1.認可並接受焦慮情緒，但不要在負面情緒中超過20天，否則會影響認知和身體狀況
2.在危機或壓力情緒下，人本能會啓動原始腦，知識很難運用；需要盯回目標別跑太偏
3.別人建議聽不進去，自己不知道怎麼做時，給自己一些空檔期，先降低強度緩解情緒
4.兩套情緒系統：表達；腸胃（別在喫東西時破壞情緒；吞嚥快感類似安撫）
5.想改變的東西，先喜歡上，然後在鼓勵中改善變更好
6.情緒演進：
壓力→遞增受創性/遞減能力感→焦慮→恐懼→糾結→易激惹→抑鬱→嫉妒→邊緣狀態/精神類
7.人際關係-BART模型：
Boundary邊界
Authority權威
Role角色
Task任務
8.3個腦：原始腦（衝動）、自控腦、邏輯腦
方法：走進自然；養溫順的動物；問自己“真的遇到生存危險了嗎”。
