运动是人的天性，跑步更是人的天性！人类天生爱运动的，运动的方式有很多，跑步是其中最简单的。没有什么器械要求，也没有什么特别的姿势，是最容易突破自己的运动。
跑步为什么有这么强大的魅力？那是因为跑者们确实通过跑步改变了自己，获得了更好的状态。跑步不仅代表健康的生活，还意味着拥有毅力、智慧、时尚、正能量等一切你所需要的！
有的人跑步是为了减肥，那么如何知道自己是否肥胖呢？体脂率（BFR）是了解身体脂肪含量的一个重要指数。体脂率指身体脂肪含量在人的总体重中所占的比率，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。测量体脂率的最佳时间是早晨。
体脂率（BFR）公式
女性
a=腰围（cm）×0.74
b=总体重（kg）×0.082+34.89
身体脂肪总重量（kg）=a－b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
男性
a=腰围（cm）×0.74
b=总体重（kg）×0.082+44.74
身体脂肪总重量（kg）=a－b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
注意：若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%，可能引起功能失调，所以减肥要参考自己的体脂肪率，根据体脂率表设立实际的减肥目标。如今大部分体脂秤都能直接测量出体脂率，可以和你计算出来的对比一下，取平均值。
跑步这项最简单的运动可以改变你，让你舒缓情绪、释放压力。从生理上讲，骨骼肌的收缩有利于心理放松，自然会缓解压力。从心理上讲，通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中，实现原定计划的成就感、排汗后的轻松感，都能有效缓解压力。可以说，跑步是非常棒的主动式放松。
当你的运动量超过某一阶段，你会收获一种难以言说的愉悦感并充斥全身，感觉已经超越了自己。当你在今后的工作或生活中遇到问题、艰难的时候，回想一下你超越自己的情景，它会成为你解决问题的灵感。
跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供给能量的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。所以，每次运动至少保持在40分钟，这样才可以消耗掉脂肪。
跑步过程中，每周检测你的体脂率，这有助于你健康合理的调整运动量。不管是什么方式的运动，让你的身体指标维持正常的平衡，就是最好的状态。
对于跑者，四大肌肉很重要
膝部肌肉
手臂肌
背肌
腹肌
只有这四大肌肉发达了，才能减轻下肢负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多肌肉来支持，用大腿带动小腿，腿部肌肉线条自然修长。平板支撑、单臂侧撑体、哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等动作都能有效锻炼这部分肌肉。
这四大肌肉分别影响着我们的摆臂、前倾以及跑姿，可以很好的保护我们的身体。经常听有人说膝盖不行了，跑废了；跑完就腰酸背痛腿抽筋等等，这些症状的出现，本质上就与这四大肌肉有关。
一天之中什么时候跑步最合适呢？
清晨
清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2～4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。如果是中长跑（10公里以上），建议不要空腹跑步。
午后
15～18点是最佳运动时间。这段时间人体运动能力达到高峰，不仅因为体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。从环境来看，植物的光合作用相比凌晨也要好很多。
腿没劲
反酸是很正常的现象，是因为腿部力量不够，然后造成了乳酸堆积。跑完后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失了。
跑步中腹痛的原因
如果不是吃坏东西的话，一般都是因为岔气所致。岔气的原因有很多，最常见的有四种：
＞提速过快
＞饭后不久便开始跑步
＞吸入冷空气
解决办法是，尽量用鼻子呼吸，冬天用嘴呼吸的时候，舌头顶着上颚，这样可以对冷 空气进行有效缓冲。
＞呼吸频率不稳
我很胖，可以跑步吗？
当然可以啦，但是建议体重过重的人初期还是以快走为主。如果非得要跑的话，为了你的膝盖，请给自己配上一双好的跑鞋，并且尽量在塑胶跑道上跑步。
我有糖尿病，能跑步吗？
其实糖尿病患者更应该跑步。跑步在促进新陈代谢的同时消耗了大量血糖，减少了脂肪堆积，可以说对糖尿病患者是一种良方。我们国内普遍存在的是II型糖尿病患者，多在35～40岁之后发病。
需要注意的是，糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，运动不宜过量，在运动的同时，一定要合理搭配饮食。
运动是我们需要用一生去认真对待的一件事，不要盲从，用科学的数据做指引，依据自身接受情况，选择让你最舒服的运动方式就是最好的。
源于#岁月拾遗优选推文#