《非暴力沟通实践本》
第四章：愤怒的意外作用———如何有效的管理愤怒？
本章要点：理解愤怒，是一分礼物，激发我们去了解引起它的未被满足的需要。这有助于更好的理解非暴力沟通，以用心生活，进行观察，而不做评判，弄清楚自己的感受和需要，提出明确的请求，支持使生命更丰盈的联系。
将愤怒当做一个自我提醒。提醒我们去了解自己未被满足的需要。而以压制或否认来表达愤怒是危险的方式。
愤怒的根源是未被满足的需要。
保持对愤怒的关注。
愤怒处理的四步骤。
一、找出愤怒的诱因，但不要把它和评价混淆，
二找出愤怒的内在形象或评判
三将这种评判性的形象转化成所表达的需要，既将自己的全部注意力转移到评叛背后的自己的需要上来。
四对于自己的感受和未被满足的需要，清晰的表达出来，希望对方怎么做。
一冥想：《萨提亚冥想》经典文字引导！：
壹
请你找一个舒服的姿势坐好。轻柔的合上双眼，把你的背挺直，让你的能量可以在上半身流动，关注你的身体，从底部一直来到头顶。
此刻请关注你的耳朵，你的听力，有没有发现？你通过耳朵听到了所有的声音，也许你喜欢听音乐，通过耳朵去欣赏音乐，有一些音乐跟你的内心达到了共鸣。你还听到了笑声，欢乐的银铃般的或者是浑厚的。
邀请你留意到你的孩子从一个小婴儿开始成长的过程中，第一件事就是发出声音，学习说话。你还记得他们刚开始说话吗？牙牙学语。那时你的惊喜和快乐。
有人在叫你名字，用他们的声音表达他们对你的思念和喜欢。有些人告诉你，他们爱你，通过你的声音表达了他们的爱。
当你去和别人连接时，你感受到了滋养，通过你听见的声音，你获得了很多的快乐。
贰
声音透过很多不同的方式被你听到了
你有没有想过你的听力，你的耳朵是如何帮助你的呢？
就想象一下，如果你认识的一个人耳聋了，从此再也听不见了。那又会发生一些什么呢？或者你看到一些老人随着年龄的增长，他们的听力退化了，又意味着什么呢？那个时候他们会感到多么的挫败。
耳朵听力对你来说非常重要，此刻你能否去欣赏一下？就去欣赏你的耳朵，欣赏你的听力，欣赏和感谢，你有能力去聆听，去聆听这个世界，就让我们多花一点时间，多一份对耳朵、对听力的欣赏和感谢。
你继续聆听。当你通过声音去聆听，你就会发现身体一直在向你发出讯息，你能否聆听到他所发出的讯息？就试试用一种不同的方式来聆听你的身体，来体验你的身体，然后让自己进入深深的宁静。
你有一颗心脏在跳动，你能聆听到自己的心跳吗？你是否可以听见心跳和心跳之间宁静的时刻？就像音乐一样在音符跳动之间宁静时刻。
当你去森林，当你去海边，去聆听那份宁静。当一切电器都关掉时 你可否听见这份宁静，如果你真的想要聆听这份宁静，就需要非常深入的进入内在，就在此刻去聆听内在，体会这份宁静。
明子第114次读书会分享感悟：
1、人之所以愤怒，根源是因为自己的需要没有得到满足。
而人往往以为是对方所做的事情，或对方本人导致自己的愤怒。
愤怒诱因是源于对事件或者人的评判对错造成的。也就是自己内心的想法造成的。
如果我们回顾自己内在关注自己真实的需要，同时能真诚地表达自己的感受和真正的需要，以及请求，那么自己的需要能被别人听到，感受到，并很可能得到满足。
2、真正的学习是在行动之后，只有积极的，不断的沉浸在读书会以及研讨交流探究之中，并在自己的实践之中，逐步的去应用体会改变，提高才可能真正有进步。
感谢读书会让我有这样一个机会，通过100多次的读书会的浸泡，一步一步的看清自己的真实需要，看见真实的自己，努力做更好的自己。
3、读书会也是一面镜子，从中也看到了每个人的不同状态，特别是那种美好的，积极的探索的希望的那种能量激励着我。
一路同行，悦读让我们进步。
[耶][耶][耶]
五福娃感悟：每周能给自己保留一两个小时净化心灵，反思一下也是不错的！以前总是为家人，特别是为孩子，填满了自己的时间，留给自己的时间微乎其微！现在想想爱满则益，每个人都是独立的！都需要尊重！真诚的表达自己的感受和需要，尊重和接纳别人的需要，远离愤怒 ，让自己，家人，周围的人开心快乐……
小武第114次读书会学习感悟：
六分钟爱的信息的体验，让我体会到flow的感觉真美好。在身心合一的那一瞬，感觉自己将气息传递给身体的每一个部位，身体瞬间温暖起来，那是身体每一个部位被被关注，被修复的感觉！
每一次参与，都能看到自己的进步，同时看到自己需要提升的地方。在读书会里，让我对自己有了更加深刻的认识：我就是我，不一样的烟火；我有很多美好的部分如感恩，正直，善良等，同时我也有许多脆弱的部分——那是需要修复的坑洞（存在既合理，存在就有它存在的价值），不管哪个部分都是我，我接纳自己的所有。
在书友分享生活事件中，看到书友觉察力提升如此之快，让我差异，令我惊奇，同时为书友进步感到喜悦。看到大家的积极表达也促使我乐于分享，这是思想的碰撞，智慧的凝结。[强][玫瑰]
生活像一首歌，吟唱着各种酸甜苦辣，也正因为如此，让生活变得有滋有味。
感谢有这么一个团体，让我每周都会有一个心灵休憩的地方，感受福流的机会。
感恩相遇，相知，相长，相惜！
期待每一次的相会！[拥抱][拥抱][拥抱][玫瑰][玫瑰][玫瑰]