今天下午，牽着單位的狗，在外面和小狗跑了幾步，手機掉地上，被同事撿了，同事直接把手機給關機。
等溜狗一圈回來，手機找不見了，去監控室看，也沒有看見。心裏很是恐懼，忐忑。
回來辦公室後，同事說:他給我關機的。找到了，心裏很是開心。
雖然很生氣，同事之間也沒有說什麼。
通過這件事，和小狗狗在一起很專注，手機掉地上，都沒感覺。
和這種同事相處，內心很生氣，但是沒有發泄，還和往常一樣和同事相處。
解決負面情緒的步驟:第一步是覺察，我此刻感到很生氣，我此刻很憤怒，第二步是接受，我感受自己的生氣，我感覺自己的心跳，我感覺內心不爽，我憤怒了，第三步是探究，爲什麼生氣？因爲同事撿我手機沒告訴我，讓我內心很焦慮很恐懼，所以生氣，第四步是非認同，我是自由的，不能被情緒帶走。我也可以做一個情緒穩定的人。
通過這四步讓我關照了一下自己的情緒，讓自己的內心均衡了很多。
丟了一下手機，讓我學會關照自己的情緒了。
這也是同事，今天給我用丟手機這件事上了一堂關照情緒的課。
沒用這四步之前，我對同事的感覺是仇恨，用完四步之後，我對同事的感覺是感謝。
一件事沒有好壞之分，看你是用本能解決問題，還是用知識解決。