《非暴力溝通實踐本》
第四章：憤怒的意外作用———如何有效的管理憤怒？
本章要點：理解憤怒，是一分禮物，激發我們去了解引起它的未被滿足的需要。這有助於更好的理解非暴力溝通，以用心生活，進行觀察，而不做評判，弄清楚自己的感受和需要，提出明確的請求，支持使生命更豐盈的聯繫。
將憤怒當做一個自我提醒。提醒我們去了解自己未被滿足的需要。而以壓制或否認來表達憤怒是危險的方式。
憤怒的根源是未被滿足的需要。
保持對憤怒的關注。
憤怒處理的四步驟。
一、找出憤怒的誘因，但不要把它和評價混淆，
二找出憤怒的內在形象或評判
三將這種評判性的形象轉化成所表達的需要，既將自己的全部注意力轉移到評叛背後的自己的需要上來。
四對於自己的感受和未被滿足的需要，清晰的表達出來，希望對方怎麼做。
一冥想：《薩提亞冥想》經典文字引導！：
壹
請你找一個舒服的姿勢坐好。輕柔的合上雙眼，把你的背挺直，讓你的能量可以在上半身流動，關注你的身體，從底部一直來到頭頂。
此刻請關注你的耳朵，你的聽力，有沒有發現？你通過耳朵聽到了所有的聲音，也許你喜歡聽音樂，通過耳朵去欣賞音樂，有一些音樂跟你的內心達到了共鳴。你還聽到了笑聲，歡樂的銀鈴般的或者是渾厚的。
邀請你留意到你的孩子從一個小嬰兒開始成長的過程中，第一件事就是發出聲音，學習說話。你還記得他們剛開始說話嗎？牙牙學語。那時你的驚喜和快樂。
有人在叫你名字，用他們的聲音表達他們對你的思念和喜歡。有些人告訴你，他們愛你，通過你的聲音表達了他們的愛。
當你去和別人連接時，你感受到了滋養，通過你聽見的聲音，你獲得了很多的快樂。
貳
聲音透過很多不同的方式被你聽到了
你有沒有想過你的聽力，你的耳朵是如何幫助你的呢？
就想象一下，如果你認識的一個人耳聾了，從此再也聽不見了。那又會發生一些什麼呢？或者你看到一些老人隨着年齡的增長，他們的聽力退化了，又意味着什麼呢？那個時候他們會感到多麼的挫敗。
耳朵聽力對你來說非常重要，此刻你能否去欣賞一下？就去欣賞你的耳朵，欣賞你的聽力，欣賞和感謝，你有能力去聆聽，去聆聽這個世界，就讓我們多花一點時間，多一份對耳朵、對聽力的欣賞和感謝。
你繼續聆聽。當你通過聲音去聆聽，你就會發現身體一直在向你發出訊息，你能否聆聽到他所發出的訊息？就試試用一種不同的方式來聆聽你的身體，來體驗你的身體，然後讓自己進入深深的寧靜。
你有一顆心臟在跳動，你能聆聽到自己的心跳嗎？你是否可以聽見心跳和心跳之間寧靜的時刻？就像音樂一樣在音符跳動之間寧靜時刻。
當你去森林，當你去海邊，去聆聽那份寧靜。當一切電器都關掉時 你可否聽見這份寧靜，如果你真的想要聆聽這份寧靜，就需要非常深入的進入內在，就在此刻去聆聽內在，體會這份寧靜。
明子第114次讀書會分享感悟：
1、人之所以憤怒，根源是因爲自己的需要沒有得到滿足。
而人往往以爲是對方所做的事情，或對方本人導致自己的憤怒。
憤怒誘因是源於對事件或者人的評判對錯造成的。也就是自己內心的想法造成的。
如果我們回顧自己內在關注自己真實的需要，同時能真誠地表達自己的感受和真正的需要，以及請求，那麼自己的需要能被別人聽到，感受到，並很可能得到滿足。
2、真正的學習是在行動之後，只有積極的，不斷的沉浸在讀書會以及研討交流探究之中，並在自己的實踐之中，逐步的去應用體會改變，提高才可能真正有進步。
感謝讀書會讓我有這樣一個機會，通過100多次的讀書會的浸泡，一步一步的看清自己的真實需要，看見真實的自己，努力做更好的自己。
3、讀書會也是一面鏡子，從中也看到了每個人的不同狀態，特別是那種美好的，積極的探索的希望的那種能量激勵着我。
一路同行，悅讀讓我們進步。
[耶][耶][耶]
五福娃感悟：每週能給自己保留一兩個小時淨化心靈，反思一下也是不錯的！以前總是爲家人，特別是爲孩子，填滿了自己的時間，留給自己的時間微乎其微！現在想想愛滿則益，每個人都是獨立的！都需要尊重！真誠的表達自己的感受和需要，尊重和接納別人的需要，遠離憤怒 ，讓自己，家人，周圍的人開心快樂……
小武第114次讀書會學習感悟：
六分鐘愛的信息的體驗，讓我體會到flow的感覺真美好。在身心合一的那一瞬，感覺自己將氣息傳遞給身體的每一個部位，身體瞬間溫暖起來，那是身體每一個部位被被關注，被修復的感覺！
每一次參與，都能看到自己的進步，同時看到自己需要提升的地方。在讀書會里，讓我對自己有了更加深刻的認識：我就是我，不一樣的煙火；我有很多美好的部分如感恩，正直，善良等，同時我也有許多脆弱的部分——那是需要修復的坑洞（存在既合理，存在就有它存在的價值），不管哪個部分都是我，我接納自己的所有。
在書友分享生活事件中，看到書友覺察力提升如此之快，讓我差異，令我驚奇，同時爲書友進步感到喜悅。看到大家的積極表達也促使我樂於分享，這是思想的碰撞，智慧的凝結。[強][玫瑰]
生活像一首歌，吟唱着各種酸甜苦辣，也正因爲如此，讓生活變得有滋有味。
感謝有這麼一個團體，讓我每週都會有一個心靈休憩的地方，感受福流的機會。
感恩相遇，相知，相長，相惜！
期待每一次的相會！[擁抱][擁抱][擁抱][玫瑰][玫瑰][玫瑰]