2020.11.30
无论我们因为什么生气，一定要记得，不要以发泄和攻击他人的方式来表达。
发脾气、生气是一种硬情绪，是保护自己的一种方式。在愤怒背后往往隐藏着软情绪，比如悲伤、失落，这些是我们内在的脆弱，不太愿意让别人看到的，所以往往通过发脾气的方式来表达不满。而更深层次的原因是我们感觉到没有被看到、被尊重、被支持、被关爱、被认可。
当我们认识到每个人都是从自己的角度来解读世界，在每一个愤怒、发脾气、生气的背后都是对爱的呼唤，就能够更容易理解别人了。
如此，无论是伴侣之间、亲子之间，还是朋友同事之间就会少很多误解。
2020.12.1
从古至今，人生的核心意义和终极目的追求的就是幸福。科学已验证，最简单、最持久保持幸福的方式就是感恩，感恩之心是幸福最重要的因素。
幸福的标准：没人在医院，没人在监狱，就是幸福。
据统计，人脑中的念头有2/3是负面的，人们在自然状态下的感受都不太好，一般是焦虑的、有压力的、不满的。
幸福是一个选择和努力的结果，方法很简单，四个基本步骤：
第一步：停下来。特别是在我们不高兴的时候，或者高兴的时候，都非常好！
第二步：数点。数点我们已经拥有的东西。
第三步：体验。
第四步：记录。
每天在睡前，做这三件事，从思想，到身体，到情绪，再到与人的关系，都会有特别大的改善，疾病会少，压力会小，幸福指数会高，工作、学习会更有效率。
从今天开始，按照这个方法，我们一起开启感恩之旅，预祝我们收获满满。
No.1
感恩爱人每天精心准备三餐，感恩姐妹、姐夫妹夫照顾老妈，感恩姐妹对我的关心，感恩TG的理解、支持，感恩海蓝博士发起的感恩之旅，感恩LK、ZSK、CL对我工作的支持，感恩ZW的欣赏，感恩太阳照耀，感恩来自宇宙源头爱的光芒的照耀……
2020.12.2
感恩的核心是从我们的身体开始，盯着和数点我们所拥有的一切。
如果盯着我们所没有的东西，我们就会不开心、不满意，有人认为自己太胖了、太瘦了、太高了、太矮了，鼻子大了、小了，眼睛大了、小了……对自己身体的各种不满意，甚至花钱、时间、精力在整容、化妆上面，远远超过其他方面。其实，我们拥有一个健康的身体就已经是大富翁了。
为自己的身体写一封感恩信：
No.2
感恩眼睛让我看到世间美好，感恩耳朵让我听到天籁之音，感恩鼻子让我闻到清香，感恩牙齿、舌头帮我咀嚼食物，感恩味觉让我尝到美味，感恩手臂、手指让我灵活拿取，感恩双腿、双脚让我去向任何我想去的地方，感恩血管为我输送营养，感恩骨骼支撑我的身体……
2020.12.3
感恩一切不如意和不顺利。
人生不如意十有八九，生活中我们每天都会遇到与人或大或小的矛盾、或各种各样不如意的事情。碰到这些事情我们本能的第一反应是或对抗、或逃避、或陷入其中。
我们能够对抗一般的指责、评判、攻击，如果对方或事情比我们强大，我们对抗不了，我们就会采取躲避、冷漠、隔离的方式去逃避。
当我们既逃不了又躲不了的时候，我们就会陷入其中，反反复复。
怎么能够从这种状态中出来呢？首先，思想定位非常重要，位定天下，定成所有一切的这些不顺利，都是为了增加我们以后应对生活不顺利的能力。所以，当这些事发生时，第一步停下来，意识到自己处于对抗、逃避或陷入的状态。第二步觉察，觉察自己到底处于对抗、逃避或陷入的哪个状态。第三步感受一下，即便这件事或这个人让我困难重重的情况下，我拥有什么资源，把它记录下来。第四步总结一下，在这件事情中能够学习到什么？能够得到什么成长？
我们生命中发生的所有不如意，或者当时看来非常不好的事情，后来发现都是生命的礼物，都是为了增长我们的能力、拓宽我们的心胸和视野，为我们以后的人生奠定很好的基础。
No.3
恐惧权威课题：从小到大，我一直想接近权威、成为权威。我欠缺的是什么呢？自信、爱。之所以不自信，是因为感觉自己不可爱。我可爱与否，影响我的自信吗？
生活在凡尘俗世、凡夫俗子之中，每个人都是启发我修行的人，每件事都是助我成长的事，这些人、事都是帮我圆满的助缘。
宇宙、星辰爱着我，大自然爱着我，山川河流爱着我，我的祖先爱着我，我爱着我自己。我只要对这个世界充满爱意，这世界不会以冷漠待我，爱满自溢。