这是拂尘记的第448篇原创文章，字数1475，阅读大概需要3分钟
儿子上高中，每天晚睡早起，我心疼他睡眠太少，于是某天突发奇想，把饭菜装到保温盒里，让他车上吃，这样他可以多睡10分钟。
可是偏巧不巧，那天儿子“如愿”晚10分钟起床后，洗漱加出门比平时磨蹭了5分钟，下了电梯，又忘拿手表，回去拿，花了5分钟。
虽然吃饭的10分钟节省了，可其实时间还是被磨蹭掉了，结果就是我发火责骂，他没好好吃饭，最后还迟到了。
一个原本美好的早上，“硝烟弥漫”。
开车回家的路上，我开始觉察：我现在的心情？为什么要生气？以后要怎么做？
心情很懊恼，每天想要管理好情绪，可是又一次发火了。
仔细觉察，发火的原因有：
一是我想让他多睡一会，可是最后却迟到了；
二是他的迟到“抹杀”了我早起的功劳，虽然我增加了自己的“麻烦”，却没有起到应有的“效果”。
三是连续2天的迟到，令本来注重时间观念的我，无法容忍。
四他太没有时间观念，不管几点上学，几点叫他，他总是磨蹭到最后一刻才出发，我路上开会会很赶。
五 懊恼自己又一次没控制住火气，每天仅有的早晚几十分钟，为什么不能好好过呢？
再往深一层觉察，5条原因里，4.5条都关乎我自己。
我生气，我抱怨，这是我自己的心念，对他来说，他每天都一样，照着他自己的节奏，顶着惺松睡意起床洗漱吃饭上学。
这样一想，等回到家，我的情绪已经“恢复正常”，我不懊恼不难受了。
换作以往，我会难受一整天，或者还会“迁怒”到别人身上。
你一定会好奇：这种觉察与改变，从哪里来呢？
那就是——写觉察日记
我写觉察日记也就一百多天，说长不长，说短也不短，三个多月。
觉察日记不同于平时的日记，它更偏重内心，由外及内，从回顾一天的生活，向内拓展，觉察自己的心情、想法、得失，意识到意识下面的潜意识——冰山下的部分。
那么，写觉察日记有什么好处呢？
最重要的一点是：关注到自己的“内在小孩”
每个人心中都住着一个“内在小孩”，无论你是否关注他，他都如影随形地跟着你、提醒你。
有人说内在小孩是我们的“真我”，也有人说内在小孩就是，我们内心那个受伤后没有长大的一部分自己。
无论哪种，这个小孩都真实地存在我们心里。
也许你每天忙忙碌碌，你的时间被分割成无数小块，生活就像被惯性推着，随波逐流，浑浑噩噩。
你心中的“内在小孩”有时天真可爱，有时脆弱敏感，有时就让你陷入情绪不能自拔。
他需要你去除各种束缚，让他真实地展现；需要你的关爱和支持，解除他曾经的“伤痛”，他始终如一地等待着你，去发现，去观照，去抚慰。
写觉察日记，就给了你“内在小孩”展现的机会，每天花几分钟，回顾白天，思考心情变化，觉察心境，慢慢地，你就能发现自己的“内在小孩”的存在，他的委屈、渴望、需求。
我们外在的表现，往往隐藏着“内在小孩”的需求。
比如生气、烦恼、担心，对应的是内心潜意识层面的过往经验的担心恐惧，它们一瞬而过，如果不注意，也就过去了；又或者刚冒出头，意识层面认为这是不好的，就本能地把它打击抑制了。
可是，它们只是被压抑、关进了小黑屋，并没有真正消失，它们会慢慢累积、壮大，最后遇到一个点，爆发。
每天的觉察日记，就让这些情绪得以释放、被看见，只有觉察到了，改变才会成为可能。
觉察是改变的第一步。
好了，今天就先说令你安放情绪的第一个方法——写觉察日记，如果你看到这里，有所触动，有些心动，那就马上付诸行动，拿出书写流畅的笔和漂亮的本子，开始尝试写自己的第一篇觉察日记吧。
明天我们会继续聊聊觉察以后，要如何处理、调整、改变。
大家好，我是一味禅，若你有类似的困惑烦恼，欢迎来我的“宝妈成长营”，（限时免费中）。
给你意见建议，让你心情顺畅，在陪伴孩子的路上，一起践行，一起成长，加油！