1、 普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
2、 快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，欸此30~40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
3、 摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
4、 逍遥散步法
饭后缓步徐行，每次5~10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
5、 定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心脏功能大有益处。
6、 倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防止老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
7、 摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏作较大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。