【覺知工具第一課】
薩古魯說，任何事情發生時，你覺得痛苦，問題一定是在你這裏的。所有外部發生的事件都是通過你的內在產生反應的。你纔會有很多的情緒，如不安，焦慮，難過，沮喪。所以我們要隨時隨地觀自在。
只有改變我們的內在，我們纔有可能獲得真正的喜悅，全然的喜悅，24小時的喜悅。
我將寫下任何在發生的體驗。
我今天總是覺得兩手發麻發癢，面部發麻發癢，手部剌痛，脹痛，總是能夠感知能量在影響着我，而我的身體正在作出反應。用耳機聽課覺得更加能夠集中注意力。
【覺知工具第二課】
生命不可能沒有慾望，但是在某件事上的慾望是可以收起來的，當這件事結束時，對這件事的慾望就結束了。
事情本沒有好壞，只是你對待事情的態度和反應有好壞，你覺得是什麼就是什麼，一切取決於你的有意識。一個有意識的人是沒有恐懼、不安，難過的，因爲他會清除掉這些負面影響。
【覺知工具第三課-活着並全然的活着】
100%爲自己負責，你纔有可能成就未來的夢想。
3個當你意識到你的無限責任時的情形，以及你當時有什麼體驗。
1，我看到洗手間的牆壁上的污垢，我要爲他們負責任，所以我用抹布擦洗乾淨了，平時我一般都對這些視若無睹。擦乾淨了，心裏也會覺得非常開心。
2，我看到陽臺上的植物，快枯死了，我要爲他們負責任，所以爲他們灑了一些水，我可以和植物互相鏈接起來，我呼的氣體被他們吸進去，而他們呼出的氣體被我吸進去了。
3，我看到地板上的頭髮，我要爲他們負責任，所以我開始拖起地來。拖乾淨了就會覺得很開心。
有意識的人都是主動創造了自己的生命，也就擺脫了一切的情緒，因爲一切因你而來，是你創造了這一切，而不是別人。我的責任是無限的，我可以對一切做出迴應，我開始對我遇到的每件事做出迴應，發現每件事都會提醒我他是存在的，我要更好的迴應他，比如桌子提醒我它上面有灰塵，地板提醒我它上面有灰塵，牆壁提醒我它上面有灰塵。
覺知工具 - 第4節課
請至少寫下3個當你意識到此刻是不可改變的時候的情形，以及你當時有什麼體驗。
1，中午聞到糊味去看蒸湯的鍋，水已經被燒乾了，是不可改變的事實，懊悔沒有早點去看鍋也沒有用，只能下次注意了。
2，早上忘記喫早餐，也是不可改變的事實，只能下次注意了。
3，早上忘記曬衣服，也是不可改變的事實，只能下次注意了。
覺知工具 - 第5節課
頭腦機制是關於，明白你現在的方方面面都是你創造出來的。因此，會給你巨大的賦能，但最重要的是，會讓你從中解脫。那種‘某人對我做了這個’或‘他們對我說了那個’的負擔消失了。人們可能會說和做很多東西，他們會做他們認爲最好的，但是我會允許我自己糾纏其中嗎，還是我會去往我想去的地方？
在此情境下，從此刻起，注意這一意識對你存在的方式以及你做的所有事情的影響。 在開始下一節課前，寫下你的體驗。
所有的業力都是我過去的選擇，我是可以選擇的，我對一切遇到的事負責任，我就不會去怪別人，當我對一切不評判，只是接受時，業力就消失了。
覺知工具 - 第6節課
聲音‘Aaa’、‘Ooo’和‘Mmm’被認爲是存在的三個基礎音。
當你發‘Aaa’音時，你會注意到，振動從肚臍正下方開始，然後傳遍全身。當你發‘Ooo’音時，振動從胸骨相交處的軟窩向上流動。當你發‘Mmm’音時，振動從喉嚨根傳到身體上部。當你發 ‘AUM’音時，你會注意到，振動從肚臍向鼻尖移動。
描述你分別發‘AUM’、‘Aaa’、‘Ooo’和‘Mmm’音的體驗。
每天練習AUM唱誦在穩定生理和心理上起很重要的作用。1
你發AUM音的次數有着重要意義。你可以發這個音21次、33次、42次、54次、64次、68次、 72次、84次、95次或108次。
描述你分別發‘AUM’、
‘Aaa’、音的體驗。覺得心胸開闊的感覺。
‘Ooo’音的體驗。覺得把煩惱跑掉的感覺。
和‘Mmm’音的體驗。覺得把毒藥避之門外的感覺。