01
前几天，北京一所985高校的大二学生，在图书馆里晕倒了。
当时这位同学正在写作业，突然整个人连同椅子倒在了地上，头朝下。
其他同学赶紧上去施救，但他的嘴唇都变紫了，之后被救护车送去医院抢救。
不知道这位同学后续是否有被抢救过来，但很多人都沉浸在一种难以言喻的悲伤之中。
无独有偶，哈工大的一名学生，最近也被曝出在自习室里猝死。
这些高校学生往往常年生活在难以承受的压力之下：数不尽的考试，项目的deadline，各种综测竞赛......
日复一日的熬夜、睡眠不足，没有放松时间，精神和身体的双重压力，以最狠的形式报复在了学生的身上。
就像一名匿名的985高校网友所说：
“不知是不是我的错觉，有时候感觉大家在为了努力而努力。
比谁不睡觉，比谁更拼命，甚至比谁都学到生病了还在坚持。
有的系竞争压力大，很多学生会觉得，出去吃个饭，操场打个球；
逛个比赛聚个会，甚至多睡半个小时都是罪过。
只要不坐在自习室坐在图书馆，就会有深刻的负罪感。”
他们不敢停下来，因为身边优秀的人太多，你不努力向前就很难在竞争中避免被淘汰。
就这样，太多人学习学到废寝忘食，学到不顾身体，直到看到别人悲剧发生，才心惊胆战。
复旦大学的一位患癌教授于娟曾在书中写道：
“每当我埋头苦学的时候，我会下死手地折腾自己，从来不去考虑身体、健康之类的词。
我只是把自己当牲口一样，快马加鞭不停蹄，日夜兼程废寝忘食，呕心沥血苦不堪言。
最高的记录一天看二十一个小时的书，看了两天班去考试。”
就这样，越来越多人被压力压到崩溃的边缘，只需一根稻草，就可以轻易让他们分崩离析。
02
我们可以从中，获得哪些启示？
①做好压力管理，是每个人必须掌握的课题。
有一份美国成年人的调查是这样的：过去一年里，你承受了多少压力？
研究人员花了8年的时间持续追踪3万人，结果显示：
在过去一年承受极大压力的人，死亡的风险增加了43%。
如果压力过大，会影响我们的状态，让我们非常焦虑，活得很累，还会让健康面临危机。
现代社会压力无法避免，那么如何科学地给自己减压，就是我们每个人躲不开的必修课。
我们可以给自己制定一份压力管理的目标，用SMART原则。
SMART原则，即Specific（明确的）；Measurable（可衡量的）；Attainable（可实现的）；
Relevant（相关的）；Time-bound（有时限的）。
首先要做好压力识别，因为压力只是一个笼统的感觉，如果没有分解、定义、衡量，下一步就无法进行。
这就是S、M、R的应有之义。
接下来，则要分类，哪些压力问题，是短期内可以解决的（通过自身或者寻求帮助），哪些是短期内不能解决的。
短期内不能解决的，降低期望值，暂时放一放，或者看看有什么办法绕开。
短期内可以解决的，才列入目标，制定相应的解决方案和计划，并去施行。
这也就是A、T的应有之义。
②降低期望值，与压力做朋友。
压力作为一种负性情绪，有其正面价值，它是一个信号，提醒我们去调整和改变。
压力管理的目标，不是零压力。
期望与现实的落差，决定了压力大小。如果零压力，也就是意味着我们停止了成长。
压力管理的目标，是争取以尽可能饱满的状态，去弥合期望与现实的落差。
如果压力过大，会影响我们的状态，不仅不会给我们加油门，反而是给我们踩了刹车片。
因此，压力管理的目标是，根据个体的承受力，保持适度的压力，与压力成为朋友，而不是敌人。
如果不降低期望值，给自己过高的压力，还没行动，就已经自我攻击，自废武功了。
降低期望值，制定合理的压力管理目标，做减法，就是松刹车片。
这样才能避免自我攻击，将宝贵的专注放在解决问题上。
希望今天的分享对你有启发。共勉。
作者：小椰子，人生必须活得swag一点。