我们平常经常有这样的经历，抖音或者小视频就像是一个时间黑洞，等我们关闭的时候也许一个小时已经被消耗掉了。就好像我们进去准备找根绳子，最后牵出来一头大象。
而且就算我们知道问题，明白危害，但是下一次下下次依然会这样，根源其实在于我们大脑运行机制本身。
人的大脑其实分三部分：情绪大脑，本能大脑和理智大脑，前面两种是天生的，而理智大脑是后天习得的，情绪大脑和本能大脑喜欢舒适和享受，怎么舒服怎么来，喜欢趋利避害，而理智大脑则负责处理各种问题和长远的计划目标，它需要的是克制是坚持是努力。情绪大脑和本能大脑远远强大于理智大脑。
这些产品设计者正是深刻理解了大脑的运行机制，做出这些产品设计，就是为了满足情绪大脑和本能大脑，我们把他们称之为电子海洛因，理智大脑很难与之抗衡。
不过依然有很多人控制得很好，不容易陷入其中，他们的自控能力似乎天生就比一般人强，为什么，难道他们的大脑构造跟我们的不一样吗？
其实关键在于他们拥有更加强大的元认知。
什么是元认知
“元”字一般指开头，起源，比如“元首”，“元素”等，代表更重要更基本的东西。认知是指我们在思考学习某件事情或技能，而元认知则是思考我们思考学习过程的过程，它就好比是复制出另外一个我们，站在旁边看着我们正在做的事情，思考的问题，来指导和思考我们做事的过程。
元认知分主动元认知和被动元认知。
其实每一个人都有元认知，特别是被动元认知，当我们做错事情，最后坏的结果逼着我们不得不面对，然后回想之前的经过，那个反思过程就是元认知。
而主动元认知则不是等到结果出现才想，是自己经常主动去觉察去反思，有时候在事情的过程中一直思考一直观察。就好像我们周围站着一个哨兵，观察着我们思维行动的一举一动，一旦发现有不对或不妥的地方，就开始提醒大脑现在有异常。
回到我们刷小视频或打游戏的时候，如果我们周围站着这么一个小人，在我们做这些事情的过程中，让理智大脑稍微思考一分钟，也许我们就可以从本能大脑控制模式中退出，重新恢复思考。
举个例子，运动完我都会觉得很饿，这时候可能会去找一块蛋糕或者其他甜点来吃，如果在拿起这块蛋糕往嘴巴送之前我能稍微地思考3-5秒，有60%的概率我会放弃吃这块蛋糕，转而吃点水果或其他更健康低卡路里的食物。这3-5秒就是元认知，它让我重新恢复了思考，尽管我可能还是会选择吃那块蛋糕，但是起码这时候是我的理性大脑开始起作用，只是输给了本能大脑，而不是任由本能大脑肆意妄为。
吃与不吃就取决于这3-5秒的觉醒，是否吃蛋糕只是小事，但有时候这3-5秒影响就非常大，正所谓一念之间，比如长途客车司机在驾驶过程中的是否本能地看手机，可能就关系一车人的生命。
理智大脑表现在两大领域的作用
首先是运用理解、运算、记忆、联想去学习具体领域的认知能力，比如学习物理、化学、数学、英语、计算机等，我们学校里学习的主要是这部分，一般称为知识的学习。
另外一种是侧重于观察、反思、判断、选择等元认知，比如如何正确判断，如何反思自己，如何制定正确的学习计划，面对失败该怎么办等等，这被称为元认知的学习。
这部分一般学校很少涉及，更加不会有系统的课程去教它。所以我们从学校走向社会会感觉学校学的东西没啥用，因为那些都是专门具体领域知识，而且还过于理论化。
而元认知的适用性则更广泛，对于我们在社会上立足更有用，因为我们在社会上遇到的一般都是开放式问题，大部分问题不像在学校里做题有一个标准答案，真实世界中的问题可能具有很多种选择，做哪种选择都需要你自己去思考判断，后果也需要你自己来承担，而且也不太可能去尝试所有选择最后来决定哪种好。
如何提升元认知能力
既然元认知这么重要，那么该如何提升？
1.从前人的经验积累中获取。
比如你学习了《思考的快与慢》了解了大脑的基本运行模式，快大脑让我们更好地应对突发事件，但是不够理性，而慢大脑是由后发育出来的前额叶层处理的，处理速度更加慢，但是更加理性，更加侧重于长远。
再比如我们通过《刻意练习》明白了为什么我们的父母做一辈子的饭却不能成为大厨，原因在于他们只是满足于自己家人的果腹，没有经过系统训练，绝大部分时间只是在重复自己会的几道菜，而大厨却经过系统训练需要不停的满足无数人的食欲。他们进行的是刻意练习，而我们的父母不是。
而且这种学不是简单地把书读完，一本书的观点必须对你有所触动，把它和你原来的认知拼接起来，这样才算有用的读书。否则书里内容就像酒肉穿堂而过，没有留下任何东西，这样的学习不会有任何作用。
2.对自己行为的反思。
每天对过去一天进行反思覆盘也是提升元认知非常有效的方式。覆盘是一种时间上的双我思维，让现在的自己扮演那个哨兵去看过去自己的所作所为，有哪些不对，有哪些需要改进。
古希腊哲学家苏格拉底在被处死前曾说:“未经审视的人生不值得过。”
而反思就是最好的审视方式，这相当于为自己建立起一个反馈回路，有了这个回路我们就知道哪里做得不足，需要改进，每天我们都可以用这个回路不断迭代不断增强自己。
3.时刻启动”灵魂哨兵“。
学习前人反思过去，是在刻意训练自己在未来做得更好，就好比有一个老师每天给你补习功课，以便让你在未来的考试中取得好成绩。
而”灵魂哨兵“则就相当于这位老师时刻站着你周围提醒你，尽管他并不能直接告诉你怎么答题，但是他会提醒你哪里是不是有问题，是不是需要多想想。
有了这位”哨兵“的提醒，你将更加清醒，更加理性，行为举止也更加符合长远目标。
4.冥想
冥想我们在之前的文章中也提到过，长期训练可以让我们更专注，让感觉更加敏锐。其实冥想更像是在直接召唤我们的灵魂哨兵，冥想过程中我们去觉察他，让它和我们的联系更加紧密，在我们需要它的时候可以随时出现。
告诉大家一个最简单冥想方法：闭眼，让自己的感觉集中在呼吸中，不要控制大脑，让大脑中的念头随意释放，但是时刻记得把注意力拉回到一呼一吸当中。
我们终于知道其实有时候陷入到一个时间的黑洞，是因为自己的元认知不够，训练出一个强大的灵魂哨兵，你也可以让自己拥有更强的自控力，让工作和生活更加从容。