很多人对运动消耗和燃烧脂肪有认知关联的误区，认为出汗就是燃脂，这是不对的，出汗是排出身体内的水分，降低身体温度，燃烧脂肪是看你的心率。
跑步时心率（220-年龄）*60%是最适合的心率，你可以自己感受运动状态，跑步的时候呼吸有些喘，但是可以坚持，保持在可以勉强一口气断断续续说完一句话是最好的状态。
运动减脂，中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖原供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度
慢跑的话把速度控制在7~12km/h内，算是中低强度的运动。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。
慢跑最少要40分钟到1个小时，因为前20-30分钟消耗的只是你身体内储备的能量，储备能量消耗完，你的自身脂肪才会转化为能量供身体消耗
局部减脂存在吗
「局部减脂」是流传相当广的一个误区。
局部减脂这事儿非常符合我们的直觉，经常练某个部位，那这个部位就应该被消耗掉，变瘦才对。
但你想没想过，经常练某一个部位，难道这个部位不应该变得更发达吗？
那做「局部训练」的目的是什么呢?
只是在锻炼这个部位的肌肉。（肌肉和脂肪是完全不同的组织）
但有个好消息是，虽然「局部减脂」是不可能的，但「局部增肌」是可以的。肌肉可以选择性地增长，如果你经常练某一个部位，那么这个部位的肌肉就会倾向于增大。
所以练习卷腹和仰卧起坐，其实只是在锻炼你的腹部肌肉而已，并不能针对性地减去腹部脂肪
而腹部的赘肉，控制饮食，正常减脂就可以了，做卷腹或者其他腰腹运动，只会增肌，使腰变粗，并不能减少腹部的脂肪！！
关于脂肪，再给大家两个小科普。
1.脂肪更容易堆积的部位其实是由基因决定的，有一定的个体差异。一般来讲，大部分女性的脂肪都更多地堆积在臀部和大腿上(有助于女性生殖)，而大部分男性的脂肪一般堆积在腹部较多。
2.「内脏脂肪」的减少和「皮下脂肪」的减少几乎是同步的，没有什么区别，减内脏脂肪和正常的减脂过程是一样
强调一点，局部减脂是不可能的，脂肪的消耗是全身性的，但肌肉可以局部增加。