跟着《日日滋養》踐行新的一天。我把“滋養”理解爲“愛自己”。每天一個小滋養，就是每天多愛自己一點點。
愛自己，就要感受到自己。而我們每天98%的行動都是習慣的產物，沒有意識，就無法感知到真實的自己。
而呼吸是意識的錨。
特別是當我們深陷負面情緒的時候，通過深呼吸，特別是腹式呼吸，可以把那個失控的自己拉回當下。只要持續關注一會兒你的呼吸，會漸漸升起好的情緒。
腹式呼吸，吸氣時小腹微微擴張，呼氣時小腹微微收縮。意識在肚臍的位置，所以需要你把意識收回到自己的身體上才能完成。
如果你仔細觀察，小嬰兒在呼吸的時候，肚子都會有很大的起伏。所以當我們用腹式呼吸的時候，更容易迴歸到那種自然安全的原始狀態裏。
當你有了大的情緒波動，可以持續半分鐘或更長時間的腹式呼吸。爲什麼要跳過平常所說的深呼吸呢？
因爲我們在意識不夠專注的情況下，很容易運用肩膀起伏的呼吸方法。這樣呼吸你會感覺氣只運轉到胸口就停止了，時間久了，並不會讓身體很舒適，相反，一不小心，還會有胸前堵上一口氣的感覺。
而腹式呼吸可以把氣下沉到小腹的位置，只要你能堅持下來，一定會感受到身體和心理都在變化，一種想要保持這種安寧狀態的願望，會變得特別強烈。
那麼要如何練習腹式呼吸呢？
最簡單的一個方法就是睡前練習。當我們平躺在牀上的時候，你就會自然地切換到腹式呼吸的模式。
第一步，先去感受整個呼吸的過程，體會和平時呼吸時身體有什麼不一樣的感覺。
第二步，記住這種不一樣的感覺。你可以通過幾個晚上的感受，加深自己身體的記憶。
第三步，有意識地在呼吸時控制小腹的起伏，通過幾個晚上的練習，掌握在平躺時的腹式呼吸過程。
第四步，就是在日常的運用。在任何時候，只要你意識到了呼吸，就主動切換一下呼吸方式，哪怕只能用腹式呼吸一兩下，都是非常大的進步。
第五步，在負面情緒或者運動時，有意識加入腹式呼吸的調節作用。
但運動中使用腹式呼吸還是比較有難度的。
這裏記住一個方法，“動則自然，靜則腹式”。
就是說快速動作或者無法控制的時候，就用普通的呼吸即可。當動作緩慢或者運動間隙的時候，就有意識地進行腹式呼吸。只有降低難度，不強求，纔會更願意去不斷使用。
經過一年多腹式呼吸的練習，我自己感覺到了非常大的改變。
首先，我在做五禽戲或者八段錦的時候，呼吸更自如了。可以把更多的精力用在動作是否標準和到位上。配合腹式呼吸，做瑜伽的時候，拉伸也變得更輕鬆了。
其次，我發現自己唱歌跑調的問題比以前好了很多哈哈。現在高音或者長音感覺不那麼費勁了，因爲有足夠的底力可用，不像從前一唱歌感覺就要把自己憋死了！
所謂精氣神，就是以氣養精，以氣提神。
長期堅持有意識的腹式呼吸，就是每天給我們的身體和精神按摩。
從每天最普通的呼吸，給到自己滋養和愛吧。
