最近健身似乎遇到了瓶颈，身体没什么变化。
每天依然加餐，依然坚持锻炼。最近除了吃的多一些外，其他方面没有什么改变。体重稳定在69kg左右，体脂在19%左右，胸肌似乎增长了一些。
近来的运动强度稍有加强，练完第二天肌肉酸痛，只是肌肉力量没有感觉到增强。肱二头肌举起10kg的哑铃还是有些吃力，平板卧推我选择小重量、高频率方式，重量在30kg左右。卧推总感觉肩膀受力明显，而且有些不耐力。
肩膀的问题，逐渐变成了疑难杂症，长期困扰着我。去医院看医生，也没有什么结论，只是说肌腱炎。我也就没有在意，仍然继续坚持锻炼，似乎有些受伤了。
我想要寻找康复训练方法，也许增强肩背部力量是最有效的方法。现在主要在练两个部位，胸肌和下肢力量。手臂力量只是在保持，没有重点去练。大腿肌肉一般会通过跑步加杠铃深蹲的组合方式进行训练。对于屁股越来越大，而且两边不平衡的状况愈发的明显了，我束手无策。
蛋白粉很久没有喝了，也许应该适当的喝一些，补充蛋白质的吸收。
保证睡眠同样很重要，不仅对于精神状态有很大的影响，对于肌肉的生长也很重要。
所以接下来需要做的是 补充蛋白粉，保证睡眠。