把你不快樂的理由寫在一張紙上，你會驚奇地發現，它們完全沒有你想象的那樣多。
先準備一張紙，在紙上寫下你紛亂的思緒。最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡明扼要。要知道，人在愁腸百結、眼花繚亂的時候，分辨力下降，容易出錯，所以把複雜的問題簡單化、條理化，用通俗點的說法，就是給問題梳個小辮子。實踐證明，這是個好方法。
打開精神的傷口也是需要勇氣的。當你寫下第一條的時候，你很可能會戰戰兢兢地下不了筆，這時候，你一定要鼓起刃氣，不要退縮。就像用鋒利的的葉刀把膿腫刺開，那一瞬，會有疼痛，但和讓膿腫隱藏在肌肉深處興風作浪相比，這種短痛並非不可忍受。
第一刀刺下去之後，你在迸出眼淚的同時，也會感到一點點輕鬆，因爲，你把一個引而不發的暗疾揪到了光天化目之下。
乘勝追擊、不要手軟，請你用最快的速度再寫下讓你嚴重不安的第二條理由。這一次，稍稍容易了一些。不是嗎?因爲萬事開頭難啊！你已經開了一個好頭，你已經把讓你最難忍受的苦痛凝固在了這張潔白的紙上。這張紙，因了你的勇敢和苦痛，有了溫度和分量。
第二條寫完之後，請千萬不要停歇下來，一定要再接再厲啊！這應該不是什麼太難之事，因爲讓你寢食不安的事不會只是這樣簡單的一兩件，你的悲愴之庫應該還有衆多的儲備呢！也不要回頭看，估摸自己已經寫的那些東西是排名前後有調整的必要，只須埋頭向前，一味寫下。
把你的那些困境分分類，看看哪些是能夠改變的，哪些是無能爲力的。對於能夠改變的，你要儘自己的努力來爭取擺脫困境。對於那些不能改變的，就只能接受和順應。
第三個階段非常簡單，就是你給自己寫一句話，可以是鼓勵，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一句。當然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵之罵。
這是一個儀式，和過去的沮喪告別，開始新的一天。