書籍：你的生存本能，正在殺死你：爲什麼你容易焦慮、不安、恐慌和被激怒？
生活中很多讓人焦慮的事情，其實是可以控制的。如果不提前控制好，嚴重焦慮容易引發身心疾病。分享幾個控制焦慮，保持冷靜的策略。
01.關閉手機及時消息提醒
現在人手一部手機，每個人都可以保持時時在線，科技是讓人和人的溝通更方便了。也讓很多人過度依賴手機，不想錯過任何一個消息，如果一會兒沒有消息，人就開始焦慮。
02.珍惜和忍耐不完美
過度追求完美會讓我們變的缺乏忍耐和接受生活中的不完美。別人的不完美讓我們不愉快，自己的不完美讓我們不能釋懷。接受不完美，讓我們可以發現更多美好的事情。
03.睡前要放鬆
好的睡眠質量讓我們可以更好的恢復活力。睡前進行一些放鬆的活動，比如聽些輕音樂等。如果身體缺乏睡眠，會導致焦慮水平升高。越焦慮越無法入睡，如此形成惡性循環。
04.學會放慢速度
如果人在緊張快速的處理問題時候，很多時候都是根據第一反應做出的迴應。如果能夠停下來慢慢思考一下，你會發現更好的解決辦法。如果你總是火急火燎，試着感受一下慢生活。
05.不要拖延
那些讓我們焦慮的事情，很多時候都是因爲拖延導致的。不要養成拖延的習慣。使用辦事清單，把需要處理的事項及時處理。每處理一項，就劃去一項，這樣有助於減少拖延和焦慮。
06.接受不確定性
不確定性是必然的，而生活中很多的不確定性往往讓人感到不安，既然我們無法避免不確定性，那麼就接受它，享受不確定帶來的好處。而不要糾結它會如何出現。
07.戒掉容易憤怒的習慣
現代社會中，人們很少遇到真正的威脅，所以憤怒很多時候是不必要的，過於頻繁的憤怒會上癮，憤怒除了傷害自己，不能解決任何問題。參與慈善行爲有助於緩解憤怒，傳統心理治療、催眠、憤怒管理小組有很好的治療效果。
08.過有規律的作息表
生活的規律，可以有效的規避不適或者恐懼，可以更好的管理不適。讓我們的生活一部分呈現熟悉和規律，在不確定性與可預測性之間達到一種平衡。
09.延遲對滿足感的需求
快節奏的生活讓我們可以更快的獲得我們想要的東西，更快的物流，更快的外賣，更快的及時互動。然而我們的滿足感越來越低，一旦出現延遲就會產生焦慮。
10.多運動鍛鍊
運動鍛鍊對降低焦慮水平效果顯著。如果只是針對降低焦慮水平這個目標，很短時間的鍛鍊就會有效果，快走或慢跑5分鐘，爬樓梯，瑜伽等，選擇一個適合自己的項目，每次5分鐘，每天數次，就可以改變焦慮水平。
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