今天读《自控力》有一个实验：找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，测试一下奖励的承诺。
令我放纵自己的诱惑因素是什么呢？下班后，吃完晚饭，或者刚完成一件事没有其他紧急事情的时候，我会去看小说。这样一看就收不住，尤其是晚上会熬夜，只看到恶心，头晕眼花。眯缝着眼也要再看一行。那种感觉真的不好，一方面想着不能看了，一方面又放不了手。自我怀疑，自我贬低，反反复复，直到我遇到早睡团，直到规定了每天必做三件事。小说排在重要事之后，排在睡眠目标之前。
最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。
