好多肥胖朋友問我：“到底怎樣才能身材無敵呢？” 我告訴他她們：“喫動平衡健，身材無敵，而且貌美如花。” 那到底怎樣喫，怎樣動呢？ 我們先來談一下健康新三觀。
一、新的人體觀：人體是超級生物體
人體細胞由
【1】人細胞10萬億級
【2】菌細胞100萬億級
其重量1～2公斤，分佈五官 、 皮膚 、 腸道中，腸道佔90%。
菌的劃分——有益菌 、 有害菌 、中性菌
有益菌作用:產酸 、 產維生素 、消炎
有害菌作用:產毒素 、 產致癌物 、引起炎症
️二、新的疾病觀
菌——毒——炎——病。慢性疾病的根源在腸道，糞毒入血 百病蜂起。菌的來源母體，母體的菌影響孩子的一生，血脈菌脈相連。
️三、營養觀
細胞的營養:七大營養：蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水。
菌細胞的營養:水溶性膳食纖維
我們怎麼做好呢？做好以下二點：
1.合理膳食
依據膳食寶塔來喫飯，一日三餐不但能致百病，一日三餐也能治百病。
【1】一盤蔬菜（根莖葉花果菇菌）
【2】兩種水果（低糖類）
【3】三勺素油（植物油：山茶油最好）
【4】四兩主食（五穀雜糧）
【5】五種優質蛋白
【6】每天低於六克鹽
【7】每天七杯白開水（1.5~2升）
人菌雙滿足，不但滿足人體細胞需要的營養，還要滿足有益菌需要的營養。
2.適當運動
【1】運動的好處:
增強各種系統生理功能；培養良好的心裏素質；振奮精神，愉悅心情，提高自信。
【2】運動的方法
有氧運動；柔韌性運動；抗阻運動
【3】運動三寶
3 5 7原則
運動時間:每次不低於30分鐘（三公里）低於30分鐘無效；微微冒汗
運動頻率:每週不低於5次；
運動強度:運動後心率+年齡=170次/分享（運動後能說不能唱，出力不費力）
【4】運動習慣
前7天:刻意不自然——堅持
8～21天:刻意自然——不穩定，容易忘回到以前
21～90天:不刻意自然——養成習慣
21天養成習慣，90天形成穩定的習慣
【5】營養爲運動保駕護航——沒有營養的運動就是在減少壽命
補營養緩疲勞~優質蛋白
運動耗氣要補元氣~補氣血
運動後要補充~礦物質和水
3.心理平衡
4.充足睡眠
合理控制膳食和適當運動是世界衛生組織倡導的管理體重的不二方法。