我們與動物最大的區別在於我們有情緒和感受，我們身體在做着一件事情的時候，可以同時想着另外一件事情。
我們在跑步的時候腦子裏可以想着早上喫過的美食，
我們在躺着準備睡覺的時候還能想着昨天看過的一部電影真精彩。
我們打開一本書在閱讀，但思緒卻出現上週去過的某個景點。
1.什麼是專注力
做的事情本身是行動，而腦子裏想着的部分是感受。
我們可以把專注力定義爲行動和思想的統一持續時間。
專注力強指的是行動和思想長時間保持高度統一，跑步就是關注於當下的呼吸和步伐，喫飯就是面對當前的食物慢慢咀嚼感受食物在嘴巴里的滋味。
而專注力弱指的是行動和思想保持統一的持續時間短，就是前面所說的那些場景，我們也稱之爲”開小差“。
剛做一件事情的時候，我們的行動和感受是統一的，我們的腦子專注的想着目前手上正在做的事情，隨着做事熟練程度的提高，我們腦子的感受部分會開始漂離，會出現越來越多與正在做的事情不相關的東西。
2.什麼導致專注力變弱
爲什麼越熟練思緒越開始放飛呢？導致行動和思想不一致的原因通常有兩種：
1.當下的事情太無聊
2.當下的事情太痛苦
想想我們什麼時候最專注，在我們娛樂的時候，比如打遊戲，看電影，可以做到廢寢忘食，黑白顛倒，完全忘記了時間忘記了外界的干擾，沉浸其中。
爲什麼？
因爲遊戲可以一直提供新奇有趣的東西，讓大腦時刻處於亢奮狀態，永遠不會感到無聊和痛苦。這其實是非常可怕的，如果沒有自控力，人可能會一直深陷其中，直到身體硬件支撐不住開始報警。
而現實就不一樣，今天的作業還沒做，下週又要考試了，老闆客戶一直催着要資料，現實永遠充滿着麻煩，痛苦和壓抑。如果任由本能大腦選擇，你覺得它會選擇做什麼？
所以大腦的分神其實是逃避，在逃避現實的煩惱、痛苦和無聊。
我上大學時身邊就見過好幾個同學因爲打遊戲留級甚至退學，印象最深的一個是之前成績一直名列前茅，拿各種獎學金，但後來同學帶着一起通宵打遊戲，一發不可收拾，徹底被遊戲拉走了，從此成績一落千丈，後來不得不留級。
大腦這種趨利避害的這種本能得有多強大，正是因爲大腦的這種運行機制，完全做到不走神，完全專注是不可能的，所以我們必須不停地提升我們的元認知能力，讓我們身邊的這個哨兵強大起來，能及時提醒我們，經常把我們從那些跟主要目標不相符的事情中拉回來。
有個修煉故事非常好地詮釋了這個：
問：你覺得修煉這麼久最大的感受是什麼？
答：現在砍柴就是砍柴，喫飯就是喫飯，睡覺就是睡覺。
問：你以前不是這樣的嗎？
答：不是，我以前砍柴的時候想着喫飯，喫飯的想着睡覺，而應該睡覺了卻又想着砍柴。
身心合一，讓自己的感受聚焦於當下。
有人覺得在喫飯走路的時候想着別的，想着我未完成的事情，這不正是高效的象徵嗎，這樣我就相當於有更多的時間來處理問題了，我們的大腦就好像是一臺計算機，可以多任務多線程的處理問題。
但我們得明白我們的大腦並不是計算機，運行機制也跟計算機完全不一樣，看起來好像是把垃圾時間利用起來（是你覺得那是垃圾時間），但其實這麼做的危害極大，首先這種時間能做的都是一些非常淺顯的思考，並不深入，對於真正問題的解決並沒有多大用處。而且還給大腦養成一個非常不好的習慣，因爲走路喫飯很無聊你會開小差想別的，那麼面對真正問題的時候感到痛苦和挫折，你的大腦更加會開小差去做別的。
只有訓練大腦的專注力，身心合一，不管是喫飯，睡覺還是走路，都保持一致，這樣大腦才能更加容易面對真正需要解決的問題。
3.提升我們的專注必須到達“深度沉浸”
如何讓我們面對那些乏味，困難甚至是痛苦不堪的東西依然保持專注？
設定目標，分解任務
不管事情的難易，我們在花上時間之前必須要有目標，這樣我們的大腦才能忍受那些折磨，願意花上時間，因爲它知道完成的邊界在哪裏，哪怕那個過程非常的痛苦起碼有結束的時候。最難受的是備受折磨還不知道要忍受多久，這時候大腦就會開始本能的拖延，抵制，直到把時間全部耗光，最後不了了之。
所以有時候專注力低不能持續一開始就做錯了，就好像帶一隻部隊打仗連敵人在哪都不知道，你讓士兵怎麼使勁。
目標必須符合SMART原則，越明確越細緻越好。不管怎麼制定目標，都是爲了讓大腦明確方向，完成這件事的邊界在哪裏。
2.冥想
冥想就是把大腦放空，讓你的大腦感受你的感受，訓練它更加專注於當下的感覺。剛開始做的時候大腦就像一隻不受控制的野馬，到處亂竄，各種思緒雜念到處亂飛，這些根本不受你的控制，但是如果你的本我（eco）是覺醒的，就能好像有一個旁觀者非常清醒的站在旁邊看着這些念頭亂竄，直到他們慢慢消停下來。這種感覺就好像是我們戴着一個3D眼鏡，以第三人的視角看待這周圍的人和事。練習得久了，我們的大腦就能完全聚焦於當下，沒有一絲雜念，只感覺自己的呼吸。
這裏我給大家推薦一本書《當下的力量》，當年第一次看這本書時被驚到了，天底下居然有這樣的神書，那種感覺就好像我們是一隻在二維空間運動的螞蟻，突然闖進了三維的世界，原來這個世界還有這麼一個我一直不知道的維度。
冥想的練習必須是長期堅持，有很多名人都非常推崇冥想。比如喬布斯，比如《原則》的作者歐達利奧，他們都是長期的冥想實踐者。
3.在拉伸區練習
直白地說就是去練習那些有難度，但是難度又不是特別大的東西。
太難的容易放棄，太容易則起不到鍛鍊的效果。而那些有點難度，但是難度又不是大的離譜的事情是最合適的，可以讓自己的能力獲得充分的鍛鍊。
人的能力圈分三層，最裏面是舒適圈，中間是拉伸圈（學習區），最外面一層則是困難圈（恐慌區）。我們處於舒適圈中沒有一點難度，感覺很舒適，但是起不到鍛鍊提升的效果，中間那層就是學習圈，我們需要付出努力才能夠到。而外層則是完全夠不到的困難圈了。
拿跑步舉例，比如一般人5千米跑步6分鐘的配速很舒適也很容易達到，而5分鐘則需要咬緊牙，忍受一些痛苦，努努力也能達到，但是如果想跑到3分半左右就基本不太可能了。
所以6分鐘是舒適圈，5分鐘是學習圈，4分鐘以下就是困難圈了，每次目標如果都是設定在4分鐘以下，那麼估計很快就會放棄了，因爲長時間經受的都是挫折，大腦就會本能的開始逃避不能專注。
讓自己儘可能的在學習區鍛鍊提升，這就是刻意練習，其實也回答了很多人會問的一個問題：爲什麼媽媽燒了一輩子菜但是依然成不了大廚的原因。
現代人最缺失的就是專注力，因爲誘惑太多了，擁有更好的專注力可以讓你先人一步，佔據主動，希望大家都能動起來，而不是把它放到收藏夾中。