一、開啓行爲的改變
我可以改變自己，變得更好，這是多麼重要的心理暗示！
也許成長後自己不再那麼單純，思想更加複雜，體會到世俗的冷暖，心中產生“我好像看淡了人生”的感覺，這個也是你的人生呀，你還是獨一無二的你，如果世界不復雜，大家都一樣，結果可能都會陷入虛無和無聊。
所以，人生中遭受種種坎坷不要消極面對，就當作上帝給你的特殊饋贈，因爲你是真的開始瞭解自己，探索自己。
1.我自己的改變心得
自從開啓行爲的改變——堅持每天在得到聽課程、看電子書，每次輸出一段話或者自己的小故事，漸漸地，自己更願意思考問題，也更願意書寫感悟。
但這纔剛剛開始，我輸出的內容還不夠深入，更多的是自己的經驗主義，不過，已經感覺出原來的自己在很多地方都陷入過思維的侷限，我已經站在高處審視一遍自己了，開始推動我思維的進化吧。
我很清楚自己一直是保守僵化的思維方式，我需要改變成靈活而又富有彈性，這樣的自己纔是正真地“進化”。
我希望自己養成堅持鍛鍊身體、讀書寫筆記的好習慣，於是我藉助軟件，也看了一些書籍，但是我必須行動，每天運動過後產生的痛快感就是一種反饋，之前懶散的經驗逐漸摒棄。讀書寫筆記就藉助得到軟件的幫助，購買會員跟着大師們一起進步。漸漸地，我更加願意與人互動表達自我了，現在就是去理髮店也能嘮嗑很久和年輕的老闆娘討論未來子女教育的話題等等，自己的視野也逐漸變廣，不過目前還有些貪多嚼不爛還需自己合理安排未來的一切規劃。
在得到上我今年的目標就是讀完想讀的書，在一些話題上打卡寫出內心的獨白，之前還真的沒有行動過呢！
2.爲什麼無效的改變會惡性循環？
你越想改變，最後越焦慮陷入惡性循環其實就是強迫症的表現呀。
想起自己以前有過“耳蟲效應”，耳邊迴響對揮之不去的雜音或者是眼前浮現不想看到的“景象”。
都強調刻意練習的效果，如果強迫自己不要有迴音或者是圖片反而會使之不斷重複和加強，記憶更深刻，有可能損傷海馬體。
失眠就是有次產生，白天的各種事情在睡前像放電影一樣加深印象，如果是希望記住的知識採取這個方法還容易催眠，消極情緒在晚上睡前產生真的是健康殺手。
很多時候，“我自己認爲的”在開始就是錯的，真不必爲自己找某些藉口，因爲你的時間和精力都白白耗費在無效的重複性的事情中。
我們需要的是培養積極的➡️成長型心智模式，改變那種消極的➡️防禦型心智模式。
這不是一蹴而就也不是知道了就能改變的，這其實很難，因爲你之前的狀態是多年成長中形成的習慣，改變必然會痛苦、會不適，會有一種“這還是不是原來的我？”了的感覺，有些時候，你需要接受被改變的狀態。
當然，不要假象自己改變而沒有付出行動。
二、心理免疫的X光片學習總結
1.心理免疫X光片的定義：
就像人有一套生理免疫系統，可以排斥不屬於身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統，它會排斥我們採取新的行爲方式，以此來維持心理結構的平衡和穩定。心理免疫系統的本質是一套焦慮控制系統。當我們用新的行爲方式行事時，心理免疫系統會讓我們感到焦慮。爲了避免焦慮，我們就用回了老辦法——這和心理舒適區的概念很像。
2.畫一張心理免疫X光片：
這其實是一個四欄表，
第一欄寫上我們希望達成的行爲目標，
第二欄是你正在做哪些跟目標相反的行爲？
第三欄是自己思考後寫上這些與目標相反的行爲有哪些隱含的好處？
或者是如果不這樣做，你所擔心的最糟糕的事情是什麼？
第四欄，其實心裏有一個重大假設，隱藏在不想要的行爲背後，讓這些行爲所謂的“好處”成立。
3.回答：
我也有過很多的困惑，需要給自己畫一幅心理免疫的X光片。
第一欄：我希望自我認同更加明確，但是隨着年齡的增長，理性反而讓我更加迷茫了。
第二欄：我一直隱藏着內心的祕密，因爲說出來只會是不理解，於是我有段時間覺得自己按照目前的狀態上學、工作然後父母給我安排以後的人生規劃不是我自己想要的而是父母想要的。於是我選擇安安穩穩的生活。
第三欄：如果不這樣，我可能會去尋找內心需要的東西，最壞的下場就是父母不接受我。
第四欄：重大假設就是如果我按照我的想法去過我的生活在未來更能接受，隨着時代發展，很多觀念在改變。
但是這是一件很難的事情，回想過往，很多不好的情緒都是潛意識給自己施加的，剛纔我寫的X光片如果換作其他的可能看了莫名其妙。
我覺得我有必要再和喜歡心理學的人士交流一下。