認識原生情緒，衍生情緒
情緒四大作用:
1:能激發你的行爲。
2:能爲你提供重要信息。
3:夢激勵人心。
4:能幫助我們更好的溝通。
讀懂情緒，如何控制情緒（不要被情緒所綁架）
自我關注四大作用
1:避免當局者迷，及時覺察自己情緒的衝動。
2:專注眼前事情，避免思緒飄飛，分心走神。
3:糾正自己的偏見，更開放的看待問題。
4:以旁觀者的角度，更全面的看待問題。
遇見衝動事情要控制原生情緒，不要轉變成衍生情緒。
學會關注自己和自己的情緒，把自己置身事外以旁觀者的角度去認識個接納自己。
自我關注二:
在訊通過觀察，描述，參與，看清真實的自己夠，將如何對待自己！不做評判和心無旁騖～技能能幫助我們關注情緒，想法和行爲。
管控情緒，平衡自我，自律
面對憤怒時想發泄，情緒低落時想要逃避，悲傷時想要大哭等緩解衝動的方法: 和情緒對着幹！合理安排作息時間，生活規律，正視自己內心脆弱。讓理性和感性相結合，情緒穩定有邏輯思維能力
人性四大弱點
1:過多或過少的睡眠。2:飲食失衡。3:身體疾病。4:酒精。
轉移情緒危機四種技能
1:忽略自己的情緒，轉移注意力。
2:自我安撫，放鬆身心，保持心態平和。
3:逗自己開心，讓生活充滿樂趣。
4:每天記錄美好，多看到事物陽光積極的一面。
轉移注意力方法:隨意畫畫，看人來人往，翻看之前的照片，安靜的聽音樂
人際交往溝通四種類型
1:消極被動型 ，2:攻擊性 ，3:被動攻擊型
4:自主型
清晰自信陳述想法和要求
1: 我認爲～陳述事實。
2:我感受～表達感受。
3:我想~表達訴求，想要什麼和溝通目的。
4:自主解決:得不到滿足怎麼做。
清晰表達邏輯，把握話語分寸
1:專注傾聽，尊重對方，獲得重要信息。
2:不加評判，不責備，客觀說事實和感受。
3:認可對方，必要時可提問，筆記。
突然發現一個問題，如果一直在情緒方面走不出去，是不是自己哪裏出了問題？是不是自己給自己一個偷懶的理由？那爲什麼要偷懶呢？一直喜歡學習喜歡鍛鍊的自己那都是裝出來的還是自動自發的呢？……
不能讓自己一直沉浸於其中，給自己訂一個目標:跟親人跟朋友的說話態度，相處模式必須要有看得見，感覺得到的改變，而且自己一定要感覺到有耐心聽傾訴，和顏悅色的態度……
加油！我一定能做到！
