妈的唠叨，粑粑的寡言少语，家里小侄子呀呀学语。
改变从来都不简单，只有从自己开始更靠谱，更有机会解决问题。
这段沟通进阶之路，我走的并不平坦。有过懊恼、窘迫、开心和沮丧，不过最后的结果我看到了自己，倾听了他人，说话变得容易了。
