從小雪節氣開始，天氣變得更冷了，冬天的感覺也更濃了。陰冷的天氣對人體身心健康都有不小的影響，下面從身心靈三個方面跟大家分享如何順時調養好身體，來應對小雪節氣的氣候。
第一：多食開心食品提高免疫又降內火。
小雪節氣以後，西北風颳得比較多，此時北方室內已供暖，而室外寒冷，如果人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生內火，也就是人們常說的容易上火。易誘發口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裏多。而且很多人容易出現冬季情感失調證：懶散奢睡、昏昏沉沉、情緒抑鬱等現象。因爲進入冬季後，身體主收藏，機體的生理功能和新陳代謝都處於降低和抑制狀態，導致血液循環變緩，腦部供血不足，自主神經功能發生紊亂。因此在這個節氣裏，我們要學會調養身體，喫多開心食物，減輕壓力，放鬆心情，預防抑鬱。
在寒冷的日子裏，雖然人們喜歡熱乎乎的東西，但是過於麻辣的食物，更容易助長體內的內火，所以最好少喫。在這個季節裏，應多喫白蘿蔔、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯羹，如大骨冬瓜湯、黃芪枸杞雞湯、地瓜薑湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又滋補津液。建議多喫些保護心腦血管的食物，如西紅柿、山楂、芹菜、玉米、苦瓜、胡蘿蔔等對身體很有好處。
爲了改善心情，調節情緒，可以考慮增加以下開心食物的攝取：
1.蘆筍。
如果人體腦內五-羥色胺的含量減少，人體合成快樂素（多巴胺）就會減少，導致煩躁，失眠，悲觀厭世等現象產生。而蘆筍中含有這種物質相對較多，所以適當多食蘆筍，會使心情變得平靜快活。
2.全麥麪包。
全麥麪包等全穀類食物中都富含硒元素，這種微量礦物元素能夠提高免疫力。因爲只有免疫力底下的人才會心情低落，免疫力高的人身體能充分應對氣候對人體的影響。含有硒元素的食物有很多，如雞肉、海鮮、切片面包等。
3.菠菜。
當人體攝入葉酸不足時，身體容易出現失眠、焦慮、健忘的抑鬱症狀，而菠菜中含有大量葉酸。當然，除了菠菜之外，富含葉酸的食物也很多，比如獼猴桃、蘆筍、橘子、黃豆、豌豆等；另外酵母、穀物顆粒、粗麪粉製品、動物肝臟以及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒也有不錯的效果。
平時在飲食方面要多喫含優質蛋白高而且能夠健腦活血的食物，如羊肉、牛肉、魚類、乳類，並適當飲用一些茶水、咖啡等飲料，可以振奮精神，提高情緒。
如需要選擇保健食品，針對自己的身體狀況選擇一些舒肝理氣降心火，提高免疫力的產品。
第二：拍三窩排毒又降火。
一進入冬天，有的人就備了人蔘、靈芝，平時燉雞、燉肉時都會放一些，結果沒喫兩頓，手掌上面的青筋暴出，甚至滿嘴起泡，咽喉腫痛，這種情況通常是因爲體內毒素瘀滯所致。因此，冬季進補前最好先清一清體內的毒素，正所謂“欲補先清”。如果我們能夠經常去拍揉身體上的三個窩，就可以排清毒素了。
1拍腋窩能除心火。
腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以去除心臟的火淤毒素。經常拍這個地方，可以疏通心經。平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現，打通了心經，人就平靜下來了。
2 拍打肘窩清心肺的火氣。
肘窩是一個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經、心經這三條經絡通過，所以拍這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。
若有咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等現象，可以搓紅手掌，在肘窩這個位置連續拍打5到10分鐘，拍完後會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物。每週拍一次即可。
3 拍打膝窩消炎去毒素。
膝窩的中點即是委中穴，這個穴位很重要，走的是膀胱經，膀胱經是人體最大的排毒祛溼通道，而且是人體消炎大穴。搓紅雙掌，連續用力拍打5到10分鐘。每週拍打一次，可以清除體內溼熱。
4 忙裏偷閒，提神醒腦。
若是工作感到疲勞，有一個方法可以幫助你緩解：可以起身將椅子向後挪一挪，雙腿向前伸，腳尖向着自己的方向回勾，腳跟着地。同時，雙手十指交叉扣住，手心向上翻轉，伸直手臂，將手臂儘量充分地向上伸展，找到脊椎被拉長的感覺。
保持這個姿勢，呼吸5到10次，然後緩緩放下，身體恢復輕鬆。伸直雙腿，腳尖向內勾，這個動作可以拉伸到膀胱經，從而加快膀胱經的排毒速度。
膀胱經貫穿腰、背、腿，平時因爲長時間坐在椅子上，會經常感到腰部痠痛，背部沉重，小腿痠累，都是這條經絡氣血不通所造成的。把腿伸直，腳尖向內勾能激發到膀胱經，緩解腿部和腰背的酸累感，這項運動做起來非常簡單，但是能明顯緩解冬季疲勞，不用花費太多的時間和精力，卻能達到喜人的效果。
有些人性格非常內向，心情很壓抑，生活中沒有激情，做什麼事都提不起精神來，這個時候做一做懶人伸腰式運動，可以使心情舒暢，充滿蒸騰向上的勁頭，整個人也會開朗起來。
除了這個方法之外，梳頭和散步也是不錯的緩解疲勞的方式。用梳子在頭上來回輕刮數次，頭皮的神經末梢就會得到刺激開始活躍，從而促進血液循環，有益於消除大腦疲勞。每天工作久了，可以輕鬆地走動，幫助舒緩緊繃的雙足和筋骨，同樣具有提神醒腦的效果。
晚上回家泡泡腳趕走一天的疲勞！
第三 ：心情一好，百病消。
小雪節氣前後，天氣常常陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉也日益減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，易出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等症狀。特別是患有抑鬱症的人，更容易加重病情。
人的七情（喜怒哀樂悲恐驚）最傷五臟六腑，因此少思寡慾，將心中的慾望和私心減少，從實際情況出發，節制對名利和私慾的奢望，遇事節怒都是很好的精神宣達出去的方法，以儘快恢復心理平衡，保持健康狀態。
切記 保暖必不可少。
由於冬季氣溫驟降，防寒保暖不夠，人體易感受寒邪而爲病，因此，寒病多發於冬季。爲此注意保暖是必不可少的。由於氣候雖冷，卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍圍巾。而頭爲諸陽之會，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，從這個節氣開始，一定要戴帽子，多穿衣服來禦寒。
對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裏最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，即使到戶外活動時也要注意提前做好熱身運動。
運用以上身心靈三招應對小雪節氣對人身、心健康的影響，渾身輕鬆，提神醒腦，開心喜悅！