共讀《媽媽知道怎麼辦》的第七天！情緒，包容它，觀察它，馴服它！
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1.負情緒鏈條。
負情緒，不能傳遞，也不能生憋。
憋感覺察，識別並接納自己的情緒，憋感釋放，做出一致性表達。
我常對孩子說的是“我現在要變成紅色了”，“我的情緒怪獸要出來了”，“我快爆炸了”。面對老公，我也會說“我生氣了”。生氣的情緒在被我們看見，被說出來那一刻，變得溫柔許多。
我也有經歷過生憋到井噴，孩子除了哭，一臉懵，根本不知道爲什麼。所以唯有一致性表達，彼此才能明白對方的意思。
2.如何真正做到不吼不叫
吼和罵是有區別的，吼是指大聲說話，針對行爲。罵，不僅針對行爲，還針對孩子的品性。
孩子做錯事了，很多父母都特別喜歡提煉總結，上崗上線，給孩子下定義，貼標籤，這是非常不對的。
吼孩子需要邊界，只有孩子做的事情觸犯父母的底線或涉及原則性的問題時，父母纔可以吼孩子。但仍然是，你這個行爲媽媽不喜歡，但是媽媽依然愛你。
ABCs法則。前置條件，行爲，後果。提前進行設置，父母希望孩子做什麼之前要先明確告訴他。父母要對孩子的行爲進行定義和塑造。但看到孩子正確的行爲是要表達讚許的態度。
事先告知，二級反饋，塑造行爲。
反思：
作爲成年人，我們只有學會看見自己和識別自己的情緒。我們纔不會被自己的情緒牽着走，失控。
我們是人，我們不可能無情緒，情緒無好壞，我們需要給他找到一個正確的位置和出口。
提煉總結，上崗上線，是爲了體現自己的能耐嗎？是爲了打壓別人嗎？如果不想，就事論事就好。我們的世界應該是你好，我也好。並不是對方不好，只有我好。
關鍵詞：憋感釋放，ABCs法則